8 Vaikuttavaa Etua Ananasta

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Ananas on uskomattoman maukas ja terveellinen trooppinen hedelmä.

Se sisältää runsaasti ravinteita, antioksidantteja ja entsyymejä, jotka voivat torjua tulehduksia ja erilaisia sairauksia. Ananassyömisellä on monia etuja, jos sisällytät sen ruokavalioon.

Esittelemme sinulle 8 vaikuttavaa ananaksen terveysvaikutukset:

1. Se on täynnä ravinteita

Ananakset ovat vähän kaloreita, mutta niillä on hämmästyttäviä ravitsemuksellisia ominaisuuksia. Ne sisältävät erilaisia vitamiineja ja kivennäisaineita, ja niissä on erityisen paljon C-vitamiinia ja mangaania.

165 g ananasta sisältää:

- 82,5 kaloria;

- 1,7 g rasvaa;

- 1 g proteiinia;

- 21,6 g hiilihydraatteja;

- 2,3 g kuitua;

- 131% suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannista;

- 76% suositellusta päivittäisestä mangaanin saannista;

- 9% suositellusta päivittäisestä B6-vitamiinin saannista;

- 9% suositellusta päivittäisestä hunajan saannista

- 9% suositellusta päivittäisestä B1-vitamiinin saannista;

- 7% suositellusta päivittäisestä B9-vitamiinin saannista;

- 5% suositellusta päivittäisestä kaliumin saannista;

- 5% suositellusta päivittäisestä magnesiumin saannista;

- 4% suositellusta päivittäisestä B3-vitamiinin saannista;

- 4% suositellusta päivittäisestä B5-vitamiinin saannista;

- 3% suositellusta päivittäisestä B2-vitamiinin saannista;

- 3% suositellusta päivittäisestä raudan saannista.

Herkullinen hedelmä sisältää myös pieniä määriä A- ja K-vitamiineja, fosforia, sinkkiä ja kalsiumia.

2. Sisältää antioksidantteja, jotka torjuvat sairauksia

Ananaksissa on erittäin runsaasti antioksidantteja, jotka tunnetaan nimellä flavonoidit ja fenolihapot. Monet antioksidantit ananas liittyvät toisiinsa, mikä antaa heille mahdollisuuden kokea vakavampia kehon olosuhteita ja tuottaa pitkäaikaisia vaikutuksia. Ananasien antioksidantit voivat vähentää kroonisten sairauksien, kuten sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen ja joidenkin syöpien, riskiä.

3. Sisältää entsyymejä, jotka helpottavat ruoansulatusta

Ananakset sisältävät entsyymibromelaiinia, joka parantaa proteiinien hajoamista. Ne voivat olla erittäin hyödyllisiä haiman vajaatoimintaa sairastaville. Tässä tilassa haima ei pysty tuottamaan riittävästi ruoansulatusentsyymejä.

4. Se voi auttaa vähentämään syöpäriskiä

Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että ananas ja sen yhdisteet voivat vähentää oksidatiivista stressiä ja tulehdusta. Yksi näistä yhdisteistä on bromelaiini, joka voi estää syöpäsolujen kasvua ja stimuloida solukuolemaa. Bromelaiini voi myös stimuloida immuunijärjestelmää tuottamaan molekyylejä, jotka tukevat valkosolujen toimintaa.

5. Se voi parantaa immuunijärjestelmää ja tukahduttaa tulehduksen

Ananakset sisältävät laajan valikoiman vitamiineja, mineraaleja ja entsyymejä, jotka voivat lisätä immuniteettia ja tukahduttaa tulehdusta. Suoritetut tutkimukset osoittavat, että olohuone ananaksen kulutus voi vähentää merkittävästi virus- ja bakteeri-infektioiden riskiä.

6. Voi lievittää niveltulehduksen oireita

Ananan tulehdusta estävät ominaisuudet voivat lievittää oireita niveltulehduksesta kärsivillä ihmisillä. 1960-luvulta lähtien tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että ananasissa olevaa bromelainia käytetään nivelreuman oireiden lievittämiseen. Useat viimeaikaiset tutkimukset ovat päätyneet siihen, että bromelaiini voi lievittää niveltulehduksen oireita, erityisesti lyhyellä aikavälillä. Pidempiä tutkimuksia tarvitaan sen määrittämiseksi, voidaanko bromelaiinia suositella pitkäaikaiseksi niveltulehduksen hoitoon.

7. Voi nopeuttaa toipumista leikkauksen tai rasittavan liikunnan jälkeen

Ananasten kulutus voi vähentää aikaa, joka tarvitaan toipumiseen leikkauksen tai liikunnan jälkeen. Tämä johtuu suurelta osin bromelainin anti-inflammatorisista ominaisuuksista. Useat tutkimukset ovat osoittaneet, että bromelaiini voi vähentää tulehdusta, turvotusta, mustelmia ja kipua, joita esiintyy usein leikkauksen jälkeen. Se voi myös auttaa palautumiseen rasittavan rasituksen jälkeen vähentämällä tulehdusta vahingoittuneen lihaskudoksen ympärillä.

8. Se on maukasta ja helppo soveltaa ruokavalioon

Ananakset ovat erittäin kaupallisesti saatavissa, koska niitä voi ostaa tuoreina, purkitettuina tai pakastettuina. Makea hedelmä voidaan kuluttaa eri tavoin. Voit nauttia siitä lisäämällä sitä kakkuihin, salaatteihin, smoothieihin tai kotitekoisiin pizzoihin.