2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Munat ovat yksi rikkaimmista proteiiniruokista, jotka toimivat myös antioksidantteina. Tässä on 5 tärkeintä syytä, miksi munat tulisi sisällyttää päivittäiseen ruokavalioon säännöllisesti.
1. Munissa on runsaasti vitamiineja
Yksi muna sisältää B2-vitamiinia, B12-vitamiinia, B5-vitamiinia, A-vitamiinia ja seleeniä. Pienemmissä määrissä munat sisältävät rautaa, sinkkiä, magnesiumia, E-vitamiinia ja muita. Kaikki nämä ravintoaineet ovat keltuaisessa, kun taas proteiini sisältää enimmäkseen proteiinia;
2. Munissa on runsaasti kolesterolia, mutta ne eivät aiheuta sydän- ja verisuonitauteja
Yksi iso muna sisältää noin 200 mg kolesterolia, mikä on paljon verrattuna muihin elintarvikkeisiin. Mutta se, että elintarvikkeet sisältävät kolesterolia, ei tarkoita, että niiden saanti lisää huonon kolesterolin määrää kehossa. Tutkijat ovat tutkineet monien munien saantia ja kolesterolin nousua eivätkä näe yhteyttä näiden kahden välillä. Päinvastoin, 3 munan syöminen päivässä vähentää insuliiniresistenssiä;
3. Munat sisältävät koliinia, joka on tärkeä aivojen ravintoaine
Koliini on vesiliukoinen ravintoaine, joka sisältyy B-kompleksikompleksin vitamiinien ryhmään. Raskaana olevien naisten on myös tärkeää ottaa neuraaliputken vikojen riski. Yksi iso muna sisältää noin 100 mg koliinia;
4. Munat sisältävät luteiinia ja zeaksantiinia, jotka ovat tärkeitä silmille
Luteiini ja zeaksantiini ovat antioksidantteja, joilla on suojaava vaikutus silmille, ja niiden saanti vähentää ikääntyneiden pilaantumisen tai menetyksen mahdollisuutta;
5. Munat aamiaisella auttavat rasvan menetyksessä
Munissa on vähän hiilihydraatteja, mutta runsaasti proteiineja ja rasvoja. Tutkimuksessa 30 ylipainoista naista söi aamiaista vain munien kanssa tai vain tietyntyyppisen maan (leivän) kanssa. Munan syövät tuntuivat kylläisemmiltä ja kuluttivat vähemmän kaloreita päivän loppuun mennessä;
Kaikki munat eivät ole samat. On parasta syödä kotona kasvatettuja tai jos meillä ei ole tällaista mahdollisuutta - ole varovainen, mitä munia ostamme.
Suositeltava:
7 Syytä, Miksi Sinun Pitäisi Syödä Enemmän Parsaa
Parsa ovat vähän kaloreita ja runsaasti tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja. Tämä artikkeli paljastaa parsan syömisen 7 terveydellistä hyötyä. 1. Heillä on paljon ravinteita, mutta vähän kaloreita 90 g keitettyä parsaa sisältää:
10 Syytä Syödä Enemmän Sitrushedelmiä
Kesällä tarvitsemme tuoreita juomia kesälämmön poistamiseksi. Sitrus ovat vain joitain hedelmistä, jotka auttavat meitä säilyttämään äänensävyn, mutta voimme sanoa, että ne ovat tärkeä osa keinoja torjua lämpöä. Hyväksymme ne muunnelmina - smoothieissa, hedelmäsalaateissa, tuoreissa hedelmissä.
7 Hyvää Syytä Syödä Enemmän Hasselpähkinöitä
Hasselpähkinä on eräänlainen saksanpähkinä, joka tulee Corylus-puusta. Sitä viljellään pääasiassa Turkissa, Italiassa, Espanjassa ja Yhdysvalloissa. Hasselpähkinöillä on makea tuoksu, ja niitä voi syödä raakana, paahdettuna tai jauhettuna. Nämä pähkinät ovat erittäin maukkaita osana suosikki nestemäistä suklaata ja erilaisia makuja, kuten kakkuja, leivonnaisia ja browniesia.
Viisi Syytä Syödä Enemmän Granaattiomenaa
Granaattiomenien rakastamiseen on monia syitä. Upea väri, upea ulkonäkö ja sensaatiomainen maku. Mutta ennen kaikkea - granaattiomena on erittäin hyvä terveydellemme! Se auttaa lievittämään kipua, ehkäisemään sydän- ja verisuonitauteja, sillä on antiviraalisia ominaisuuksia ja paljon muuta.
Miksi Syödä Enemmän Viiriäisten Munia?
Nykyään viiriäismunat eivät ole enää eksoottisia, ja kuka tahansa voi laittaa ne päivittäiselle pöydälleen. Niitä käytetään salaateissa, munakassa, munakokkelissa, leivonnaisissa, jälkiruoissa. Niitä syödään keitettyinä, paistettuina, paistettuina ja marinoituna.