2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kehosi tarvitsee pysyä terveenä useita välttämättömiä ravintoaineita, aina antioksidanteista tautien torjuntaan ja immuunijärjestelmää tukeviin vitamiineihin. Vaikka voit saada monia näistä ravintoaineista farmaseuttisista lisäaineista, melkein kaikki niistä vitamiineja löytyy elintarvikkeistaettä syöt ja sinun pitäisi syödä joka päivä.
Haluatko saada vitamiineja ja kivennäisaineita luonnollisesti? Katso sitten mitä ruokia sinun täytyy syödä saadaksesi jokaisen vitamiinin.
A-vitamiini
Kuva: 1
Miksi tarvitset: A-vitamiiniperheellä on keskeinen rooli immuniteetissa, lisääntymisterveydessä ja erityisesti näkökyvyssä. A-vitamiinit, jotka sisältävät beetakaroteenia, ovat avainasemassa verkkokalvon, sarveiskalvon ja silmäkalvojen moitteettomassa toiminnassa.
Kuinka saada se: Suurin pitoisuus A-vitamiinia löytyy bataateista. Vain keskikokoinen paistettu bataatti sisältää 91% suositellusta A-vitamiinin päiväannoksesta. Naudanmaksa, pinaatti, kala, maito, munat ja porkkanat ovat myös hyviä lähteitä.
B6-vitamiini
Miksi tarvitset: B6-vitamiini on yleinen termi kuudelle eri yhdisteelle, joilla on samanlainen vaikutus kehoon. Nämä yhdisteet metabolisoivat ruokaa, auttavat muodostamaan hemoglobiinia (osa punasoluja), vakauttamaan verensokeria ja muodostamaan vasta-aineita, jotka taistelevat tauteja vastaan.
Kuinka saada se: Vasikanmaksa on tämän vitamiinin rikkain lihalähde. 100 grammaa sitä sisältää 72% suositellusta päivittäisestä saannista. Kikherneet ovat tärkeitä kasvissyöjille. Yksi kuppi purkitettuja kikherneitä sisältää 55% suositellusta päivittäisestä B6-annoksesta.
B12-vitamiini
Miksi sitä tarvitset: B12-vitamiini on elintärkeä terveellisen hermoston toiminnalle sekä DNA: n ja punasolujen muodostumiselle. Se auttaa estämään anemiaa - veren tilaa, joka aiheuttaa väsymystä ja heikkoutta.
Kuinka saada se: Keitetyissä simpukoissa on korkein B12-vitamiinipitoisuus - 112% vaaditusta päivittäisestä annoksesta löytyy vain 100 grammasta äyriäisiä.
Kuva: 1
C-vitamiini
Miksi tarvitset: C-vitamiini on tärkeä antioksidantti ja on myös välttämätön ainesosa useissa tärkeimmissä kehon prosesseissa, kuten proteiinimetabolia ja välittäjäaineiden synteesi.
Kuinka saada se: Useimmat ihmiset ajattelevat sitrushedelmistä C-vitamiinin suhteen. Mutta makeat punaiset paprikat sisältävät itse asiassa enemmän vitamiinia kuin mikään muu ruoka. 100 gramman paprikoista saat 74% vaaditusta päivittäisestä vitamiinin saannista.
K-vitamiini
K-vitamiini on tärkeä osa veren hyytymistä tai hyytymistä. Ilman sitä kehosi ei pysty pysäyttämään verenvuotoa, kun mustelmia tai leikkaat itseäsi.
Kuinka saada se: Vihreät lehtivihannekset ovat paras tämän vitamiinin lähde, joka tunnetaan myös nimellä filokinoni. Kaali on rikkain vitamiinin lähde, jota seuraavat pinaatti ja punajuuret.
Suositeltava:
Ruoat Tarvittavan B12-vitamiinin Saamiseksi Päivälle
B12-vitamiini on ainoa vitamiini, jonka molekyylissä on kobolttiatomi. Koboltti on tärkeä aineenvaihduntaprosesseissa ja on keskeinen osa kobalamiini , tämä on toinen nimi B12-vitamiinille. Näiden tosiseikkojen valossa on selvää, että B12-vitamiini on monimutkaisin kaikista ihmisen tuntemista vitamiineista.
Kesälämmön Käsitteleminen: Tässä On Mitä Syödä Ja Mitä Ei
Kesälämpö voi olla melko vaikea sietää, varsinkin kun lämpötila ylittää 30 astetta. Sen ilon jälkeen, että kesä on vihdoin saapunut, monilla meistä alkaa olla paha kuumuudesta. Ruokahaluttomuus, kuivuminen, pahoinvointi, väsymys, desorientaatio, ripuli ovat vain joitain niistä epämiellyttävistä oireista, joita voimme kokea, jos emme kosteudu tarpeeksi hyvin aurinkoisimpana kesäaikana.
Maustekasvi, Jonka Jokaisen Diabeetikon Tulisi Syödä
Pahvi on maamme vähiten tunnettujen mausteiden ja kasvien joukossa. Sen viljely on keskittynyt Etelä-Eurooppaan ja Välimerelle. Pahvi on monivuotinen ruohokasvi, jolla on suuria, meheviä lehtiä ja varret. On olemassa monia lajeja, joista suurin osa on syötäviä.
Nuoruuden Hormoni On Näissä Elintarvikkeissa! Jokaisen Naisen Tulisi Syödä Niitä
Säilytä nuoruutesi ja kauneutesi! Tätä varten sinun on säilytettävä optimaalinen määrä estrogeeni kehossasi päivittäin, kuten kuluttaa ruokia nuorille sisältävät. Naisen kauneuden ja nuoruuden takaavat pääasiassa terveys ja hyvinvointi.
Mitä Ruokia Syödä A-vitamiinin Puutteen Välttämiseksi
A-vitamiini tarvitaan kehon terveyden ylläpitämiseksi. Sillä on useita hyödyllisiä ominaisuuksia. Ensinnäkin se auttaa ihoa ja nuorentaa sitä. Sen rooli on tärkeä, koska se suojaa kehoa radikaaleilta ilmalta, vedeltä ja ruoalta. Suojaa näköä kanan sokeudelta, auttaa luiden ja hampaiden muodostumisessa ja vahvistamisessa.
