2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Oletko yksi niistä naisista, jotka työskentelevät jatkuvasti? Olet jatkuvasti kiireinen joko liike- tai henkilökohtaisiin sitoumuksiin. Työssäsi olet kauheasti järjestäytynyt. Ei kuitenkaan nojaamalla ruokaan. Ohitat yleensä aamiaisen aamulla ja tartut muutamaan nopeaan kahvikekseihin.
Päivittäinen rutiinisi on sellainen, että syöt syö jalka tai työskennellessäsi. Joten et kiinnitä huomiota siihen, mitä tarkalleen ja kuinka paljon nielet.
Illalla kuitenkin saat kiinni ja jopa syöt liikaa. Paras strategia sinulle on vähentää ruokamäärää illallisella. Näin nukut paremmin ja pääset eroon ylimääräisistä kiloista. Kevyet salaatit ilman kastiketta, mutta pienen lihan kanssa tekevät siitä hyvää.
Vaihda loput ajasta suolaiset keksit, leivonnaiset ja vastaavat raakapähkinöillä, aamuisin hedelmillä ja loput kasviksilla. Älä missaa proteiineja - valikossa on oltava liha, kala, maito ja munat.
Tässä on esimerkkivalikko:
Aamiainen:
- 30 grammaa kuoritut ja paahdetut suolattomat auringonkukansiemenet, noin 50 grammaa mysliä, jossa on enemmän kaurahiutaleita ja ilman sokeria, 150 ml. rasvaton maito. Tai:
- Ravista 1 mango, 2 kiiviä ja lasillinen maitoa, lisää pieni täysjyvä croissant ilman täyttöä.
- 2 munaa, lasillinen juuri puristettua appelsiinimehua tai mandariinimehua, 1 pieni viipale ruisleipää.
- 2 murokeksiä (riisi tai maissi) kulhoon vähärasvaista jogurttia, pieni vihreä omena.
- Kaurahiutaleita sisältävät pannukakut, koristeltu valitsemallasi vähärasvaisella juustolla tai hedelmillä sekä lasillisella rasvatonta maitoa.
Lounas:
- 150 grammaa grillattua kalaa, koristeltu noin 150-200 grammalla valitsemasi haudutettuja vihanneksia, ilman riisiä ja perunaa. Tai:
- Paahdettua kanapihviä (noin 120 grammaa) salaattia ilman kastiketta.
- 150 grammaa sianlihaa, hunaja-katkeraa kastiketta, valittua salaattia, mutta pienellä kastikkeella.
- kalkkunan liha (noin 130 grammaa), valmistettu makusi mukaan ja koristeltu leivonnaisilla perunoilla ja tuoreilla vihanneksilla.
- 150 grammaa naudanlihaa, sieniä ja Shopska-salaattia.
Illallinen:
- Vihreä salaatti tonnikalalla, mutta ilman kastiketta. Tai:
- Caesar-salaatti kanalla.
- Parsakaalisalaatti.
- Vitamiinisalaatti tomaateilla, kurkkuilla, maissi, herneet ja 2 munaa.
- itu salaatti.
Suositeltava:
Ruokavalio Kiireisille Naisille
Bulgarian virallisten tilastojen mukaan työssäkäyvät naiset ovat enemmän kuin työskenteleviä miehiä, mikä tarkoittaa, että lähes joka toinen nainen on työskentelevä nainen. Kaikkien työsitoumusten ohella hänen on huolehdittava kodista, lapsista, valmistettava ruoka, huolehdittava itsestään ja perheestään.
Kahden Päivän Ruokavalio Kärsimättömille Naisille
Pitkäaikainen ja tiukka ruokavalio ei todellakaan ole useimpien naisten maku. Jos et kuitenkaan halua laihtua rajusti, vaan vain normalisoida painosi, sinun ei tarvitse käydä niin raskasta ruokavaliota. Kokeile vain helpompaa ruokavaliovaihtoehtoa, jota tarjoamme seuraavilla riveillä.
Ruokavalio Liike Naisille
Jos olet kiireinen toimistossa koko päivän, sinulla on kaikki mahdollisuudet tarvita pian uusia, paljon suurempia kuin edelliset. Liikenaisten ruokavalio lasketaan seitsemäksi päiväksi. Aamiaiset ovat monipuolisia, voit valita seuraavista:
Ruokavalio Laiskille Naisille
No, mitä tehdä! Laiskuus ei ole paras ystävä, mutta meidän on usein otettava yhteyttä häneen. Jos hiukkaset käyvät luonasi ja kunto tuntuu sen takia sinulle eniten, mutta kaikkein ärsyttävin ja tylsin tapa laihtua, älä huoli, siellä on pelastus
Ruokavalio Naisille Menettää Vatsa
Laihduttamiseksi ja vatsarasvojen vähentämiseksi on tärkeää noudattaa ruokavaliota. Tuloksen säilyttämiseksi ja vatsan kiristämiseksi on hyvä yhdistää ruokavalio ja liikunta. Korosta ensin sydän, sitten vatsan kiristys. Tietyn iän jälkeen naisilla on 30 vuotta, on vaikeampaa poistaa vatsa ja laihtua.
