2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ylläpito terveellinen ruokavalio raskauden aikana on erittäin tärkeä. Tänä aikana kehosi tarvitsee ylimääräisiä ravintoaineita, vitamiineja ja mineraaleja.
Ruokavalio ilman tärkeitä ravintoaineita voi vaikuttaa kielteisesti vauvan kehitykseen.
Huonot ruokailutottumukset ja ylipaino voivat lisätä raskausdiabeteksen, raskauden tai komplikaatioiden syntymähetkeä.
Tässä on 7 terveellistä ruokaa, jotka sinun pitäisi syödä, kun olet raskaana.
1. Meijerituotteet
Sinun tulisi käyttää ylimääräistä proteiinia ja kalsiumia raskauden aikana. Meijerituotteet, erityisesti jogurtti, ovat hienoja ruoka raskaana oleville naisille.
2. Palkokasvit
Tähän elintarvikeryhmään kuuluvat linssit, herneet, pavut, kikherneet, soija ja maapähkinät. Palkokasvit ovat erinomaisia foolihapon, kuidun ja monien muiden ravintoaineiden lähteitä. Foolihappo on erittäin tärkeä ravintolisä raskauden aikana ja voi vähentää syntymävikojen ja sairauksien riskiä.
3. Bataatit
Bataatit ovat erittäin runsaasti beetakaroteenia, joka muuttuu kehossasi A-vitamiiniksi. A-vitamiini on tärkeä kasvun, solujen erilaistumisen kannalta sinussa kasvavissa hedelmissä.
4. Lohi
Lohessa on erittäin runsaasti välttämättömiä omega-3-rasvahappoja. Useimmat ihmiset, myös raskaana olevat naiset, eivät saa tarpeeksi omega-3: ta ruokavalionsa kautta. Lisäksi lohi on luonnollinen D-vitamiinin lähde.
5. Munat
Munat ovat paras terveellinen ruoka, koska ne sisältävät melkein kaikki tarvitsemasi ravinteet. Ne sisältävät myös koliinia, joka on keskeinen ravintoaine aivojen terveydelle ja kehitykselle.
6. Parsakaali ja tummat, lehtivihannekset
Parsakaali ja tummanvihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja salaatit, sisältävät monia tarvitsemiaan ravintoaineita. raskaana olevat naiset. Niissä on myös runsaasti kuitua, mikä voi auttaa ehkäisemään tai hoitamaan ummetusta.
7. Liha
Naudanliha, sianliha ja kana ovat erinomaisia korkealaatuisten proteiinien lähteitä. Naudanlihassa ja sianlihassa on myös runsaasti rautaa, koliinia ja B-vitamiineja, jotka kaikki ovat tärkeitä ravintoaineita raskauden aikana.
Suositeltava:
Viisi Ruokaa, Joita Ei Pitäisi Syödä Raakana
Terveellisestä ruokavaliosta on tulossa yhä enemmän filosofia ja elämäntapa monille ihmisille. Tuore ja puhdas ruoka on kaupunkilaisten vaalima tavoite, jossa suurissa ruokaketjuissa tarjotaan enimmäkseen jalostettua ruokaa, joka on täynnä kaikenlaisia haitallisia ainesosia.
Hyödyllisimmät Elintarvikkeet, Joita Kaikkien Tulisi Syödä
Laajamittaisessa tutkimuksessa luokiteltiin 15 tuotetta, jotka ovat eniten terveydellemme. Näiden tuotteiden tulisi olla jatkuvasti läsnä valikossa, neuvoo amerikkalaisia ravitsemusterapeutteja. 1. Avokado - avokado vähentää huonon kolesterolin määrää veressä ja toimittaa keholle elintärkeitä tyydyttymättömiä rasvahappoja, öljyhappoa ja kasviselluloosaa;
Erot Markkinoilla Olevien Maitotyyppien Välillä, Joita Et Epäile
Nykyisin markkinoilla olevien maitotuotteiden valikoima eroaa jyrkästi meijereiden tarjoamista yli 50 vuotta sitten. Nykyään voimme valita lehmän, lampaan, vuohen ja jopa puhvelinmaidon välillä sekä hyödyntää vähärasvaista ja kestävämpää maitoa.
Raskaana Olevien Naisten Valikossa Olevat Kalat Ja Pähkinät Suojaavat Allergioilta
Tuleva äiti voi vähentää merkittävästi allergioiden riskiä vauvan kehossa, jos hän sisältää valikkoonsa enemmän rasvaisia kaloja ja erityyppisiä pähkinöitä. Omega 3 -rasvahapot vaikuttavat maha-suolikanavan työhön ja saavat kehomme aktivoimaan immuunijärjestelmäämme.
Siksi Yli 30- Ja 40-vuotiaiden Naisten Tulisi Syödä Avokadoja
Maassamme tuntematon vasta kymmenen vuotta sitten avokado on saamassa yhä enemmän suosiota maassamme. On monia syitä sisällyttää se valikkoon vähintään yksi avokado päivässä , ja tänään keskitymme joihinkin tärkeimmistä niistä. Yksi avokado päivässä voi suojata meitä liikalihavuudelta, jota väistämättä tapahtuu aikuisiässä.
