Ruoat Hyvät Eturauhaselle

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Lääkärit ymmärtävät, että ravinnolla on paljon tekemistä eturauhasen terveyden kanssa, ja kun he tekevät valinnan ruokavaliosta, heillä on ehdottomasti muutama mielessä.

Tietäen mitä syömämme ruoka tekee ja miten se vaikuttaa kehoomme, on erittäin hyödyllistä parantaa terveyttämme sekä eturauhasen että koko kehon kannalta.

Yksi suurimmista ja tärkeimmistä syistä on kiinnittää huomiota ruokavalioon, koska liikalihavuus on yksi johtavista tekijöistä sen suhteen, kehittyykö miehelle eturauhassyöpä.

Jos mies on saanut enemmän painoa 25–50-vuotiaiden välillä, hänellä on 50 prosenttia todennäköisemmin eturauhassyöpä tai sillä on ongelmia tavalliseen tapaan.

Jos haluat syödä tavalla, joka parantaa eturauhasen terveyttä, sinulla on monia vaihtoehtoja. Lisää hedelmien, vihannesten ja jyvien määrää ruokavaliossa.

Korosta lehtivihanneksia, kuten parsakaalia ja kaalia. Ristikkäisten vihannesten ja eturauhassyövän vastustuskyvyn välillä on löydetty selkeä yhteys. Tomaatit ovat erinomainen C-vitamiinin ja muiden ravintoaineiden lähde.

Kokonaiset jyvät on käsitelty ehdottomasti minimiin, eikä niihin yleensä ole lisätty säilöntäaineita, joten ne ovat eturauhaselle hyödyllisten elintarvikkeiden luettelossa.

Runsas seleeni. Mineraaliseleeni edistää runsaasti glutationiperoksidaasia, antioksidanttia, jota on tutkittu laajasti eturauhasen terveydentilassa. Seleeni voi myös hidastaa kasvainten kasvua lisäämällä immuunisolujen aktiivisuutta ja tukahduttamalla verisuonten kehittymistä syöpäsoluissa. Nauti runsaasti seleeniruokia, kuten kalaa ja äyriäisiä, parapähkinöitä ja valkosipulia.

Lykopeeni. Lykopeeni on karotenoidipigmentti, fytokemikaali, joka antaa hedelmille ja vihanneksille elävät värit, erityisesti punaisen. Lykopeeni on voimakas antioksidantti ja sillä on erityisiä syöpää estäviä ominaisuuksia. Sen on osoitettu olevan erittäin tärkeä eturauhasen ongelmien ehkäisemisessä ja torjunnassa.

Keitetyt tomaatit ovat paras lykopeenilähde, mutta myös kirkkaan punaisille elintarvikkeille sekä tämän värisille hedelmille. Syömällä runsaasti lykopeenia sisältäviä elintarvikkeita yhdessä terveellisten rasvojen, kuten oliiviöljyn tai avokadojen kanssa, lisääntyy dramaattisesti elimistön sinkki ja C-vitamiini, jotka ovat elintärkeitä eturauhaselle.

Ristikukkaiset vihannekset. Kaikki ristikukkaiset vihannekset, kuten parsakaali, kaali, punajuuret ja artisokat, sisältävät sulforafaaniksi kutsuttuja yhdisteitä. Vaikka hedelmät ja vihannekset sisältävät tärkeitä antioksidantteja, keho tuottaa omia antioksidantteja. Sulforafaanin syöminen aktivoi näiden antioksidanttien, voimakkaiden yhdisteiden, jotka vähentävät tulehdusta, vähentävät oksidatiivisia vaurioita ja poistavat syöpää aiheuttavia aineita, tuotannon. Parsakaalin idut ovat rikkain sulforafaanin lähde.

Polyfenolit. Polyfenolit kuuluvat kasvien antioksidanttien ryhmään. Flavonoidit kuuluvat polyfenolien ryhmään, ja niitä löytyy runsaasti soijasta, punaviinistä, granaattiomenasta ja karpaloista. Polyfenolit tunnetaan antioksidantista, anti-inflammatorisista ja antimikrobisista ominaisuuksista. Soija sisältää flavonoideja ja sillä on myös tärkeä rooli eturauhasen terveydelle välttämättömien hormonien tasapainottamisessa koko elämän ajan.

Tulehdusta estävät elintarvikkeet. Ruoat, joilla on anti-inflammatorisia ominaisuuksia, kuten inkivääri, sipulit, hedelmät, kurpitsansiemenet ja omenat, ovat erinomainen tuki eturauhasen terveydelle. Tulehdusta ehkäisevät bioflavonoidit, kuten kvertsetiini, näkyvät vahvana ruokana eturauhaselle. Hyödylliset pellavan, kurpitsansiemenien ja hedelmien yhdisteet auttavat myös säätelemään siinä olevia hormoneja. Älä myöskään aliarvioi aromaattisten yrttien, kuten oreganon, kanelin ja kurkuman, voimakkaita ominaisuuksia.

Eturauhaselle haitallisia elintarvikkeita ovat:

Transrasvoja sisältävät elintarvikkeet. Yhdysvaltain tutkimuksen mukaan transrasvoja sisältävät elintarvikkeet ovat haitallisia eturauhaselle. Transrasvoja löytyy jalostetuista elintarvikkeista, valmiista leivonnaisista, pakastetuista alkupaloista, pikaruokista, purkitetuista keitoista ja elintarvikkeista, jotka sisältävät hydrattua kasviöljyä, osittain hydrattua kasviöljyä ja margariinia. American Association suosittelee vähentämään transrasvojen saantia enintään 1 prosenttiin päivittäisistä kaloreista.

Tyydyttynyt rasva. Rasvaiset elintarvikkeet voivat lisätä testosteronin tuotantoa ja edistää eturauhasen kasvua tai laajentumista. Tyydyttyneitä rasvoja löytyy eläintuotteista, kuten karitsasta, sianlihasta, naudanlihasta, naudanrasvasta, siipikarjan ihosta, tummasta siipikarjanlihasta, täysmaidosta, voi, juustosta ja kermasta.

Puhdistetut hiilihydraatit. Puhdistetut hiilihydraatit tai jyvät, joissa ei ole kuitua, vitamiineja ja muita terveellisiä ravintoaineita, ovat haitallisia eturauhaselle. Kuitupitoiset ruokavaliot, kuten vihanneksiin, hedelmiin ja täysjyvätuotteisiin perustuvat ruokavaliot, vakauttavat testosteronituotannon, mikä voi vähentää eturauhassyövän riskiä.

Siten täysjyvätuotteiden, vihannesten ja hedelmien lisääminen ruokavalioon voi suojata eturauhasen ja yleistä terveyttä. Ruokiin, joissa on paljon puhdistettuja hiilihydraatteja, kuuluvat leivonnaiset, väkevöitetyt murot, väkevöidyt leivät, karkit, ruskea sokeri, jäätelö ja sokeri.