2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, että sisällytät sen jokaiseen ateriaan ruoka, joka on runsaasti proteiiniakoska ne ovat tärkeä osa terveellistä ja tasapainoista ruokavaliota.
Ne ovat välttämättömiä myös, jos olet päättänyt laihtua, jotta kalorivajeessa lihasrasva ei pala ja saat kauniin ja tiukan ruumiin.
Mitä aktiivisemmin asut, sitä enemmän enemmän proteiinia mitä tarvitset. Keskimääräinen kaava on seuraava: henkilön tulisi kuluttaa 0,8 grammaa proteiinia painokiloa kohti päivässä (tämä sääntö ei koske lapsia).
Uskotaan, että tämä määrä voidaan saada vain eläinperäisillä tuotteilla. Jos olet kuitenkin vegaani tai et pidä lihasta, meillä on sinulle hyviä uutisia. On monia tuotteita, joiden avulla voit saada tarvittavan päivittäisen proteiiniannoksen.
1. Mustapavut
Yksi annos tätä tuotetta sisältää 15 grammaa proteiinia. Aivan sama sisältää 50 grammaa sianlihaa tai 2 kananrintaa. Lisäksi mustat pavut ovat erinomainen kuidun, vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde. Ne sisältävät myös monia antioksidantteja, ja sillä on myös anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tämä tuote sisältää myös vähän rasvaa, mikä on myös kiistaton plus.
2. Bob Lima
Tämä on erilaisia valkoisia papuja. Sillä on kermainen maku, minkä vuoksi sitä kutsutaan myös öljyiseksi. Se sisältää paljon kuitua, rautaa, magnesiumia, kalsiumia, proteiinia, rasvaa ja vitamiineja. Yksi annos sisältää 14 grammaa proteiinia, mikä vastaa yhtä annosta munakokkelia.
3. Manteli- tai manteliöljy
60 grammaa näitä pähkinöitä tai 1 rkl manteliöljyä sisältää 12 grammaa proteiinia sekä 400 ml maitoa. Lisäksi se sisältää runsaasti erilaisia ravintoaineita, mineraaleja, antioksidantteja, vitamiineja, kalsiumia, magnesiumia ja rautaa.
4. Linssit
Kuten palkokasvit, niin linssit ovat runsas proteiinin lähde, koska yhdessä annoksessa ne ovat 18 grammaa. Lisäksi se sisältää runsaasti kuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita.
5. Soija
Soija on erinomainen runsaasti proteiinia sisältävä lihankorvike ja on vain hieman huonompi kuin liha sen sisältämien hyödyllisten antioksidanttien suhteen. Lisäksi se sisältää runsaasti B-vitamiineja ja proteiineja, ja yhdessä annoksessa ne ovat 18 grammaa. Sama määrä sisältää 75 grammaa lohta tai 180 grammaa raejuustoa.
6. Quinoa
Yksi kuppi keitettyä quinoa sisältää 8 grammaa proteiinia, eikä se myöskään sisällä gluteenia. Se on yksi harvoista kasveista, joka sisältää kaikki välttämättömät aminohapot. Se sisältää myös runsaasti kuitua, magnesiumia, E- ja B-vitamiineja, rautaa, kaliumia, kalsiumia, fosforia ja tärkeimpiä antioksidantteja. Quinoalla on erittäin matala glykeeminen indeksi, mikä on erityisen tärkeää verensokerin säätelyssä.
7. Pinaatti
Me kaikki muistamme lastenelokuvan Popeye the Sailor, ja sielläkin hän aina turvautui pinaattiin, kun tarvitsi voimaa. Emme kuitenkaan suosittele säilöttyjen pinaattien käyttöä, koska tuore sisältää paljon enemmän vitamiineja ja mineraaleja. 300 gramman kanssa saat 9 grammaa proteiinia. Se on runsas foolihapon lähde, joka on erittäin tärkeää solujen kasvulle ja terveydelle sekä tuleville äideille.
8. Tattari
Se ei sisällä gluteenia ja sillä on alhainen glykeeminen indeksi, joten se on ihanteellinen diabeetikoille ja niille, jotka haluavat laihtua. Lisäksi tattari on erinomainen helposti sulavan proteiinin lähde. 100 grammaa sitä sisältää 12,6 grammaa proteiinia. Vertailun vuoksi sama määrä sisältyy kahteen keitettyyn munaan.
9. Hummus
100 grammaa hummusta sisältää 8 grammaa proteiinia. Tämä vastaa lasillista rasvatonta maitoa tai 2 rkl jauhelihaa. Voit valmistaa tämän ruokalajin helposti itse. Riittää, että sekoitat purkin kahviherneiden, valkosipulinkynän, oliiviöljyn, seesami-tahinin, sitruunamehun ja suolan kanssa monitoimikoneeseen ja sekoitat kaiken hyvin.
10. Jackfruit
Jackfruit-hedelmät ovat erittäin ravitsevia. Intiassa tätä kutsutaan köyhien leiväksi, mutta se on tärkeää runsaasti proteiinia sisältävä lihankorvike, 250 grammaa sitä sisältää saman määrän proteiinia kuin lasi rasvatonta maitoa. Lisäksi se on todellinen A-, B- ja C-vitamiinivarasto, ja jackfruit on runsaasti magnesiumia ja foolihappoa.
Tähän päivään mennessä ei ole yksimielisyyttä siitä, onko se oikein ja voitko luopua kokonaan eläinperäisistä tuotteista. Kuitenkin, kuten näette, tuotteet, jotka ovat runsaasti proteiinia, eivät ole ollenkaan pieniä.
Suositeltava:
Ideoita Herkullisiin Runsaasti Proteiinia Sisältäviin Kakkuihin
Korkeaproteiiniset kakut ovat erittäin terveellisiä, maistuvat hämmästyttäviltä ja ovat hyvää ruokaa lihaksillesi. Tässä artikkelissa esitämme sinulle muutaman ideoita herkullisista runsaasti proteiineja sisältävistä kakkuista valmistautua, kun kyllästyt johonkin makeaan mutta hyödylliseen.
Ruoat, Jotka Sisältävät Runsaasti Terveellisiä Rasvoja
Useimmat elintarvikkeet sisältävät erityyppisiä rasvoja, joista jotkut ovat hyviä keholle, ja toiset - joita on hyvä välttää. Älä poista rasvoja kokonaan ruokavaliosta. Tosiasia on, että jotkut heistä edistävät hyvää terveyttä. Ruokarasvat on valittava viisaasti ja käytettävä niitä maltillisesti.
Mitkä Elintarvikkeet Sisältävät Runsaasti Foolihappoa?
Foolihappo, jota kutsutaan myös B9-vitamiiniksi, on erittäin tärkeä terveys. Se säätelee verenpainetta ja vähentää siten sydän- ja verisuonitautien riskiä. Tiedetään, että foolihappoa sisältävät elintarvikkeet ovat erittäin hyödyllisiä raskaana oleville naisille.
Mitkä Elintarvikkeet Ja Juomat Sisältävät Runsaasti Polyfenoleja?
Jotkut hedelmät ja vihannekset sekä monet muut elintarvikkeet ja juomat, kuten suklaa, viini, kahvi ja tee, sisältävät tärkeitä polyfenoleja. Polyfenolien antioksidanttikyky on itse asiassa syy siihen, miksi näitä aineita sisältävillä tuotteilla on hyvä maine.
Välipalat Runsaasti Proteiinia
Oletko tottunut seuraamaan painoasi, mutta sinulla on vaikea selviytyä nälästä aamulla? Olet todennäköisesti kuullut kuinka tärkeä proteiini todella on. Mutta vaikka useimmilla ihmisillä on helppo saada tarvitsemansa määrä lounaaksi ja illalliseksi, aamiainen voi olla todellinen haaste.
