2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kun liikut, poltat paljon kaloreita ja jos et saa niitä ruoan kautta, keho alkaa polttaa rasvaa. Yhdessä heidän kanssaan keho alkaa kuitenkin polttaa lihaksia, ja siksi sinun on syötävä kunnolla, jotta menetät vain rasvaa.
Harjoittelijat syövät pienempiä annoksia 4-6 kertaa päivässä. Tällä tavalla kehomme saa tarvittavat ravintoaineet, mutta ei liikaa. Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, aterioiden määrä on suurempi ja annokset pienemmät. Tämä antaa sinulle hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja, mutta et syö liikaa ja kerätä rasvaa, koska keho imee ruokaa.
Harjoittelijoille on tärkeää seurata päivittäistä kalorien saantiaan. Se riippuu sukupuolestasi, ikäsi, pituudestasi, painostasi ja fyysisestä aktiivisuudestasi.
Jotta olisit terveellinen kuntoilessasi, sinun on hankittava proteiinien, hiilihydraattien ja rasvojen lisäksi vitamiineja ja kivennäisaineita.
Proteiinien kautta kehomme saa kahden tyyppisiä aminohappoja. Ne ovat vaihdettavissa ja korvaamattomia. Nämä aminohapot, joita kehomme käyttää rakentamaan omat proteiininsa, joista lihaksemme ja kudoksemme rakennetaan. Lihaksen rakentamisen lisäksi tarvitsemme proteiinia energialähteenä. Riippuen haluamme saavuttaa tulos, määritetään proteiinin määrä, kun harjoittelemme ja noudatamme ruokavaliota.
Jos haluat kasvattaa lihasmassaa, sinun on syötävä enemmän proteiinia verrattuna tilanteeseen, jossa haluat vain pitää painosi pois. Kuitenkin, jos haluat laihtua, proteiinimäärä kasvaa monta kertaa, ja rasva ja hiilihydraatit vähenevät. Tämä on niin kutsuttu proteiinidieetti, joka puhdistaa kehon rasvasta. Runsas proteiinipitoisuus on liha (kana, sianliha ja naudanliha), maito, munat, juusto, raejuusto, juusto ja kala.
Kuntoilun aikana on tärkeää sisällyttää hiilihydraatteja ruokavalioon, koska niiden kautta kehosi saa energiaa. Hiilihydraattien määrä vaihtelee sen mukaan, mitä haluat saavuttaa ruokavalion kanssa yhdistetyn harjoittelun seurauksena. Hiilihydraattien määrä riippuu myös painostasi, iästäsi ja tavoitteistasi.
Hiilihydraatit ovat kaksi pääryhmää: nopeasti sulava ja hidas sulava. Nopeasti sulavia hiilihydraatteja löytyy perunoista, valkoisesta leivästä, sokerista, hunajasta, makeista hedelmistä, kuten banaanista ja melonista. Hitaasti sulavia hiilihydraatteja löytyy spagettista, pastasta, kaurajauhosta ja muusta.
Kun liikut, on hyvä, että valikossa on enemmän hitaasti sulavia hiilihydraatteja, koska tällä tavalla sinulla on jatkuva energialähde. Sisällytä nopeasti sulavat hiilihydraatit aamiaiseseesi saadaksesi energiaa yön jälkeen. Jaa hitaasti sulavat hiilihydraatit seuraaviin aterioihin, jotta sinulla on energiaa ja harjoittelet rauhallisesti ja täydellisesti.
Kun harjoittelemme usein, syy aloittaa johtuu siitä, että haluamme vähentää kehon rasvaa. Mutta kaikki syömämme rasvat eivät ole haitallisia. On myös hyödyllisiä rasvoja, joita suositellaan otettavaksi pieninä määrinä. Hyödyllisiä rasvoja löytyy pähkinöistä (cashewpähkinät, mantelit, maapähkinät, saksanpähkinät jne.), Avokadoissa, oliiviöljyssä ja muissa.
Vitamiinit ovat erittäin tärkeä osa jokaisen liikunnan ruokavaliota. Heillä on tärkeä tehtävä paitsi pitää meidät terveinä, myös auttaa saavuttamaan haluttu tulos koulutuksesta. B-vitamiinit osallistuvat rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien muuttumiseen energiaksi. B-vitamiinien saamiseksi valikkosi tulisi sisältää banaaneja, pähkinöitä, kanaa, munia, tonnikalaa ja muuta.
Muita tärkeitä vitamiineja kuntoilemme ovat C-vitamiini ja E-vitamiini. E-vitamiinia löytyy pähkinöistä, tietyntyyppisistä kaloista ja siemenistä. C-vitamiini on antioksidantti ja tukee immuunijärjestelmän toimintaa. C-vitamiinia voidaan saada hedelmien ja vihannesten ja erityisesti sitrushedelmien kautta.
Kun liikut, on hyvä syödä muita elintarvikkeita, joilla on antioksidanttien rooli kehossa. Tuoreiden hedelmien ja vihannesten lisäksi on hyvä juoda vihreää teetä. Yritä syödä vihanneksia ja hedelmiä enimmäkseen raakana, koska mikä tahansa lämpökäsittely vähentää vitamiinien määrää niissä.
Mineraalilähteiden on oltava läsnä harjoittelijoiden ruokavaliossa. Näitä ovat sinkki (pinaatti, sienet, jogurtti, maksa jne.), Rauta (nokkonen, liha, greipit, appelsiinit, kaali, nauriit jne.), Magnesium (kaurahiutaleet, mysli, pavut, linssit, kokonaiset jyvät jne.), kalsium (maito ja maitotuotteet, nokkonen, pinaatti jne.), kromi (tomaatit, salaatti, vilja jne.).
Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, jokaisen liikunnanharjoittajan tulisi juoda tarpeeksi vettä voidakseen tuntea olonsa terveeksi ja energiseksi.
Suositeltava:
Diabeetikoiden Tulisi Olla Varovaisia kirsikoiden Kanssa
Kirsikat ovat yksi hedelmistä, joita diabeetikot voivat kuluttaa. On kuitenkin tärkeää selventää, että tämä pätee vain, jos lähestyt päiväannosta oikein etkä liioittele näiden herkullisten hedelmien määrää. Kirsikoissa on runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja ravinteita.
Mitä Meidän Tulisi Olla Varovaisia ostaessamme Mandariinia?
Tangeriinit tulevat Bulgariaan vain joulupukin kanssa. Jos varttuit viime vuosisadan 80- ja 90-luvuilla, muistat todennäköisesti tämän pidättymisen Vladi Ampovin kappaleesta - Grafa. Nämä ajat ovat tietysti jo historiassa, mutta me tosiasiassa kulutamme niitä vielä tänään mandariinit lähinnä talvella sekä joulu- ja uudenvuoden lomina.
Siksi Sinun Tulisi Olla Varovainen Syömällä Päivämääriä
Päivämäärät ne ovat luultavasti yksi makeimmista elintarvikkeista planeetalla. Mutta jopa niillä, joita pidetään yhtenä terveellisimmistä hedelmistä, on sivuvaikutuksia. Ottaen huomioon niiden sisältämän korkean sokeripitoisuuden on rajoitettava niiden kulutusta välttääkseen korkea verensokeri.
Mitä Ruokia Ja Ruokailuvälineitä Tulisi Olla Jokaisessa Keittiössä
Hyvin järjestetty keittiö, joka on varustettu tarvittavilla laitteilla, on erittäin tärkeä emännän onnistuneen työn kannalta. Mitä enemmän kotiäidillä on keittiövälineitä ja ruokailuvälineitä, sitä miellyttävämpää ja helpompaa hänen työnsä on.
Siksi Jokaisella Naisella Tulisi Olla Astianpesukone
Yhdellä painikkeella ärsyttävä kotitalouksien liotus, huuhtelu ja lukemattomien keittiön astioiden hankaus voidaan eliminoida. Tässä on joitain argumentteja astianpesukoneen käytön puolesta: 1.) Neljän hengen perhe viettää paljon aikaa pesualtaassa.
