2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ravitsemusasiantuntijat neuvovat sulkea pois ruokavaliosta punainen liha, leivonnaiset, pikaruoat ja muut suosikki mutta epäterveelliset elintarvikkeet. Mutta kuinka sitten nauttia ruoasta? Tässä on joitain vinkkejä turvallisuuteen korvata haitalliset tuotteet terveellisillä.
Syö ruokaa lääkkeinä. Muuten joudut ottamaan lääkettä ruokana, Steve Jobs sanoo. Valitettavasti katkeran kokemuksensa kautta hän oli vakuuttunut näiden sanojen oikeellisuudesta. Elää pidempään on järkevää luopua useista haitallisista (vaikkakin erittäin maukkaista) elintarvikkeista. Onneksi jokaiselle on olemassa vaihtoehto.
Kala pihvin sijaan
Punaisen lihan haitallisuus on osoitettu. Ja jos pidät pihveistä, valmistele lohen, taimenen, vaaleanpunaisen lohen tai tonnikalan pihvejä. Ravitsemusasiantuntijat väittävät, että säännöllinen lihan korvaaminen kalalla auttaa vähentämään ennenaikaisen kuoleman riskiä 17 prosentilla.
Tumma suklaa maidon sijaan
Tällainen vaihtoehto olisi hyvä tuki syövän ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairauksien torjunnassa. Tumma suklaa, joka sisältää vähintään 70% kaakaota, voidaan helposti kutsua hyödyllinen tuote. Se sisältää vähemmän sokeria ja rasvaa kuin sen maitotuote. Lisäksi se sisältää runsaasti antioksidantteja, jotka suojaavat kehon soluja ja kudoksia luonnolliselta ikääntymiseltä.
Kana sianlihan sijaan
Grilli on houkutus, jota on vaikea vastustaa. Mutta muista, että sianliha sisältää suuren määrän tyydyttynyttä rasvaa. Ne voivat nostaa kolesterolia, mikä puolestaan johtaa sydänongelmiin ja liikalihavuuteen.
Harkitse ensin turvallisinta tapaa tehdä kebabeja. Ja toiseksi - korvaa sianliha kanalla ja kalkkunalla (jos mahdollista - kaikissa astioissa). Tämä antaa kehollesi eläinproteiinia ilman jalostetun sianlihan sivuvaikutuksia.
Hunaja sokerin sijaan
Puhdistettua sokeria syytetään monenlaisista sairauksista, kuten liikalihavuudesta ja diabeteksesta - ravitsemusterapeutit neuvovat luopumaan tästä haitallisesta tuotteesta kokonaan. Ja korvaa se hunajalla, jonka hyödyt ovat kiistattomia.
Hunaja vahvistaa verenkiertoa, lisää sydämen ja verisuonten sävyä, sillä on lievä rauhoittava vaikutus ja se sisältää useita tärkeitä vitamiineja. Joten lisää hunaja sokerin sijaan jälkiruokiin, teetä ja jopa kahvia. Mutta muista: hunaja on korkean kalorimäärän tuote, ja sen suurin päivittäinen annos on 3 ruokalusikallista.
Popcorn pelimerkkien sijaan
Popcornia tuskin voidaan kutsua hyödylliseksi tuotteeksi. Mutta jos haluat todella murskata jotain elokuvaa katsellessasi, valitse popcorn pelimerkkien sijaan. Tämä auttaa säästämään 8 grammaa rasvaa annosta kohden. Heillä on paljon kuitua ja vain 50 kaloria tavallisessa 25 g: n kupillisessa.
Bataatti perunoiden sijaan
Tämä vihannes ei valitettavasti ole kovin suosittu maassamme, mutta voit löytää sen melkein kaikista ruokaketjuista. Mutta jos mahdollista korvaa tavalliset perunat bataateilla (bataatti) - tee se. Se sisältää enemmän mineraaleja ja vitamiineja kuin perunat, ja toisin kuin jälkimmäinen, se ei aiheuta verensokerin piikkejä.
Oliiviöljy margariinin sijasta
Margariini on haitallinen tuote. Edistää pahan kolesterolin kasvua, mikä johtaa sydänsairauksiin ja liikalihavuuteen. Siksi oliivirasvat ovat hyödyllisempiä, koska ne sisältävät tyydyttymättömiä rasvoja. On myös parempi käyttää oliiviöljyä paistamiseen. Toisin kuin auringonkukka, se ei hapeta kuumennettaessa. Tämä tarkoittaa, että se ei aiheuta haitallisia aineita.
Viini cocktailien sijaan
Cocktailit sisältävät yleensä valtavan määrän sokeria ja vahvaa alkoholia, ja nämä ovat satoja ylimääräisiä kaloreita. Jos haluat rentoutua juhlissa, romanttisessa illallisessa tai juhlissa, suosittele vaihtoehtoista juomaa.
Punaisen viinin (kuiva) edut ovat olleet tiedossa jo kauan: se vahvistaa verisuonia, vähentää haitallisen pahaa ja lisää terveellistä kolesterolia. Se sisältää myös ihmeellistä ainetta resveratrolia, jolla on suotuisa vaikutus koko kehoon. Mutta muista, että kaikki tarvitsee toimenpiteen, etenkin alkoholissa.
Kaurapuuro viljan sijaan
Viljat tai viljat, joissa on maitoa aamiaiseksi, on taattu tapa nostaa verensokeria. Keitä kaurapuuro paremmin vedessä ja lisää siihen hedelmiä. Tämä on yksi vaihtoehdoista hyödyllisimmälle aamiaiselle - melkein sokeriton ja runsaskuituinen.
Feta parmesaanin sijaan
Rasvaiset juustot (joihin kuuluvat esimerkiksi cheddar, parmesaani, brie) valitettavasti sisältyvät myös haitallisten tuotteiden luetteloon. Ne lisäävät kaloreita ja huonoa kolesterolia.
Kreikkalainen fetajuusto sisältää vain 260 kaloria 100 grammaa kohden. Fetassa on runsaasti kalsiumia, riboflaviinia ja fosforia sekä B12-vitamiinia, joka on vastuussa maksan terveydestä ja hermokuitujen uudistumisesta.
Suositeltava:
Ruokosokeri: Terveellinen Vaihtoehto Valkoiselle Sokerille
Sokerin suhteen yritämme välttää sitä niin paljon kuin mahdollista, onko se valkoista vai ruskeaa. Mutta tämä ainesosa on ollut osa ihmisten ruokavaliota tuhansien vuosien ajan. Tunnettujen kielteisten vaikutusten lisäksi sokerilla on etuja, vaikka se ei olisikaan niin tunnettu:
Terveellinen Vaihtoehto Rasvalle
Rasva pidetään usein hoikka hahmo ja terveys yleisesti vihollisina. Liiallista käyttöä pidetään tärkeimpänä syynä useisiin sydän- ja verisuonitauteihin sekä ylipainoon. On paljon keskustelua siitä, mitkä rasvat johtavat terveysongelmiin.
Helppo Temppu Luopua Haitallisista Elintarvikkeista
Jopa niille meistä, joilla on terveimmät ja vahvimmat aikomukset olla katsomatta haitallisia ruokia, on uskomattoman vaikeaa vastustaa kirjaimellisesti tuhansia kiusauksia, joita päivittäin näemme kaupoissa - keksejä, suklaata, makkaraa, hampurilaisia ja muita pastapalautteita näyttävät aina enemmän kuin houkuttelevilta.
Olkoon Se Synti! Suosikkimme Roskaruoka, Jota Syömme Usein
Tiedämme, että väestö kärsii ylipainosta, ja Bulgaria on yksi Euroopan maista, joissa kuolleisuus on korkein. On loogista, että nämä ongelmat johtuvat suurelta osin epäterveellisestä ruokavaliosta. Siksi näytämme täällä kuka he ovat epäterveellisimmät elintarvikkeet, joita syömme usein .
Pekonia Verotetaan Myös Haitallisista Elintarvikkeista
Pekonista myymälöissä kannetaan myös kansanterveysvero, joka tunnetaan nimellä haitallisten elintarvikkeiden vero . Uusi pekoniprosentti tekee siitä kalliimman, samoin kuin muutkin epäterveellisiksi katsotut elintarvikkeet. Tämän ilmoitti varaulkoministeri tohtori Adam Persenski Hello, Bulgaria -studiossa Nova TV:
