2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Me kaikki tiedämme, kuinka tärkeää on syödä hedelmiä, vihanneksia, kevyttä lihaa, kalaa sekä terveellisiä rasvoja ja proteiineja. Mutta on myös tärkeää keskittyä elintarvikkeisiin, joissa on paljon aminohappoja lihasten menetyksen minimoimiseksi.
Miksi? Lihasmassan menetys, etenkin iän myötä, voi aiheuttaa ihmisille lukuisia ongelmia, kuten tasapainon menetystä, liikkuvuutta, voimaa, joustavuutta ja yleensä vähemmän terveellistä elämäntapaa.
Yhdeksän välttämätöntä aminohappoa ovat proteiinin rakennuspalikoita, ja ilman niitä et voi rakentaa ja uudistaa lihaksiasi.
Kaikki proteiinilähteet, joko kasvi- tai eläinperäiset, sisältävät välttämättömiä aminohappoja.
Nämä ovat elintarvikkeet, joilla on korkein aminohappopitoisuus:
1. Lean liha
Lean liha on hienoa aminohappojen ja proteiinien lähdeliikaa rasvaa. Turkki ja kana ne sisältävät erittäin monia aminohappoja ja suhteellisen vähän tyydyttynyttä rasvaa verrattuna punaiseen lihaan.
2. Kala
Kaikki kalat ovat erinomainen aminohappojen ja terveellisten Omega-3-rasvahappojen lähde. Kala on helppo valmistaa, maukas ja rajoittaa sydänsairauksien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, riskejä.
3. Meijerituotteet
Vähärasvaiset juustot ja muut maitotuotteet, kuten jogurtti, sisältää kaikki 9 aminohappoa, monia proteiineja ja vitamiineja A, D, E, B12. Meijerituotteet ovat tärkeä kalsiumin lähde.
4 munaa
Munat sisältävät paljon proteiinia ja aminohappoja. Niissä on runsaasti vitamiineja A, D, E, K B2, B6, B12 ja mineraaleja, kuten sinkkiä ja rautaa.
5. Palkokasvit
Näitä ovat herneet, kikherneet, linssit, soijapavut, pavut. Ne ovat kaikki erinomaisia proteiinilähteitä. He ovat runsaasti välttämättömiä aminohappoja ja estää lihasten menetyksen.
6. Vilja
Yksi tämän luettelon superruokista on quinoa. Tämä on yksi harvoista kasviproteiineista, joissa on paljon proteiineja, ja kaikki ne 9 välttämättömät aminohapot. Siinä on myös korkea kuitupitoisuus, magnesium, B-vitamiinit, rauta, kalium, kalsium, fosfori ja monet vitamiinit.
7. Pähkinät ja siemenet
Mantelit, saksanpähkinät, makadamiapähkinät, cashewpähkinät tai parapähkinät ovat ihanteellisia välipaloja varten. Kaikenlaisia siemeniä, kuten kurpitsa tai seesami, ovat myös runsaasti aminohappoja. Näiden ruokien syöminen aterioiden välillä antaa sinun hallita kalorien saantiasi.
Kaikki nämä elintarvikkeet ovat runsaasti vitamiineja, mineraaleja ja aminohappoja. Ne antavat keholle paljon energiaa ja estävät lihasmassaa. Nämä elintarvikkeet ovat yleismaailmallisia, ja voit käyttää niitä missä tahansa ateriassa.
Suositeltava:
Elintarvikkeet, Joilla On Korkein Hiilihydraattipitoisuus
Kehomme tarvitsee olla terveellisiä ja hyvässä kunnossa erilaisia ruokia, jotka veloittavat meiltä energiaa ja tarjoavat tarvittavat vitamiinit, kivennäisaineet ja muut aineet. Voimme jakaa ruoan neljään pääryhmään - proteiinit, hiilihydraatit, rasvat sekä raaka hedelmät ja vihannekset.
Nämä Ovat Runsaasti Omega-3-rasvahappoja Sisältäviä Elintarvikkeita
Omega-3-rasvahapot on äärettömän monia etuja terveydellemme. Ne vähentävät huonoa kolesterolia, auttavat sydämen ja aivojen moitteetonta toimintaa, hoitavat verisuonia, parantavat kehomme kaikkien elinten ja järjestelmien tilaa. Suositeltu päivittäinen annos aikuisille on noin 500 mg päivässä.
Nämä Ovat Elintarvikkeita, Jotka Eivät Turvota Vatsaa
Vatsan turvotus on erittäin epämiellyttävä, aiheuttaa epämukavuutta monilla tasoilla. Se tapahtuu epäsopivimmilla hetkillä ja odottamattomimpien ruokien kanssa. Hyvä uutinen on, että se voidaan välttää. Näin tapahtuu, kun vältämme syömästä vatsaa ärsyttäviä ruokia - muun muassa omenoita, sitrushedelmiä, paistettuja ruokia.
Nämä Ovat Elintarvikkeita, Jotka Nopeuttavat Ikääntymistä
Meille vaarattomana vaikuttavien elintarvikkeiden kulutuksella voi olla haitallinen vaikutus kehoon. Syömämme ruoka voi myös nopeuttaa ikääntymistä. Siksi on tärkeää yrittää syödä terveellisesti. Tässä on joitain elintarvikkeet, jotka nopeuttavat ikääntymistä , jonka kulutusta on suositeltavaa rajoittaa.
Nämä Ovat Elintarvikkeita, Jotka EI Muodosta Kaasuja
Turvotusta koskevat valitukset, kaasuja ja vatsavaivat ovat yleisiä. Se on epämiellyttävintä, kun se tapahtuu muiden ihmisten läsnä ollessa - kun olemme kaupassa, töissä tai illalla, kun menemme nukkumaan. Usein muut voivat oppia sairauksistamme, koska turvotus ja kaasu vatsamme murisee.
