2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ruoka ei ole vain vatsan täyttämistä tai nälän tyydyttämistä. Ruoka tarkoittaa enemmän. Kiireisen ja jännittyneen päivän jälkeen mielialaamme voi parantaa vain herkullisen illallisen aromi. Ehdottomasti ruoka vaikuttaa mielialaan. On tiettyjä elintarvikkeita, jotka jopa saisivat sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi, kun taas toisilla on täsmälleen päinvastainen vaikutus.
Hermovälittäjäaineilla serotoniinilla, dopamiinilla ja adrenaliinilla on tärkeä rooli mielialan määrittämisessä. Serotoniini uutetaan kemiallisesta tryptofaanista (aminohappo). Se vapautuu nautittuaan makeita ruokia ja tärkkelystä sisältäviä tuotteita. Tämän seurauksena mielentila paranee, rauhoittuu ja vähentää masennustiloja.
Adrenaliini ja dopamiini ovat toisaalta aminohappotyrosiinista peräisin olevia välittäjäaineita. Ne vapautuvat proteiinien, kuten punaisen lihan, siipikarjan, maitotuotteiden ja palkokasvien, kulutuksesta. Ne lisäävät tehokkuutta ja keskittymistä.
Vinkkejä mielialaa parantavien elintarvikkeiden käyttämiseen
Syö terveellisiä hiilihydraattiruokia. Hiilihydraatit eivät ole haitallisia! Ihmiset, jotka eivät saa tarpeeksi näitä ravintoaineita, ovat puutteellisia tryptofaanissa. Tryptofaani on tyydyttymätön aminohappo, joka vapautuu hiilihydraattiruokien syömisen jälkeen. Se saavuttaa aivot ja vapauttaa serotoniinia.
Älä kuitenkaan kiirehdi hallitsematta suosikki hiilihydraattiruokasi. Tee järkevä valinta. Keskity enemmän hedelmiin ja vihanneksiin leivonnaisten ja kakkujen kustannuksella. Syö enemmän täysjyvätuotteita - kaurapuuro, täysjyväpasta, ruskea riisi.
Sisällytä omega-3-rasvahappojen lähteet ruokavalioon. Joissakin viimeaikaisissa tutkimuksissa on havaittu, että omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet, kuten kala, pellavansiemenet ja saksanpähkinät, suojaavat masennukselta. Lisäksi nämä elintarvikkeet huolehtivat sydämen terveydestä.
Vältä sokeriruokavalioita. Laihtua hitaasti mutta jatkuvasti. Tutkimus Seattlesta, USA, löysi selvän yhteyden masennuksen ja ylipainon, vähentyneen fyysisen aktiivisuuden ja lisääntyneen kalorien välillä. Sokkiruokavaliot johtavat myös masennukseen ja usein mielialan vaihteluihin.
Irrationaalisuus on yleinen ilmiö ihmisiltä, joilta puuttuu hiilihydraatteja. Siksi helpoin ja terveellisin tapa parantaa mielialaasi on keskittyä terveellisiin hiilihydraatteihin ja runsaasti Omega-3-rasvahappoja sisältäviin tuotteisiin. Ja hidas laihtuminen on pidempään kestävää ja sillä on hyvä vaikutus tunteisiin.
Suositeltava:
Ruoka Ja Juoma Tonsilliitille
Kun sinulla on kurkkukipu, jonka aiheuttaa nielurisatulehdus , syöminen ja juominen voi kuulostaa todelliselta haasteelta sinulle. Tulehtuneiden nielurisojen yleisimmät oireet ovat kurkkukipu nielemisen aikana, kuume, vilunväristykset, kipu korvissa tai leuassa.
Ruoka Ja Juoma Hyvästä äänestä
Hyvät ruoat ja juomat äänelle ovat termi, joka perinteisesti hyväksytään hahmotellaan puitteet sille, mitä on hyödyllistä käyttää paitsi ihanalle äänelle myös koko kehomme hyvälle terveydelle. Syömme usein ajattelematta, onko tietyntyyppisellä ruoalla kielteinen vaikutus ääniimme.
Ohra On Ihmeellinen Ruoka! Sisältää 12 Aminohappoa
Astman, niveltulehduksen, impotenssin, iho-ongelman, anemian, liikalihavuuden, ummetuksen, tyypin 2 diabeteksen, korkean verenpaineen, sydän- ja verisuonitautien tai munuaissairauksien kaltaisissa sairauksissa sinun on opittava lisää ohran kulutuksen eduista.
Kevätruokia Herättämään Maku Ja Mieliala
Kevät on melkein täällä. Koko maa on jano raikkautta ja värejä. Ensimmäiset silmut näkyvät jo puissa ja pian ilmestyvät kevätkukat, jotka värittävät koko luonnon mielialalla. Ja kaiken tämän ohella on aika ensimmäisille tuoreille vihanneksille ja kevätruoille, joista olemme unelmoineet koko talven.
Paha Mieliala Saa Meidät Tunkeutumaan Roskaruokaan
Tuoreen Yhdysvaltain tutkimuksen mukaan, kun ihmisillä on paha tuulella, he todennäköisemmin tavoittavat roskaruokaa. Tutkijat selittävät, että surullisten ihmisten kustannuksella iloiset ja positiivisesti ajattelevat ihmiset haluavat syödä terveellistä ruokaa.
