2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
C-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota tulisi käyttää säännöllisesti sen puutteen estämiseksi. Sillä aikaa C-vitamiinin puutos on suhteellisen harvinainen kehittyneissä maissa tuoreiden elintarvikkeiden saatavuuden ja C-vitamiinin lisäämisen vuoksi tiettyihin elintarvikkeisiin ja lisäravinteisiin, tämä ongelma vaikuttaa edelleen noin 7 prosenttiin aikuisista Yhdysvalloissa.
Yleisimmät riskitekijät C-vitamiinin puutos ovat huonoa ruokavaliota, alkoholismia, ruokahaluttomuutta, vakavia mielisairauksia, tupakointia ja dialyysiä.
Tässä on 15 yleisintä merkkiä ja C-vitamiinin puutoksen oireet.
1. Karkea iho
C-vitamiinin puute voi aiheuttaa aknea käsivarsiin, reisiin tai pakaroihin.
2. Kiharret hiukset
C-vitamiinin puute voi myös aiheuttaa hiusten poikkeavuuksia - käpristyneitä hiusten päitä, mutta sitä on vaikea havaita, koska nämä karvat putoavat huomaamatta.
3. Puhdista punaiset iho-follikkelit
Karvatupet sisältävät hyvin pieniä verisuonia, jotka voivat hajota C-vitamiinipuutoksen vuoksi aiheuttaen kirkkaasti punaisia täpliä follikkelien ympärille.
4. Kynsien tahrat
C-vitamiinin puute liittyy myös kynsiin - niiden muodon muutokseen tai valkoisten täplien esiintymiseen niillä.
5. Kuiva ja vaurioitunut iho
Terve iho sisältää suuria määriä C-vitamiinia, erityisesti ihon tai ihon ulkokerroksessa. C-vitamiini pitää ihon terveenä suojaamalla sitä auringon aiheuttamilta hapettumisvaurioilta ja altistumiselta epäpuhtauksille, kuten tupakansavulle tai otsonille.
6. Helppo mustelmia
Helppo mustelma on yleinen merkki C-vitamiinin puutoksesta, koska huono kollageenituotanto aiheuttaa heikkoja verisuonia.
7. Hitaasti haavan paranemista
Koska C-vitamiinin puutos hidastaa kollageenin muodostumista, se aiheuttaa haavoja, jotka paranevat hitaammin.
8. Kivuliaat ja turvonnut nivelet
Koska nivelissä on paljon kollageenipitoista sidekudosta, C-vitamiinin puute voi myös vaikuttaa niihin.
9. Heikot luut
C-vitamiinin puute voi myös vaikuttaa luun terveyteen. Itse asiassa matala saanti liittyy lisääntyneeseen murtumien ja osteoporoosin riskiin.
10. Verenvuoto ja hampaiden menetys
Punaiset, turvonnut, vuotavat ikenet ovat toinen yleinen merkki C-vitamiinin puutoksesta.
11. Heikko immuunijärjestelmä
Tutkimukset osoittavat, että C-vitamiinia kertyy erityyppisiin immuunisoluihin auttaakseen niitä taistelemaan infektioita ja tappamaan tauteja aiheuttavia taudinaiheuttajia.
12. Anemia
C-vitamiinin ja raudan puutteen anemia esiintyy usein yhdessä.
13. Väsymys ja paha mieliala
Kaksi aikaisinta merkkejä C-vitamiinin puutoksesta ovat väsymystä ja huonoa tunnetta.
14. Selittämätön painonnousu
C-vitamiini voi auttaa estämään liikalihavuutta säätelemällä rasvan eritystä rasvasoluista, vähentämällä stressihormoneja ja vähentämällä tulehdusta.
15. Krooninen tulehdus ja oksidatiivinen stressi
C-vitamiini on yksi tärkeimmistä vesiliukoisista antioksidanteista. Se auttaa estämään soluvaurioita neutraloimalla vapaita radikaaleja, jotka voivat aiheuttaa oksidatiivista stressiä ja tulehdusta kehossa.
Parhaat C-vitamiinin lähteet
C-vitamiinin suositeltu päivittäinen saanti on 90 mg miehille ja 75 mg naisille.
Kirsikat: 2,740% tuotekehityksestä
Guava: 628% tutkimuksesta ja kehityksestä
Mustanruskea: 338% tuotekehityksestä
Makea paprika: 317% t & k-toiminnasta
Kiivi: 273% tutkimuksesta ja kehityksestä
Litsi: 226% tutkimuksesta ja kehityksestä
Sitruuna: 187% tutkimuksesta ja kehityksestä
Paprikat: 160% tuotekehityksestä
Mansikka: 149% tuotekehityksestä
Papaija: 144% t & k-toiminnasta
Parsakaali: 135% tuotekehityksestä
Persilja: 133% tuotekehityksestä.
Suositeltava:
9 Dehydraation Oireita, Jotka Eivät Ole Janoisia
Täydellisessä maailmassa meitä kaikkia muistutettaisiin juomaan oikea määrä vettä joka päivä. Mutta tunnustetaan tosiasia: useimmat ihmiset eivät sisälly juomavettä tehtäväluetteloonsa. Kun et juo riittävästi vettä virtsaamisen, hikoilun ja jopa hengityksen kautta menetettyjen nesteiden täydentämiseen, alat kokea kuivumista.
8 Oireita Ilman Kofeiinia
Kofeiini on yleisimmin käytetty psykoaktiivinen aine maailmassa. Se toimii keskushermoston stimulanttina, mikä tarkoittaa, että se vaikuttaa aivojen hermostoon ja lisää valppautta vähentäen samalla väsymystä. Jos keho on riippuvainen kofeiinista, sen poistaminen päivittäisestä rutiinistasi voi johtaa oireisiin, jotka alkavat yleensä 12-24 tuntia sen jälkeen, kun kofeiinin lopettaminen .
Ruoat, Jotka Vähentävät Niveltulehduksen Oireita
Niveltulehdus on tulehdussairaus, johon liittyy nivelten turvotusta ja kipua. Taudin edetessä tulehdus vaikuttaa paitsi niveliin myös ympäröiviin kudoksiin. Sen oireita ovat haavoittuneiden alueiden punoitus ja turvotus, väsymys ja ärtyneisyys, kuume, jäykkyys, nivelten epämuodostumat.
Selvitä Mikä Cocktail Lievittää Heinänuhan Oireita
Gin ja tonic ovat täydellinen tapa jäähtyä lämpiminä päivinä. Cocktail on kuitenkin välttämätön toisesta syystä - se sisältää ainesosia, jotka tylsistävät heinänuhan sietämättömät oireet. Kun sää alkaa lämmetä ja siitepöly lentää ulos, miljoonien ihmisten elämä muuttuu helvetiksi.
Seitsemän Ruokaa, Jotka Lievittävät Vaihdevuosien Oireita
Jos kuumia aaltoja, punoitusta, hikoilua, unettomuutta, mielialan vaihteluja ja luukadosta tulee, on aika mennä vaihdevuodet. Tarvitset tasapainoisen ruokavalion suojautuaksesi näiltä ongelmilta. Vaihdevuosien aikana yritä välttää punaisen lihan, makeiden ja suolaisia tuotteita, jalostettuja lihamakkaroita, alkoholia ja savukkeita.
