2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Parsa ovat vähän kaloreita ja runsaasti tärkeitä vitamiineja, mineraaleja ja antioksidantteja.
Tämä artikkeli paljastaa parsan syömisen 7 terveydellistä hyötyä.
1. Heillä on paljon ravinteita, mutta vähän kaloreita
90 g keitettyä parsaa sisältää:
- Kalorit: 20
- Proteiini: 2,2 g
Rasva: 0,2 g
- kuitu: 1,8 g
- C-vitamiini: 12% suositellusta päivittäisestä saannista
- A-vitamiini: 18% suositellusta päivittäisestä saannista
- K-vitamiini: 57% suositellusta päivittäisestä saannista
- Foolihappo: 34% suositellusta päivittäisestä saannista
- Kalium: 6% suositellusta päivittäisestä saannista
- Fosfori: 5% suositellusta päivittäisestä saannista
- E-vitamiini: 7% suositellusta päivittäisestä saannista
Ne sisältävät myös pieniä määriä rautaa, sinkkiä ja riboflaviinia.
2. Ne ovat hyvä antioksidanttien lähde
Parsa sisältää runsaasti antioksidantteja. Nämä ovat E-vitamiinia, C-vitamiinia, glutationia sekä erilaisia flavonoideja ja polyfenoleja. Ne ovat myös erittäin runsaasti flavonoideja kvertsetiiniä, isooretiiniä ja kamferolia. Antioksidantit estävät haitallisten vapaiden radikaalien kertymisen ja voivat vähentää kroonisten sairauksien riskiä.
3. Ne voivat parantaa ruoansulatusta
Kuitu on välttämätöntä hyvälle ruoansulatukselle. Puolikuppi parsaa sisältää 1,8 g kuitua, mikä on 7% päivän tarpeistasi. Parsan syöminen on loistava tapa pitää ruoansulatuskanava terveellisenä. Ne auttavat säännöllisen vatsan hoidossa ja voivat vähentää sydänsairauksien, korkean verenpaineen ja diabeteksen riskiä.
4. Auta ylläpitämään terveellistä raskautta
Parsa ovat erinomainen foolihapon lähde, joka tunnetaan nimellä B9-vitamiini. Vain puoli kupillista parsaa tuottaa 34% aikuisten ja 22% raskaana olevien naisten päivittäisestä foolihappotarpeesta. Foolihappo auttaa vähentämään hermoputken vikojen riskiä raskauden aikana ja varmistaa vauvan terveellisen kehityksen.
5. Auta laskemaan verenpainetta
Parsa on hyvä kaliumlähde. Puoli kuppia parsaa tuottaa 6% suositellusta päivittäisestä kaliumin saannista. Kalium voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.
6. Ne voivat auttaa sinua laihtua
Parsalla on useita ominaisuuksia, jotka tekevät niistä sopivan ruoan laihtumiseen. Ensinnäkin ne ovat hyvin vähän kaloreita. Lisäksi ne sisältävät noin 94% vettä ja niissä on runsaasti kuitua, mikä liittyy painonlaskuun.
7. Niiden lisääminen ruokavalioon on helppoa
Parsa ovat herkullisia ja täyttäviä vihanneksia. Ne voidaan valmistaa eri tavoin - keitetyt, paistetut, höyrytetyt ja paljon muuta. Ne voidaan myös yhdistää useiden ruokien kanssa, kuten salaatit, perunareseptit, munakas ja pasta.
Suositeltava:
Miksi Sinun Pitäisi Syödä Paprikaa Säännöllisesti?
Olemme kaikki iloisia, kun paprikakausi tulee, jota kylissä kutsutaan yleensä vain pippuriksi. Parhaat paprikat ovat saatavana kesällä ja syksyllä, riippuen siitä, mikä osa Bulgariaa ostat niitä tai vielä parempi - kasvatat itse. Mutta sen lisäksi, että paprikat ovat erittäin maukkaita, ne ovat myös erittäin hyödyllisiä.
Miksi Meidän Pitäisi Syödä Enemmän Hedelmiä Kaliumilla Kesällä
Kesällä ei kaikilla ole halua täyttää aterioita, koska ulkona on kuuma ja syömme jotain kevyttä. Sinun ei kuitenkaan pidä unohtaa terveellisen ruokavalion merkitystä, johon on sisällyttävä paljon hedelmiä ja vihanneksia . Se on monipuolista menu kesäkuukausina on keskeinen rooli itsetuntoasi, koska talvella hedelmällisyys ei ole niin suuri.
12 Syytä, Miksi Sinun Pitäisi Syödä Enemmän Kalaa
Kala on yksi ruokavalionne hyödyllisimmistä proteiinilähteistä. Se on täynnä välttämättömiä ravintoaineita, kuten omega-3-rasvahappoja, ja se on erinomainen proteiinilähde pitämään kehosi laihana ja lihaksesi vahvana. Kalat eivät vain vaikuta vyötärölinjaasi, mutta ne auttavat myös parantamaan kehosi perustoimintoja - mukaan lukien maksan toiminnan, aivotoiminnan sekä jopa unen laadun ja keston parantaminen.
Miksi Meidän Pitäisi Syödä Enemmän Persiljaa Ja Tilliä
Tuoreet mausteet ovat vitamiineja ja me kaikki tiedämme sen. Esimerkiksi erittäin hyödyllistä K-vitamiinia suositellaan kulutettavaksi koko vuoden ajan. Monet mausteet kasvavat myös kasvihuoneissa ja siksi - voit saada ne helposti syksyllä ja kylmällä talvella, kun niitä tarvitaan eniten keholle.
Seitsemän Syytä, Miksi Sinun Pitäisi Juoda Porkkanamehua Joka Päivä
Terveellinen elämäntapa perustuu fyysiseen aktiivisuuteen ja terveelliseen ruokavalioon. Yleensä terveellisten elintarvikkeiden kohdalla melkein kaikki ajattelevat hedelmiä ja vihanneksia. Me kaikki tiedämme niiden myönteisistä vaikutuksista kehoon.
