2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Pegan-ruokavalio on viimeisin hitti ruokavalioiden joukossa, joka lupaa laihtumista, säätelee verensokeria ja lievittää tulehdusta. Jotkut kuvaavat sitä helpoksi ja tehokkaaksi, mutta toisten on vaikea seurata.
Pegan-ruokavalio, jota kutsutaan myös vegaaninen paleo-ruokavalio, yhdistää paleohoidon ja kasviperäisen ravitsemuksen periaatteet. Sen loi kuuluisa lääkäri nimeltä Dr. Mark Human. Nimen perusteella voit arvata, että kyse on muinaisten esi-isiemme kaltaisen ruokavalion noudattamisesta. Ruokavalio keskittyy kokonaisiin jalostamattomiin elintarvikkeisiin, kuten lihaan, äyriäisiin, pähkinöihin, siemeniin, muniin, hedelmiin ja vihanneksiin. Viljan, palkokasvien, maitotuotteiden ja jalostettujen tuotteiden saantia on tarpeen rajoittaa.
Toisaalta vegaaninen ruokavalio noudattaa kasvipohjaisten tuotteiden kulutusta ja eliminoi kaiken lihan, äyriäiset ja eläintuotteet, kuten munat, maitotuotteet ja hunaja.
Pegan-ruokavalio yhdistää molemmat. Hänen kannattajansa väittävät, että sillä on vain myönteinen vaikutus terveyteen. Sen käyttöönoton jälkeen on ilmestynyt monia kirjoja, jotka julistavat sen yhdeksi parhaista ruokavalioista. Tässä ruokavaliossa on myös joitain muunnelmia, joista yksi on Pegan 365. Jälkimmäinen noudattaa samoja periaatteita kuin klassinen Pegan-ruokavalio, lisäämällä enemmän ohjeita päivittäiseen ruoan saantiin.
Vegaanien ja vegaanien välillä on jonkin verran eroa Pegan-ruokavaliot. Jälkimmäinen keskittyy kokonaisiin jalostamattomiin elintarvikkeisiin ja paljon hedelmiä ja vihanneksia. Toisin kuin perinteinen paleo-ruokavalio, täällä sallitaan pieniä määriä jyviä ja palkokasveja, kuten quinoa, kaura, pavut ja kikherneet. Saannin tulisi olla rajoitettua - jopa puoli kuppia muroja ja yksi kuppi palkokasveja.
Itse asiassa, mitä voit kuluttaa, jos noudatat Pegan-ruokavaliota.
Sallitut elintarvikkeet pegan-ruokavaliossa
Kasvinsyöjien liha - naudanliha, vasikanliha, karitsa, riista jne.
Linnut - kana, kalkkuna, ankka, hanhi jne.
Kala - lohi, sardiinit, sardellit, makrilli, tonnikala jne.
Munat;
Hedelmät - omenat, appelsiinit, hedelmät, päärynät, banaanit, viinirypäleet, kirsikat jne.
Vihannekset - parsa, parsakaali, kukkakaali, selleri, lehtivihreät, retiisit, nauriit jne.
Vilja (pieninä määrinä) - quinoa, kaura, ruskea riisi, tattari, hirssi;
Palkokasvit (pieninä määrinä) - kikherneet, mustat pavut, pinto-pavut, valkoiset pavut, linssit;
Pähkinät / siemenet - mantelit, saksanpähkinät, cashewpähkinät, pistaasipähkinät, makadamiapähkinät, chia-siemenet, pellavansiemenet, hampunsiemenet;
Terveelliset rasvat - puhdistamaton kookosöljy, avokado, oliiviöljy
Yrtit / mausteet - kumina, kaneli, basilika, oregano, timjami, rosmariini, kurkuma jne.
Ruoat, joita on vältettävä, kun olet pegan-ruokavaliolla
Tavallisesti kasvatettu liha, siipikarja, äyriäiset ja munat;
Meijerituotteet - maito, jogurtti, juusto, voi, sulatejuusto jne.
Vilja - gluteenia sisältävät viljat, kuten vehnä, ohra ja ruis;
Palkokasvit - maapähkinät;
Puhdistetut öljyt - auringonkukkaöljy, maissiöljy, soijaöljy, rypsiöljy;
Sokerilla ja sokerilla makeutetut tuotteet;
Jalostetut elintarvikkeet - sirut, keksejä, evästeet, suolarinkut, granolapatukat, puhdistetut pavut, pikaruoka;
Pegan-ruokavalion edut
Ruokavalio keskittyy elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, joita keho tarvitsee. Tämän ansiosta se edistää laihtumista.
Pegan-ruokavalio on suhteellisen yksinkertainen ja helppo seurata. Parantaa sydämen terveyttä, verensokeritasoja ja edistää koko kehon hyvinvointia.
Pegan-ruokavalion haitat
Se saattaa vaikuttaa sinulle aluksi haastavalta;
Tuotteiden ostaminen voi vaatia enemmän rahaa;
Poistaa palkokasvien ja täysjyvätuotteiden kulutuksen, mikä hyödyttää myös kehon terveyttä.
Näytevalikko Pegan-ruokavalion mukaan
Päivä yksi
Aamiainen: munakokkelia, paistettuja vihanneksia
Lounas: vegaaniset lihapullat kesäkurpitsa-nuudeleilla ja avokado-pestolla
Illallinen: paahdettu kalkkuna yrtteillä ja parsa valkosipulilla
Lisäateriat: lehtikaalia ja manteleita.
Päivä kaksi
Aamiainen: chia-kookospähkinäpudding, koristeltu hedelmillä ja kanelilla
Lounas: grillattua kanaa, kukkakaalia ja parsakaaliriisiä
Illallinen: curry punaisilla linsseillä
Lisäruoka: hummus vihanneksilla
Kolmas päivä
Aamiainen: kaurapuuro ilman muroja
Lounas: kulho täynnä jauhelihaa, salaattia, tomaattia, guacamolea ja sipulia
Illallinen: salaatti, pinaatti, auringonkukansiemenet, kikherneet, tomaatit, saksanpähkinät, porkkanat ja oliivinigretti
Lisäateria: hedelmäsekoitukset
Oikea Pegan-ruokavalion noudattaminen johtaa nopeisiin ja suotuisiin tuloksiin. Jos sinulla on terveysongelmia, ota ensin yhteys lääkäriin ja valitse sitten noudatettava ruokavalio!
Suositeltava:
Maksaa Suojaavat Elintarvikkeet
On erittäin tärkeää pitää maksa hyvässä kunnossa, koska se on voimakas elin, joka on vastuussa monista ihmiskehon toiminnoista. Ruoka on erittäin tärkeä rooli hänen terveydessään. Esittelemme sinulle 6 eniten hyötyä maksaan . Artisokka Artisokan kuluttaminen voi auttaa sinua maksan suojaus vahingoista.
Maksalle Haitalliset Elintarvikkeet
Maksa on tärkeä elin ihmiskehossa, jolla on valtava rooli aineenvaihdunnassa. Se suorittaa toimintoja, kuten vieroitus, plasmaproteiinien synteesi ja tuottaa pilkkomiseen tarvittavia biokemiallisia aineita. Se sisältää myös sappea, joka on tärkeä ruoansulatukselle.
Maksaa Rasittavat Elintarvikkeet
Me kaikki tiedämme, mikä valtava rooli maksalla on ja kuinka tärkeää on pitää se terveenä. Maksa on laboratorio, josta terveytemme riippuu - se puhdistaa verta, uuttaa toksiineja, tuhoaa joitain, varastoi toisia, tappaa viruksia ja mikrobeja, vaikuttaa kehon hormonitasoihin ja paljon muuta.
Keinotekoiset Elintarvikkeet - Tulevaisuuden Elintarvikkeet?
Ensimmäinen keinotekoinen hampurilainen esiteltiin ja syötiin mielenosoituksessa Lontoossa. Lihapallo on valmistettu keinotekoisesta lihasta, joka koostuu laboratoriossa kasvatetuista kantasoluista. Projektin johtaja, fysiologi Mark Post sanoi, että synteettiselle lihalle annettaisiin normaali ilme, se värjättiin elintarvikeväreillä.
Näytevalikko Erillisiä Aterioita Varten
Erillinen syöminen on tapa syödä, jossa erilaisia tuotteita kulutetaan säännöllisin väliajoin eikä sekoiteta. Erillisen ravitsemuksen periaate perustuu tuotteiden yhteensopivuuteen ja tämän yhteensopivuuden hyötyihin ja haittoihin terveydelle.
