2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Joidenkin hedelmien sisällyttäminen päivittäiseen ruokavalioon on helppo ja tehokas tapa pitää ruoansulatuskanava hyvässä kunnossa.
Tässä artikkelissa esitämme sinulle kaikki hyödylliset, runsaasti kuitua sisältävät hedelmät, joita voit alkaa käyttää joka päivä ruoansulatuksen parantamiseksi.
Vadelmat
Vain 125 g vadelmia sisältää 8 g kuitua, mikä on melkein kolmasosa kuitusta, jota useimmat meistä tarvitsevat koko päivän. Lisäksi vadelmissa on paljon vähemmän sokeria kuin useimmissa hedelmissä. Ne ovat loistava valinta kaikille, jotka seuraavat verensokeriaan, sekä niille, jotka haluavat polttaa ylimääräistä rasvaa.
Omenat
Omenat sisältävät pektiiniä, jonka on osoitettu auttavan parantaa ruoansulatusta, johtuen sen liukoisesta luonteesta ja kyvystä sitoutua kolesteroliin tai toksiiniin kehossa. Keskikokoinen omena sisältää noin 4,4 g kuitua, mikä on noin 17% päivälle tarvittavasta määrästä. Lisäksi omenat sisältävät monia muita ravintoaineita, mukaan lukien C-vitamiinia ja kaliumia.
Kuviot
Viikunat ovat erittäin maukkaita ja makeita hedelmiä. 150 g kuivattuja viikunoita sisältää noin 15 g kuitua. Niissä on runsaasti antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojautumaan soluvaurioilta ja torjumaan patogeenisten vapaiden radikaalien muodostumista kehossa. Jokainen viikuna tarjoaa hyvän määrän hivenaineita, kuten A-vitamiinia, C-vitamiinia, K-vitamiinia ja kaliumia.
Kuivatut luumut
Luumut ovat yksi tunnetuimmista hedelmiä ruoansulatuksen parantamiseksi, luonnollisen laksatiivisen vaikutuksensa vuoksi. Ne sisältävät suuren määrän sekä liukoista että liukenematonta kuitua. Vain yksi luumu sisältää lähes 1 g kuitua, mikä voi auttaa lisäämään tämän välttämättömän ravintoaineen saantia hyvin nopeasti. Luumuissa on myös runsaasti magnesiumia, mineraalia, joka auttaa ruoansulatusta kokonaisuudessaan rentouttamalla ruoansulatuskanavan lihaksia.
Banaanit
Banaanissa on noin 3-4 g kuitua. Banaanit tarjoavat myös terveellisen annoksen prebiootteja, joita käytetään suoliston hyödyllisten bakteerien nopeana polttoaineena. Lisäksi niissä on runsaasti muita tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Erityisesti C-vitamiini, kalium, B6-vitamiini ja magnesium ovat kaikki välttämättömiä sekä ruoansulatuksen että yleisen terveyden tukemiseksi.
Suositeltava:
Hyödyllisimmät Yrtit
Yrtit ovat ihanin lahja, jonka luonto meille antaa. Ne ovat todistettu menetelmä hyvän terveyden saavuttamiseksi ja ylläpitämiseksi, koska ne sisältävät kaikkia vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka edistävät kehon hyvää tilaa. Tässä ovat hyödyllisimmät:
Hyödyllisimmät Syksyn Hedelmät Ja Vihannekset
Me kaikki rakastamme syksyn lahjoja , kulutamme niitä tuoreita, paistettuja tai keitettyjä. Valitse perheellesi terveelliset syksytuotteet, joissa on runsaasti ravinteita ja jotka vahvistavat koko organismin terveyttä. Katso seuraavilta riveiltä, jotka ovat arvokkaimmat syksyn hedelmät ja vihannekset .
Hedelmämehun Paasto Terveelle Mahalle
Juo mehua 15-20 minuuttia ennen jokaista ateriaa, jotta ruoka imeytyy kokonaan, hyvät neuvot ranskalaisille ravitsemusterapeutille. Se valmistaa ruoansulatuskanavan työhön ja stimuloi ruoansulatusmehujen eritystä. Tuoreista puristetuista mehuista on hyötyä, mutta purkitetuilla mehuilla on melkein sama vaikutus.
Tahini - Superruoka Nivelille, Luille Ja Terveelle Mahalle
Tahini on herkullinen pasta, joka tuo mukanaan monia terveyshyötyjä. Niille teistä, jotka eivät tiedä, tahini , valmistettu seesaminsiemenistä, on erittäin yleismaailmallinen ja sopii sekä makeisiin että suolaisiin ruokiin. Kuorimaton tahini on suosituin ja paras, koska se on valmistettu kokonaisista seesaminsiemenistä.
Inkivääri, Tilli Ja Jogurtti Terveelle Mahalle
Inkivääri , tilli ja jogurtti ovat kolme erittäin hyödyllistä ja parantavaa tuotetta, jotka auttavat sinua selviytymään vatsavaivojen yhteydessä. Niiden avulla voit pitää vatsasi terveenä, sanovat tutkijat Bristolin yliopistosta Yhdistyneestä kuningaskunnasta.
