2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jos yrität syödä enemmän päivittäin luetelluista elintarvikkeista, saatat saavuttaa melko odottamattoman menestyksen kolesterolitasosi hallitsemisessa tarvitsematta käyttää lääkkeitä.
Parhaat tuotteet rasvaa vastaan:
1. Kaurapuuro
Ne sisältävät runsaasti beeta-glukaania - liukoista kuitua, joka toimii kuin kolesterolia imevä sieni. Maustamiseksi voit lisätä kanelia tai kuivattuja hedelmiä kaurahiutaleiden osaan.
Kauraleseet ovat väkevöityjä beeta-glukaanilähteitä, ja ne voidaan helposti lisätä kotitekoisiin leipiin, kakkuihin ja muihin pastoihin.
2. Mantelit
Mantelit sisältävät kahta voimakasta antioksidanttia - E-vitamiinia ja flavonoideja, jotka suojaavat LDL-kolesterolia plakin kehittymistä edeltävältä hapettumiselta.
Saadaksesi maksimaalisen määrän antioksidantteja, syötä mantelit kokonaisina, koska niiden kuoressa on runsas määrä flavonoideja.
Hyvä tapa syödä on sekoittaa kourallinen manteleita jogurttiin tai levittää kaksi ruokalusikallista manteliöljyä leipäviipaleelle.
3. Pellavansiemenet
On suositeltavaa, että pellavansiemenet kulutetaan jauhettuna, koska vain tässä muodossa keho voi imeä kokonaan ravintoaineet siihen. Se voidaan yhdistää onnistuneesti aamupalaa kaurapuuroa.
4. Valkosipuli
Sillä on kyky estää maksan kolesterolin tuotantoa. Perinteinen bulgarialainen keittiö tarjoaa laajan valikoiman vaihtoehtoja ruokalajin valmistamiseksi valkosipulilla - perustavanlaatuisin on lisätä se erilaisiin keittoihin, kastikkeisiin ja salaatteihin.
Jopa perunamuusilla on herkullisempi ja terveellisempi ilme, jos lisäät paahdettua valkosipulia valmistellessasi sitä.
5. Fytosteroleja sisältävät elintarvikkeet
Fytosterolit ovat kasveissa, kuten hedelmissä, pähkinöissä, erityyppisissä siemenissä, sekä kasviöljyissä esiintyviä rasvoja. Ne häiritsevät kolesterolin imeytymistä estämällä suoliston solut.
Jopa kasvisruokavalio ei tarjoa tarpeeksi kasvisteroleja. Siksi, syömisen lisäämiseksi, syötä elintarvikkeita, joihin on lisätty fytosteroleja - margariinia, kasvijuustoja, suklaata, keksejä, mysliä ja muita.
Nämä elintarvikkeet sisältävät kuitenkin joskus myös suuria määriä tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja, joita tulisi välttää.
6. Omenat
Omenat, erityisesti niiden kuori ja ulompi osa, sisältävät runsaasti polyfenoleja - voimakkaita antioksidantteja, jotka estävät plakin kehittymisen. Valmistele ne haluamallasi tavalla, mutta jätä niiden kuori parhaan hyödyn saavuttamiseksi.
7. Palkokasvit
Pavun johdannaiset sisältävät tietyntyyppistä liukoista kuitua, joka fermentoi paksusuolessa. Siellä hyödylliset bakteerit ruokkivat sitä ja muita palkokasvien hiilihydraatteja muodostaen lyhytketjuisia rasvahappoja, jotka kulkeutuvat maksaan ja estävät LDL-kolesterolin tuotantoa.
8. Soija
Soija sisältää fytoestrogeeneja - ravinteita, jotka lisäävät LDL-kolesterolireseptorien määrää ja tehokkuutta. Tämä parantaa maksan kykyä poistaa kolesteroli verestä.
Suositeltava:
Yrtit Ja Yrttiteet, Jotka Estävät Ruokahalua
Seuraavassa artikkelissa opit yrttiteistä ja erilaisista yrtteistä ja mausteista, jotka estävät ruokahalua. Nämä ovat: 1. Vihreä tee - erinomainen antioksidantti, runsas C-vitamiinilähde, joka kiihdyttää kehon aineenvaihduntaa. 2. Kaneli - on hieno aromi.
Ruokavalion Ruoat Estävät Painonpudotuksen
Pyrkimyksissämme syödä hyvin usein syyllistymme joidenkin mainostemppujen uhreihin. Ja pyrkimyksessämme vähentää kaloreita ja haitallisia ruokia saavutamme päinvastaisen vaikutuksen. Katso joitain esimerkkejä elintarvikkeista, jotka ovat onnistuneet saamaan terveellisen maineen, mutta ei niiden ominaisuuksien, vaan tuottajiensa mainostamisen vuoksi.
Elintarvikkeet, Jotka Estävät Rasvan Kertymistä
Ei ole taikasauvaa, jolla laihtua heti. Yhdessä rasittavan liikunnan kanssa on kuitenkin elintarvikkeita, joilla on voimaa polttaa rasvaa, josta et voisi koskaan päästä eroon. Tässä artikkelissa esittelemme sinut elintarvikkeet, jotka ovat tehokkaimpia rasvan kertymistä vastaan ihmiskehossa.
Energiajuomat Estävät Aivot
Energiajuomien ennennäkemättömän kulutuksen vuoksi asiantuntijat ja tutkijat ovat aloittaneet laajan tutkimuksen tämäntyyppisten juomien "eduista" ja haitoista ihmisen fyysiseen kehoon ja psyykeen. Valitettavasti monet tutkimuksen havainnot eivät ole pelkästään varoittavia, vaan myös pelottavia.
Juomat Estävät Painonpudotuksen
Painonpudotuksesta tulee usein kiinteä idea, joka joutuu joidenkin suosituimpien ruokien uhriksi. Rajoituksissa on kuitenkin toinen epämiellyttävä osa - joidenkin suosikkijuomiesi kulutuksen lopettaminen. Mitä meidän on tiedettävä erilaisista juomista, jotka ovat osa jokapäiväistä elämäämme ja joihin meidän on oltava enemmän tai vähemmän varovaisia, jos haluamme pitää linjamme hyvin?
