2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Painonpudotus vie aikaa ja siihen liittyy yleensä ja yleensä vähentää kaloreitajonka otamme vastaan. Ihmiskehon on kuitenkin tehtävä tämä erittäin vastuullisesti, terveellisesti ja vaarattomasti. Seuraavat vinkit auttavat sinua suorittamaan kurssin onnistuneesti ja turvallisesti painonpudotus.
Miksi kalorien vähentäminen on tärkeää?
Ihmiskeho tarvitsee tietty määrä kaloreitatoimia. Tätä kutsutaan perusmetabolian tasoksi. Syömällä enemmän kaloreita kuin aineenvaihduntatasosi edellyttämä määrä johtaa aina painonnousuun, koska ylimääräiset kalorit varastoituvat kehon rasvakudokseen. Siksi on niin tärkeää tietää tarkka kehon tarvitsemasi kalorit vähentää ylimääräisiä kaloreitaolla varma laihtua.
Harjoitusten rooli
Kun liikut, keho käyttää energiaa tai muuten kutsutaan kaloreiksi. Jos sinulla on sisäänrakennettu harjoitteluohjelma, sinulla olisi varaa enemmän kaloreita. Oletetaan, että kävelet tietyn matkan joka päivä, ja voit lisätä nämä kalorit helposti päivittäiseen valikkoon.
Kuinka vähentää kaloreita?
Tottumuksia on helppo kehittää, mutta vaikea hävittää. Tästä syystä on hyvä olla tietoinen siitä, mitä ne aiheuttavat kaloreitajonka otat painosi ja kehosi mukaan. Tärkeintä on olla tietoinen tästä tavan tunteesta ja selvittää tarkalleen mistä tämä ylimääräinen kalori tulee, jonka meidän on leikattava valikosta.
Tehdä muutoksia
Muutos ei ole helppo asia, emmekä ole aina taipuvaisia tekemään niin. On tärkeää muotoilla tavoitteemme ja pitää se vakiona. Tässä on joitain vinkkejä:
- Esitä tärkeä kysymys: Kysy itseltäsi:”Olenko nälkäinen? Jos et ole, mene heti keittiöstä.
- Haavoittuva aika: Kun huomaat, mikä on sinulle kaikkein haavoittuvin aika päivällä tai yöllä, kun haluat syödä, yritä jättää tämä tunne huomiotta seuraavan päivän tai muun toiminnan suunnitelmilla.
- Sano EI ylimääräiselle annokselle: Laita levy hieman vähemmän kuin sinulle tavallinen annos. Kun olet valmis siihen, ajattele tarkemmin, haluatko sitä todella. Yhdeksän kymmenestä kertaa huomaat, että olet jo täynnä etkä tarvitse enempää.
- Vihannekset, vihannekset, vihannekset: Vihannekset ovat paras valinta vähentää kaloreita, koska niissä on vähän kaloreita ja ne ovat melko ravitsevia. Valitse tuoreita, raakoja vihanneksia ja syö niitä sirujen sijaan.
- Valitse vähärasvainen ruoka: Korvaa rasvainen ruoka vähärasvaisella ruoalla vähentää kaloreiden määrää.
Terve varotoimet
Kaloreiden määrän vähentäminen on erittäin tärkeä tekijä painonpudotusmutta syödä alle 1200 kaloria päivässä ei yleensä suositella. Jos et ole varma kehosi tarvitsemien kaloreiden määrästä, tapaa asiantuntija, joka laatii terveellisen ruokavalion.
Suositeltava:
Vähennä Ruokahävikkiä 5 Reseptillä
Ihmiset heittävät pois paljon ruokaa, ja on parasta olla tekemättä sitä. Sekoittamalla oikeat tuotteet oikein vähennät ruokahävikkiä ja säästät rahaa. Kana-liemi vihannesten kanssa on hyvä perusta keitoille, voit juoda sitä juuri niin. Se valmistetaan vihannesten kanssa, joista voidaan valmistaa keittoa tai vihannessosea.
Vähennä Riisin Kaloreita Kookosöljyllä
Riisi on kaloripitoinen hiilihydraattiruoka. Se on yksi maailman yleisimmistä kulttuureista, ja sitä esiintyy tärkeänä tekijänä useissa kansallisissa keittiöissä. Kun otetaan huomioon sen laaja käyttö, Sri Lankan kemian korkeakoulun opiskelija ja hänen mentorinsa ovat löytäneet tavan vähentää kaloreita ja lisätä joitain terveyshyötyjä.
Vähennä Riisin Kaloreita Tällä Pienellä Temppulla
Sri Lankan tutkijat ovat löytäneet tavan vähentää riisin kalorien saantia. Vilja on tärkeä osa saaren valikkoa Intian niemimaan eteläosassa. Asiantuntijat ovat havainneet, että kun riisi keitetään teelusikalla kookosöljyä ja jäähdytetään sitten 12 tuntia jääkaapissa, kehon kuluttamat kalorit ovat moninkertaiset.
Luomuruoat Eivät Vähennä Syöpäriskiä
Luomuruokien syöminen ei vähennä naisten syöpäriskiä uuden tutkimuksen mukaan. Tutkimus tehtiin Yhdistyneessä kuningaskunnassa, ja tutkijoiden mukaan naisilla, jotka keskittyvät enemmän orgaanisiin hedelmiin ja vihanneksiin, on sama riski kuin kaikilla muilla.
Hurraa! Kaloreita On Jo Ilman Kaloreita
Viime vuosikymmenen aikana spagettien kulutus maailmanlaajuisesti on vähitellen alkanut laskea johtuen ihmisten pelosta, joka johtuu hämmästyttävästä liikalihavuudesta. Kaikki yrittävät välttää mahdollisimman paljon pastaa ja kaloreita sisältäviä ruokia, mutta tällä tavoin rajoitamme valintamme vakavasti ja menetämme joitain erittäin suosittuja asioita, joihin olemme mukauttaneet päivittäisen ruokalistamme.
