Herkullisia Ja Terveellisiä Keto-ruokia

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Ketogeenisessä ruokavaliossa on vähän hiilihydraatteja, kohtalainen proteiini ja enemmän rasvaa.

Tällä ruokavaliolla on monia etuja, se parantaa terveyttä, laihtuu ja poistaa ylimääräisen rasvan.

Jos haluat kokeilla tätä tapaa syödä, tutustu tähän luetteloon herkullisista ja hyödyllisiä keto-ruokia!

1. Punainen paprika

Punainen paprika on loistava lisä salaatteihin ja muihin pääruokiin, ja voit syödä ne viipaloituna raakana.

Ravintoarvo 150 g: lle

Kalorit - 46,2

Rasva - 0,4 g

Tyydyttynyttä rasvaa - 0,0 g

Kolesteroli - 0,0 g

Natrium - 6,0 g

Hiilihydraatit - 9,4 g

Sokeri - 6,3 g

Kuitu - 3,1 g

Proteiini - 1,5 g

2. Keto-baarit

Jos haluat jotain makeaa, keto-baarit ovat loistava vaihtoehto ja löydät ne mistä tahansa kaupasta.

Ravintoarvo 1 keto-baarille:

Kalorit - 170

Rasva - 11 g

Tyydyttynyttä rasvaa - 3, 5 g

Kolesteroli - 0,0

Natrium - 70 mg

Hiilihydraatit - 16 g

Sokeri - 2 g

Kuitu - 9 g

Proteiini - 9 g

Paahdettuja manteleita

Mantelit ovat herkullisia kylläisiä pähkinöitä, ja voit syödä niistä suolattuja paahdettuja manteleita toimistossa tai jos olet ulkona ja yhtäkkiä nälkäinen.

Ravintoarvo 28 vuotta

Kalorit - 167

Rasva - 14,8 g

Tyydyttynyttä rasvaa - 1,1 mg

Kolesteroli - 0,0 mg

Natrium - 94,9 mg

Hiilihydraatit - 5,4 mg

Sokeri - 1,4 mg

Kuitu - 3,3 mg

Proteiini - 6,2 mg

Cashewöljy

Cashewvoi on loistava valinta aamiaiseksi, voit tehdä sen itse.

Tarvitset vähän raakapähkinöitä, kookosöljyä ja tehosekoitinta

Ravintoarvo 1 rkl.

Kalorit - 83

Rasva - 6 g

Tyydyttynyttä rasvaa - 1 g

Kolesteroli - 0 g

Natrium - 76 mg

Hiilihydraatit - 4 g

Sokeri - 1 g

Kuitu - 1 g

Proteiini - 3 g

Cheddar-juusto

Toinen vaihtoehto herkulliselle ja ravitsevalle aamiaiselle, lisää se munakas tai paahtoleipä.

Ravintoarvo 1 kappaleelle (28g)

Kalorit - 113

Rasva - 9,3 g

Tyydyttynyttä rasvaa - 5,5 g

Kolesteroli - 29,4 mg

Natrium - 174 mg

Hiilihydraatit - 0,4 g

Sokeri - 0,1 g

Proteiini - 7 g

Oliivit (purkitettu)

Oliiveissa on runsaasti rasvaa ja vähän hiilihydraatteja, ja ne ovat loistava valinta syödä koko päivän ajan.

Ravintoarvo 28 grammassa

Kalorit - 32

Rasva - 3,0 g

Kolesteroli - 0,0 mg

Natrium - 24 mg

Hiilihydraatit - 1,8 g

Sokeri - 0,0 g

Kuitu - 0,9 g

Proteiini - 0,2 g

Ideoita kotitekoisiin keto-ruokiin

1. Rullatut grillatut kesäkurpitsa, täytetyt juuston, kapristen, oliivien, basilikan ja sitruunamehun seoksella

2. Täytetyt sienet kermajuuston, majoneesin, kerman, pinaatin ja artisokan seoksella;

3. Paahdettua kukkakaalia jogurtikastikkeella ja seesami-tahinilla.

4. Valitse yksi keto-leivän resepteistä.

5. Keto-pannukakut;

6. Keto-reseptit kaakaolla.