2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Alhaisen seerumin kolesterolitason ylläpitäminen on erityisen tärkeää terveydelle - etenkin sydämelle ja verisuonille, koska suuria määriä ns. Huono LDL-kolesteroli on tärkein syy ateroskleroottisiin muutoksiin verisuonissa.
Noin 25% kolesterolista saadaan elimistöstä ruoasta, ja loput syntetisoidaan itsestään.
- Syö enemmän elintarvikkeita, jotka auttavat lisäämään hyvän (HDL) kolesterolin määrää, kuten kalarasva, valkosipuli, hedelmät ja vihannekset, kuitu (kuitu), täysjyvätuotteet.
- Lisää kalaöljyn (makrilli, lohi, sardiinit, silli ja tonnikala) kulutusta, koska ne sisältävät omega-3-rasvahappoja, jotka puolestaan estävät plakin kertymisen valtimoihin ja suojaavat verta hyytymiseltä.
- Juo 2-3 litraa vettä päivässä, koska vesi auttaa lisäämään kuidun määrää ruoassa. Kuitu stimuloi hyvän kolesterolin tuotantoa ja lisäksi keho imee rasvaa nopeammin.
- Älä syö tyydyttyneitä rasvahappoja (eläinrasvoja), koska ne nopeuttavat huonon kolesterolin tuottamista. Niitä ei ole välttämätöntä sulkea kokonaan pois valikosta, mutta rajoita niiden määrää ja kuluta niitä aina kuidulla ja vedellä, mieluiten (esimerkiksi juusto täysjyväleivällä ja lasillinen vettä).
- Lisää valkosipuli ruokavalioosi, koska se suojaa verisuonia huonolta (LDL) kolesterolilta.
- Varmista, että syömäsi ruoka sisältää runsaasti antioksidantteja ja ravintoaineita - mukaan lukien C-vitamiini, beetakaroteeni (A-vitamiini), E-vitamiini ja seleeni. Niitä löytyy eniten luumuista ja joistakin muista kuivatuista hedelmistä sekä tuoreista hedelmistä ja vihanneksista. Ne estävät huonoa kolesterolia asettumasta verisuoniin.
- Lisää tyydyttymättömien rasvojen saantia, koska näitä ainesosia sisältävä ruokavalio suojaa sydän- ja verisuonitauteja, joitain syöpiä vastaan ja on edellytys pitkäikäisyydelle.
- Vähennä sellaisten elintarvikkeiden käyttöä, jotka alentavat hyvän kolesterolin määrää. Ensinnäkin nämä ovat margariinit ja ruoanvalmistusrasvat (ainoa poikkeus on oliiviöljy). Jotkut kasvirasvat, kuten auringonkukkaöljy, jota monityydyttymättömät rasvat hallitsevat, tuottavat rasvahappoja kuumennettaessa.
- Jos olet ylipainoinen, menetät muutaman ylimääräisen kolligramman, mikä auttaa tuottamaan hyvää kolesterolia.
- Juo lasillinen, kaksi viiniä tai olutta päivässä, koska niissä on runsaasti antioksidantteja ja ne auttavat tuottamaan hyvää kolesterolia, eikä verisuonille - saostamaan huonoa kolesterolia.
Suositeltava:
Kymmenen Vinkkiä Turvalliseen Grilliin
Mikään ei ole parempaa kuin valmistaa herkullinen grilli ystävien ilahduttamiseksi. Tämä keittotapa on kuitenkin järkyttävä vatsallemme, ja meillä on usein ongelmia syömisen jälkeen paljon. Jotta vieraat voisivat tuntea olonsa hyväksi ja lähtevät tyytyväisinä, sinun on noudatettava 10 perussääntöä turvallinen grilli .
Ruokavalio Korkealle Kolesterolille
Korkea kolesteroli on yksi sydänongelmien tärkeimmistä syistä. Kolesteroliongelmat, kuten useimmat sairaudet, liittyvät suoraan ruokavalioon. Kiinnitä huomiota valikkoon huonon kolesterolin vähentämiseksi. Tärkeintä on syödä terveellisesti.
Ruoat Korkealle Kolesterolille
Kolesteroli, jota kutsutaan myös kolesteroliksi, on luonnollinen lipofiilinen eli. rasvainen - alkoholi. Kolesteroli ei liukene veteen, vaan rasvoihin ja orgaanisiin liuottimiin. Noin kahdeksankymmentä prosenttia kolesterolista tarvitaan kehon aineenvaihduntaan, ja elimistö tuottaa sitä maksassa, suolistossa, munuaisissa, sukupuolielimissä, ja loput 20 prosenttia täydennetään ruoalla.
Rasvaiset Elintarvikkeet, Jotka Ovat Hyödyllisiä Kolesterolille
Kun sinulla on ongelmia korkean kolesterolin kanssa, ensimmäinen asia, jonka lääkärisi kieltää sinua, on syödä rasvaisia ruokia. Kaikki rasvaiset elintarvikkeet eivät kuitenkaan ole haitallisia terveydellesi. Tutustu 4 rasvaiseen ruokaan, jotka paitsi lisäävät huonoa kolesterolia myös auttavat nostamaan hyvää kolesterolia, mikä vaikuttaa positiivisesti yleiseen kuntoosi.
Syöminen Korkealle Kolesterolille
Me kaikki tiedämme kuinka vaarallinen kolesteroli on. Mutta vain teoriassa. Itse asiassa emme ajattele terveellistä elämäntapaa, vaan perustelemme itseämme kiireisellä arjella, stressillä ja ongelmilla. Korkea kolesteroli on aiheuttanut monien sairauksien, kuten diabeteksen, syövän ja ateroskleroosin, ilmaantumisen.
