2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ylipainon tai liikalihavuuden vuoksi lapset voivat kohdata vakavia terveysriskejä, jopa sellaiset sairaudet, joita aiemmin nähtiin vain aikuisilla, kuten kohonnut verenpaine, korkea kolesteroli ja diabetes. Jos lapsesi on ylipainoinen, hänellä voi olla fyysisten ongelmien lisäksi myös emotionaalisia ja sosiaalisia ongelmia. Voit tehdä tämän kuulemalla lapsesi lääkärin tai rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa ennen ruokavalion muuttamista.
Vältettävät elintarvikkeet
Jos lapsesi on ylipainoinen tai liikalihava, sinulle ei tule antaa runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia sisältäviä elintarvikkeita. Hiilihydraattien ja sokeripitoisten ruokien rajoittaminen voi myös auttaa lastasi laihtua. Opeta lapsellesi valitsemaan terveellisiä ruokia, joissa ei ole paljon rasvaa tai sokeria ja vähän ravintoaineita.
Vältä lapsellesi ruoanlaittoa, joka sisältää rasvaista lihaa, täysmaitoa ja maitotuotteita sekä runsaasti kaloreita ja vähän ravintoaineita sisältäviä elintarvikkeita. Rajoita tai poista sokeripitoisia virvoitusjuomia, karkkeja ja roskaruokia sekä perunalastuja, perunoita ja muita suolaisia ruokia ja välipaloja. Jalostettujen elintarvikkeiden ja ruokien poistaminen pikaruokaravintoloista auttaa myös laihtua.
Lisättävät elintarvikkeet
Tarjoa lapsellesi hedelmiä ja vihanneksia sisältäviä ruokia ja välipaloja. Sen sijaan, että lapsesi aamiainen olisi runsasrasvainen ja sokerinen, sen tulisi olla erilaisia terveellisiä ruokia, kuten täysjyvätuotteita ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Tarjoa lapsellesi aterioita ja välipaloja koko päivän ajan, jotka sisältävät 6–11 annosta täysjyvätuotteita, 3-5 annosta vihanneksia, 2–4 annosta hedelmiä, 2–3 annosta vähärasvaisia maitotuotteita ja 2–3 annosta kertaa päivässä vähärasvaista lihaa ja papuja. Vähärasvainen, täysjyväleipä ja -jauho, vähärasvainen liha ja siipikarjanliha-vapaa liha ovat terveellisiä valintoja lapsellesi. Syö kalaa vähintään kahdesti viikossa.
Liikalihavuus on kasvava ongelma lapsilla, erityisesti viime vuosina. Ylipainoiset lapset voivat kärsiä erilaisista kroonisista terveysongelmista, kuten korkea kolesteroli, korkea verenpaine, insuliiniresistenssi, tyypin 2 diabetes, maksasairaus ja masennus. Ylipainoiset tai liikalihavat lapset kohtaavat usein sosiaalista syrjintää ja itsetunto-ongelmia. Lapset saavat yleensä ylipainoisia tai liikalihavia samoista syistä kuin aikuiset, enimmäkseen huonosta ruokavaliosta, jossa on paljon rasvaa ja liikunnan puute.
Korvaa makeat juomat runsaalla vedellä koko päivän, terveellinen aamiainen on välttämätön joka päivä, säilytä kaikki epäterveelliset ruoat ja välipalat kotiisi ulottumattomissa. Syöminen pöydässä television katselun sijaan voi myös edistää terveellistä ruokavaliota.
Sinun tulisi kannustaa lastasi syömään vain suunniteltujen aterioiden ja välipalojen aikana. Pakkaa terveellinen lounas lapsellesi, jos koulun tuolin valikossa on liikaa epäterveellisiä tuotteita. Älä myöskään rajoita kalorien saantiasi, ellet ole lastenlääkäri tai ravitsemusterapeutti.
Suositeltava:
Terveellinen Syöminen 7–12-vuotiaille Lapsille
Kaikessa iässä lapsi on ruokittava oikein. Se riippuu siitä, kuinka hänen kasvava organismi kehittyy tulevaisuudessa. Lapset tarvitsevat ruokaa kasvuun ja kehitykseen. Oikea ravinto on ruokavalio, joka tarjoaa energiaa ja ravinteita, kasvaa, ylläpitää ja vahvistaa kehon kudoksia.
Helppo Kakku Lapsille
Lapset rakastavat paitsi syödä herkullisia kakkuja myös auttaa valmistamaan niitä. Lapset voivat tehdä helposti kakkuja, vanhempien on vain autettava katsomalla pienten konditorien ruoanlaittoa ja paistamalla kakkua. Kakku on helppo valmistaa raejuustolla ja suklaalla.
Ruokavalion Ja Laihtuminen Vinkkejä Lapsille
Jos lapsesi on ylipainoinen, ongelman ratkaisemisen mahdollisuudet itsessään ovat vähäiset. Paino-ongelmaa ei pidä jättää huomioimatta, koska se voi johtaa paljon vakavampiin sivuvaikutuksiin tulevaisuudessa. Kun autat lastasi laihtua, autat häntä lisäämään itsetuntoaan, tarjoamaan terveellisiä elämäntapoja ja kirjaimellisesti muuttamaan tulevaisuuttaan.
Ruokavalio, Jolla Adele Menetti 15 Kiloa Kuukaudessa (Sirtuin-ruokavalio)
Ruokavalio, jossa on runsaasti sirtuiineja sisältävää ruokaa - tämä on vuoden 2016 laihtuminen. Testattu useilla nimillä show-liiketoiminnan maailmassa, se auttaa sinua menettämään jopa 3 kg viikossa. Sirtuin-ruokavalio kehitti ravitsemusterapeutit Aidan Goggins ja Glen Matton.
Ravitsemusopas Lapsille: Terveellinen Ruokavalio Lapsille
Lasten ruokaindeksi Lapselle tarvittavat ravintoaineet ovat samat kuin aikuisten, ainoa ero on määrä. Kasvunsa aikana lapsilla on suurempi ruokahalu. He tarvitsevat paljon energiaa, koska he ovat mukana monissa fyysisissä aktiviteeteissa.
