2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Testosteroni on miespuolinen sukupuolihormoni, joka vaikuttaa pääasiassa seksuaalisuuteen. Se on vastuussa luiden ja lihasten terveydestä, siittiöiden tuotannosta ja hiusten kasvusta. Se menetetään iän ja kroonisten sairauksien takia. Hypogonadismia, jota kutsutaan myös matalaksi testosteroniksi tai matalaksi T: ksi, hoidetaan usein lääkkeillä tulevien terveysongelmien estämiseksi.
Lääkäreiden suositusten lisäksi voit pitää potentiaalisia elintarvikkeita luonnollisena lisäaineena matalalle T-hoidolle. Kaksi ravintoaineita, jotka ovat erityisen tärkeitä ruokavaliossasi, ovat D-vitamiini ja sinkki.
Tässä artikkelissa tarkastelemme 8 ruokaa, jotka sinun pitäisi syödä testosteroniongelmien vuoksi.
1. Tonnikala
Se sisältää runsaasti D-vitamiinia, joka liittyy pidempään elämään ja testosteronin tuotanto. Se on myös terveellinen ja vitamiinirikas ruoka, jolla on myös vähän kaloreita. Olitpa valinnut säilykkeitä tai tuoretta kalaa, tämäntyyppisen kalan syöminen voi olla luonnollista tapa lisätä testosteronia. Tonnikalan kulutus vastaa päivittäisen D-vitamiinin tarpeitasi. Jos et pidä tonnikalasta, voit syödä muita kaloja, joissa on myös runsaasti tätä vitamiinia, kuten lohta tai sardiinia. Muista, että maltillisuus on tärkeää. Suosittelemme kahdesta kolmeen annosta viikossa merenelävien sisältämän elohopean saannin minimoimiseksi.
2. Vähärasvainen maito
Toinen D-vitamiinin lähde on vähärasvainen maito. Maito on loistava proteiinin ja kalsiumin lähde. Lapsia ja naisia kannustetaan juomaan maitoa terveellisempien luiden vuoksi, mutta maito voi myös auttaa miehiä. D-vitamiinitasot voivat myös pitää testosteronitasot hallinnassa. Varmista, että valitset D-vitamiinilla väkevöidyn maidon. Valitse vähärasvainen tai rasvaton maito. Niillä on samat ravintoaineet kuin täysmaidossa, mutta ilman kaikkia tyydyttyneitä rasvoja.
3. Munankeltuaiset
Ne ovat myös runsas D-vitamiinin lähde. Vaikka kolesterolilla on huono maine, munankeltuainen sisältää enemmän ravintoaineita kuin proteiinia. Munankeltuaisissa oleva kolesteroli voi jopa auttaa alhainen testosteroni. Niin kauan kuin sinulla ei ole kolesteroliongelmia, voit syödä turvallisesti yhden munan päivässä.
4. Vilja
Munat eivät ole ainoa aamiaisruoka, joka voi auttaa alhaista T-arvoa. Tämä on erityisen hyvä uutinen, jos sinun on seurattava veren kolesterolia. Jotkut viljat on väkevöity D-vitamiinilla, puhumattakaan muista ravintoaineista. Harkitse heidän sisällyttämistä aamiaiseseesi aloittaaksesi päivän tarvittavalla annoksella testosteronia.
5. Osterit
Sinkki on välttämätön ravintoaine murrosiän aikana, ja sen vaikutukset voivat ylläpitää mieshormonien hallintaa aikuisiässä. Miehet, joilla on alhainen testosteroni, hyötyvät lisääntyneestä sinkin saannista. Osterit ovat hyvä tämän mineraalin lähde.
6. Rapuja ja hummereita
Rapujen ja hummerien syöminen voi lisätä testosteronitasoja. Tämä johtuu näiden merenelävien sinkkipitoisuudesta. Kansallisten terveyslaitosten mukaan kuninkaan hummerilla on 43 prosenttia päivittäisestä arvosta vain kolme unssia.
7. Naudanliha
Kuva: Yordanka Kovacheva
Punaisen lihan liiallisesta kulutuksesta on todellisia terveysongelmia. Joillakin leikkauksilla on paitsi enemmän rasvaa kuin kotimaisilla kanoilla, mutta ylensyönti on liitetty joihinkin syöpiin, kuten paksusuolisyöpään. Joissakin naudanlihan paloissa on kuitenkin ravinteita, jotka voivat lisätä testosteronia. Naudanmaksa on poikkeuksellinen D-vitamiinin lähde. Jos haluat pitää eläinrasvat hallinnassa, valitse vain tuoreet rasvat ja älä syö päivittäin.
8. Pavut
Kun on kyse terveydestä mieshormonit, pavut voivat tarjota enemmän etuja kuin luulet. Valkoisia ja mustia papuja pidetään D-vitamiinin ja sinkin lähteinä. Paahdetut pavut tarjoavat näitä ravintoaineita, mutta tarvitset myös muita lähteitä päivittäisessä ruokavaliossa. Bonuksena nämä elintarvikkeet ovat täynnä kasviproteiineja, jotka voivat suojata sydämen terveyttä.
Suositeltava:
Mitä Ruokia Lisätä Rosmariini
Rosmariini ei vain mausta ruokia ja tekee niistä maukkaampia, mutta auttaa myös olemaan paljon terveellisiä ja energisiä. Rosmariinia on käytetty muinaisessa Kreikassa, Roomassa ja Egyptissä. Rosmariinia on käytetty italialaisessa, ranskalaisessa ja espanjalaisessa keittiössä vuosisatojen ajan.
Mihin Ruokiin Meidän Pitäisi Lisätä Villi Valkosipuli?
Jos kävelet metsässä jokea tai puita kosteassa maaperässä, löydät villi valkosipuli (hiiva) käytettäväksi keittiössäsi. Tunnistat sen lehtien mukaan, jotka ovat paksuja ja pitkiä, kuten laaksonkielen lehdet, ja valkosipulin pistävä haju riittää sen erottamiseen.
Paras Tapa Lisätä Luonnollisesti Dopamiinia Elimistössä
Dopamiini on tärkeä aivojen kemiallinen alkuaine, jolla on monia toimintoja. Se osallistuu motivaatioon, muistiin, huomiota ja jopa kehon liikkeiden säätelyyn. Kun dopamiinia vapautuu suurina määrinä, se luo mielihyvän tunteen. Päinvastoin, matalaan dopamiinipitoisuuteen liittyy motivaation heikkeneminen ja innostuksen väheneminen asioista, jotka innostavat useimpia ihmisiä.
Mihin Astioihin Lisätä Kuminaa
Kumina on muinainen mauste, joka tulee Aasiasta. Nykyään sitä löytyy kaikkialta maailmasta. Chilessä, Marokossa, Syyriassa, Intiassa ja muissa maissa on valtavia istutuksia. Bulgariassa kumina on yksi mausteista, joka on juurtunut syvälle elämään ja perinteisiin.
Mihin Ruokiin Meidän Pitäisi Lisätä Rakuuna?
Rakuuna on monivuotinen kasvi, jolla on nurmikasvien varsi. Se muodostaa lyhyitä maanalaisia varret - juurakoita. Kukinnan aikana varren korkeus voi olla jopa kaksi metriä. Tarragonia on kahta tyyppiä - viljelty ja villi. Villillä rakuilla on heikompi aromi ja maku.
