2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kaikki vanhemmat ovat hyvin tietoisia siitä, että lasten oikea ravitsemus on tärkeä tekijä, josta heidän terveytensä, kasvu ja kehitys riippuvat. Heidän valikkonsa tulisi olla huolellisesti valittu ja sisältää erilaisia terveellisiä ruokia, joissa on runsaasti ravintoaineita, mineraaleja ja vitamiineja lapsen keholle.
Yksi arvokkaimmista ja hyödyllisimmistä ravintoaineista on rauta-. Se on hivenaine, joka on erityisen tärkeä terveydelle, koska sitä on jokaisessa ihmissolussa. Stimuloi kasvuprosessia ja vahvistaa kehon vastustuskykyä. Osallistuu punasolujen muodostumiseen ja toimittaa happea kehon kudoksiin ja elimiin.
Useat tutkimukset osoittavat sen rauta on erittäin hyödyllinen lasten aivoissa. Se on välttämätöntä aivosolujen moitteettoman toiminnan kannalta ja edistää henkistä kehitystä.
Ryhmä tutkijoita Pennsylvanian yliopistosta tutki 1500 nuorta ja kahdeksan- 24-vuotiasta lasta mittaamalla heidän aivojensa rautapitoisuutta. Tulosten mukaan niillä, joilla on tämän mikroelementin puute, on vaikeampaa selviytyä asetetuista perustelu- ja paikkasuuntautumistehtävistä.
Raudan puute kehossa heikentää kognitiivisia toimintoja, koska se on varastoitu aivojen keskellä olevien tyviganglioiden aivohermoneihin. Siksi jotkut tutkijat suosittelevat, että lapset ja nuoret ottavat rautalisää 25 vuoden ikään saakka.
Raudan puutteen oireet ilmaisevat useimmiten heikkoutta, voimakasta väsymystä, päänsärkyä, huonoa keskittymistä, rintakipua, hiustenlähtöä, hauraita kynsiä, vaaleaa ihoa.
Tässä on rautalähteitä niiden ruokien joukossa, joiden on oltava lasten valikossa:
- liha - siipikarja - hanhi, ankka, kana; punainen liha; maksa, munuaiset. Yleisesti rauta imeytyy parhaitensisältää eläintuotteita;
- Kala ja äyriäiset - myös simpukoita, ostereita, mustekalaa, katkarapuja, lohta ja muita kaloja on paljon hyvä raudan lähde;
- Munat ja maitotuotteet - munankeltuaisessa on erittäin runsaasti rautaa, myös keltaista juustoa, vuohenjuustoa, parmesaanijuustoa, jogurttia;
- Palkokasvit - Useimmat palkokasvit, kuten pavut, linssit, pavut, kikherneet sisältävät runsaasti rautaa;
- Hedelmät ja vihannekset - vihreistä vihanneksista, jotka ovat rikkaimpia tässä tärkeässä osassa, ovat pinaatti, parsakaali, ruusukaali, parsa, nokkonen, telakka, selleri, persilja. Hedelmistä - kiivi, mustikat, vesimeloni, meloni, mango sekä sitrushedelmät - appelsiinit, sitruunat, mandariinit, greipit;
- vilja - mieluiten täysjyvätuotteet - kauraleseet, vehnä ja riisi;
- Pähkinät ja kuivatut hedelmät - auringonkukka, cashewpähkinät, pinjansiemenet, kuivatut aprikoosit ja kuivatut persikat antavat keholle hyvän määrän rautaa.
Suositeltava:
Kalsium, Kuitu Ja Kalium Ovat Välttämättömiä Lapsille
Sinulla on varmasti vaikea saada lapsesi syömään mitä haluat. Yleensä syömisen yhteydessä lapset voivat viedä meidät avuttomuuteen. Tärkeintä, jonka jokaisen vanhemman tulisi tietää, on mitä ainesosia lapset tarvitsevat eniten. Kolmen tärkeimmän ravintoaineen, jotka nuorten tulisi ottaa, ovat kalsium, kuitu ja kalium.
Fenkolinsiemenet Ovat Välttämättömiä Italialaisille Makkaroille
Fenkoli on erittäin aromaattinen monivuotinen yrtti. Se tunnetaan myös nimellä fenkoli tai fenkoli. Sitä esiintyy Etelä-Euroopassa ja Lounais-Aasiassa. Anetoliöljy saadaan uuttamalla siemeniä. Se on mastiksin pääainesosa ja yksi kreikkalaisen ouzo-juoman ainesosista.
Kuumat Juomat Ovat Välttämättömiä Lämmölle
Vesi on yksi elämän olemassaolon ehdoista. Se varmistaa erilaisten aineiden kulkeutumisen ihmiskehoon sekä useiden myrkyllisten aineenvaihdunnan lopputuotteiden hävittämisen. Jokaisessa organismissa sillä on väliaineen rooli kemiallisten reaktioiden suorittamisessa, liuottimessa ja kemiallisessa reagenssissa.
Nämä 10 Ruokaa Ovat Välttämättömiä Tupakoitsijoille
3. Oranssi Oranssi sisältää C-vitamiinia. Se puolestaan lisää nikotiininälkää. Sekä stressillä että jännitteillä on suuri merkitys savukkeiden sytytyksen aiheuttajalle, ja oranssin säännöllinen kulutus auttaa vähentämään niitä; 2. Karpalo Karpalohedelmät sisältävät suuren määrän happoa, mikä puolestaan auttaa vähentämään nikotiinia kehossa.
Tytöt, Nämä Rautaruoat Ovat Välttämätön Sinulle
Vaikka rauta on läsnä monissa elintarvikkeissa, ihmiskeho imeytyy siihen huonosti. Toisin sanoen ruoansulatuskanavamme ei pysty tehokkaasti poistamaan tätä mineraalia ruoasta sen varastoimiseksi. Lisäksi naisten tulisi jatkuvasti sisällyttää ruokavalioonsa rautaa sisältävät elintarvikkeet täydentää menetystä kuukautisten kautta.
