2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ruoan lisääminen runsaasti proteiinia ruokavaliosi auttaa laihtumista ja lisää lihasmassaa.
On paljon runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeetsopii mihin tahansa ruokavalioon, mieltymyksiin ja budjettiin.
Selaa 17: n luetteloa terveelliset proteiinilähteetjotka ovat edullisia:
1. Luonnollinen maapähkinävoi
Kaksi rkl maapähkinävoita antaa 8 g proteiinia. Valitse luonnollista maapähkinävoita aina kun mahdollista välttääksesi ei-toivottuja ainesosia, kuten lisättyä sokeria ja öljyjä.
2 munaa
Kuva: 1
Munat ovat yksi ravitsevimmista elintarvikkeista planeetalla ja ovat erittäin edullisia. Sen lisäksi, että ne sisältävät monia vitamiineja, mineraaleja ja terveellisiä rasvoja, ne ovat runsaasti proteiinia. Yksi iso muna sisältää 6 g proteiinia. Munien syöminen on loistava tapa lisätä proteiinien saantia ja vähentää kalorien saantia, mikä auttaa sinua laihtua.
3. Syömme vihreitä papuja
Edamame ovat kypsymättömiä soijapapuja, joissa on palkoja. Ne ovat hämmästyttävä kasviproteiinin lähde. 155 g edamame antaa vaikuttavan 17 g proteiinia.
4. tonnikalasäilykkeet
85 g tonnikalasäilykkeitä sisältää vain noin 99 kaloria, joista noin 20 g on korkealaatuinen proteiini. Se on myös erinomainen omega-3-rasvahappojen lähde, joka auttaa torjumaan kehon tulehduksia.
5. Siivilöity jogurtti
Siivilöity jogurtti on erinomainen proteiinin lähde. 224 g kireää jogurttia sisältää noin 17 g proteiinia.
6. Auringonkukansiemenet
Auringonkukansiemenet sisältävät vaikuttavan määrän proteiinia. 30 g auringonkukansiemeniä sisältää noin 6 g proteiinia. Niissä on myös runsaasti ravinteita, kuten E-vitamiinia ja magnesiumia.
7. Mustapavut
Mustapavut ovat yksi edullisimmista kasviproteiinilähteistä, joita voit ostaa. Sen lisäksi, että mustat pavut ovat runsaasti proteiineja, ne ovat erinomainen kuidun lähde. 172 g mustia papuja sisältää yli 15 g proteiinia ja 15 g kuitua.
8. Sardiinit
Sardiinit ovat erittäin runsaasti proteiineja ja tärkeitä ravintoaineita. 92 g sardiinia sisältää noin 23 g proteiinia sekä D- ja B12-vitamiinia.
9. Raejuusto
Raejuusto on vähäkalorinen maitotuote, jolla on korkea proteiinipitoisuus. 210 g täysjuustoa sisältää yli 23 g proteiinia ja vain 206 kaloria. Raejuuston korkea proteiinipitoisuus tekee siitä erinomaisen valinnan urheilijoille ja ihmisille, jotka haluavat kasvattaa lihasmassaa.
10. Heraproteiini
Heraproteiinilla on tärkeä rooli laihtumisessa ja lihasten kasvussa. 28 g heraproteiinijauhetta sisältää huomattavan 20 g proteiinia.
11. Linssit
Linssi on erittäin kylläinen ja edullinen sekä hyvä halpa proteiinilähde. 198 g linssejä tuottaa 18 g kasviproteiinia. Siinä on paljon kuitua, rautaa, kaliumia ja B-vitamiineja.
12. Kaura
Kaura on paljon proteiinirikkaampi kuin muut viljat. 78 g kauraa sisältää 13 g proteiinia. Siinä on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja liukoisia kuituja.
13. Amaranth
246 g keitettyä amaranttia tuottaa yli 9 g proteiinia. Se on hyvä foolihapon, mangaanin, magnesiumin, fosforin ja raudan lähde.
14. Tuore maito
Maitoa on laajalti saatavilla, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan kaikille. Yksi lasi täysmaitoa sisältää yli 8 g proteiinia. Siinä on erityisen paljon kalsiumia ja fosforia, jotka auttavat ylläpitämään luita.
15. Kurpitsa siemenet
Kurpitsa siemenet ovat valtavan määrän ravintoaineiden lähde. Niiden lisääminen ruokavalioon on älykäs ja terveellinen tapa lisätä proteiinin saantiasi. 28 g kurpitsansiemeniä sisältää 7 g proteiinia.
16. Lohisäilykkeet
Lohi on yksi terveellisimmistä proteiinin lähteistä. 112 g lohisäilykettä sisältää 26 g proteiinia sekä B12-, D-vitamiini-, seleeni- ja omega-3-rasvahappoja.
17. Turkki jauheliha
Jauhettu kalkkuna on erittäin ravitsevaa ja vähän kaloreita. Se sisältää erittäin paljon proteiinia, B-vitamiineja ja seleeniä. 28 g jauhettua kalkkunaa sisältää 23 g proteiinia ja 195 kaloria.
Suositeltava:
10 Terveellistä Sokerin Korviketta
Onko mahdollista korvata sokeri terveellisellä? JOO! Siksi tässä on kymmenen terveellistä sokerin korviketta. 1. Kaneli . Tutkimukset osoittavat, että vain 1/2 tl kanelia päivässä voi alentaa LDL-kolesterolia. Kanelilla voi olla myös vaikutus verensokerin säätelijänä, mikä tekee siitä erityisen hyödyllisen tyypin 2 diabetesta sairastaville.
Miksi Välimeren Ruokavalio On Terveellistä Ruokavaliota?
Tiedämmekö todella, kuinka hyvä Välimeren keittiö on terveydellemme? Ja miten siitä tuli niin kuuluisa ja levisi kaikkialle maailmaan? 1960-luvun alussa Maailman terveysjärjestö teki tutkimuksen eri maista tulevien ihmisten ruokailutottumuksista.
Kuusi Proteiinilähdettä Vegaaneille Ja Kasvissyöjille
Yksi suurimmista huolista kasvissyöjä ja vegaani ruokavalio liittyy alennettuun määrään proteiineja jotka hyväksytään. Asiantuntijat ovat kuitenkin vakuuttuneita siitä, että asianmukaisella suunnittelulla tällä syömistavalla voidaan ottaa tarpeeksi elintärkeitä aineita kehollemme.
Kymmenen Halpaa Ja Terveellistä Ruokaa
Ei ole helppoa syödä terveellisesti. Ei vain siksi, että joskus tarjolla oleva ruoka ei ole niin maukasta, mutta koska se on useimmissa tapauksissa melko kallista. Budjetilla on kuitenkin tapa hoitaa hyödyllisten ja ympäristöystävällisten tuotteiden hiukan korkeammat hinnat.
8 Hyvää Proteiinilähdettä Vegaaniseen Ruokavalioon
Jokainen, joka seuraa vegaaninen ruokavalio , älä syö mitään, joka on peräisin eläimestä. Tämä tarkoittaa, että vegaanit eivät syö lihaa, kalaa tai siipikarjaa. He eivät myöskään käytä eläimistä saatavia sivutuotteita, kuten munia, maitotuotteita, hunajaa.
