2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Täydellisessä maailmassa meitä kaikkia muistutettaisiin juomaan oikea määrä vettä joka päivä. Mutta tunnustetaan tosiasia: useimmat ihmiset eivät sisälly juomavettä tehtäväluetteloonsa.
Kun et juo riittävästi vettä virtsaamisen, hikoilun ja jopa hengityksen kautta menetettyjen nesteiden täydentämiseen, alat kokea kuivumista. Ja kuivuminen ei vain saa sinut tuntemaan janoa - sillä voi myös olla suuri vaikutus koko kehosi toimintaan.
Kuinka paljon vettä minun pitäisi ottaa päivittäin?
Olet todennäköisesti kuullut säännön, jonka mukaan sinun pitäisi juoda kahdeksan lasillista vettä päivässä, mutta käy ilmi, että jokaisen ihmisen juomisen määrä vaihtelee.
Lapset ja vanhukset tarvitsevat enemmän vettä pysyäkseen hydratoituneina, kertoo Floridan yliopiston ortopedian ja kuntoutuksen osaston kliinisen käytännön professori Seth Smith. Ihmiset, jotka käyttävät tiettyjä lääkkeitä, joilla on ollut sydän- ja verisuonitauteja tai joilla on äskettäin ollut virustauti, pitäisi myös juoda enemmän nesteitä. Jos asut paikassa, jossa on kuuma, kostea ilmasto tai harrastat intensiivistä liikuntaa (ja hikeä), olet myös alttiimpi kuivumiselle.
Dehydraation estämiseksi menetetyt nesteet on palautettava. Paras tapa tehdä tämä on kuunnella kehoasi ja juoda vettä, kun jano. Juo vettä ennen jokaista liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen. Sen lisäksi, että saat tarpeeksi vettä, ruokavalion pitäminen täynnä kosteuttavia ruokia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, on toinen tapa täydentää menetettyjä nesteitä.
Merkkejä kuivumisesta varoa
Kun elimistössäsi ei ole tarpeeksi vettä, kuivumista seuraa. Ja kyllä, jano on tärkein oire. Yleensä, kun jano esiintyy, henkilö on noin 2% dehydratoitunut, sanoo tohtori Smith.
Tämä tarkoittaa, että sinun ei tarvitse lähestyä suihkulähdettä välittömästi, mutta sinun pitäisi ottaa lasillinen vettä pian. Jos et kuuntele kehosi signaaleja, dehydratoituu hitaasti, varsinkin jos harrastat liikuntaa.
Mutta jano ei ole ainoa kuivumisen oire, joka meidän on tiedettävä. Varo näitä muita merkkejä:
1. Suun kuivuminen
Suun kuivuminen on toinen tapa, jolla kehosi kertoo tarvitsevansa enemmän vettä. Kehosi ei voi tuottaa tarpeeksi sylkeä, jos nestettä ei ole tarpeeksi. Varo myös pahanhajuista hengitystä, joka voi johtua suun kuivumisesta.
2. Tumma tai teenvärinen virtsa
Mitä enemmän kehovettä sinulla on, sitä selkeämpi virtsasi on. Jos se on tummempi väri, se tarkoittaa, että se on väkevämpi ja tämä on merkki siitä, että sinun täytyy juoda enemmän vettä.
3. Virtsaamisen väheneminen
Vesi auttaa munuaisia poistamaan jätteet verestä virtsan muodossa. Jos munuaiset eivät saa tarpeeksi vettä kuljettamaan jätettä kehosta, et vain virtsa niin usein. Sen sijaan pidät tätä jätettä kehossasi, ja jos sinulla on krooninen kuivuminen, se voi aiheuttaa vakavampia ongelmia ajan myötä. Kun virtsa on liian väkevää, jätemineraalit tarttuvat yhteen muodostaen munuaiskiviä.
Muista, että paitsi munuaisesi eivät myöskään ole riippuvaisia veden asianmukaisesta toiminnasta, mutta myös kaikki kehosi tärkeimmät järjestelmät, mukaan lukien sydän, aivot ja keuhkot, sanoo tohtori Smith.
4. Kuiva iho
Iho on kehosi suurin elin ja aivan kuten minkä tahansa muun elimen, sen on toimittava oikein. Jos huomaat, että ihosi on tavallista kuivempi, et ehkä tarvitse vain kosteusvoidetta. Tämä voi olla merkki siitä, että sinulla ei ole tarpeeksi kehon vettä ja että sinun on lisättävä nesteen saantiasi.
5. Alhainen verenpaine
Yli puolet kehon verestä on plasma - veren nestemäinen osa. Plasma koostuu vedestä, proteiinista ja suolasta. Ilman tarpeeksi vettä plasmassa veri keskittyy ja sen on paljon vaikeampi liikkua kehon läpi sitä tarvitseviin elimiin.
6. Lihaskouristukset
Kun olet dehydratoitu, veresi keskittyy entistä enemmän ja verivolyymisi (veren kokonaismäärä kehossasi) vähenee. Joten kun et kosteuta sitä kunnolla, kehosi käy läpi ajatusprosessin: mitkä ruumiinosat tarvitsevat eniten verta? "Sydän voittaa lihakset", sanoo tohtori Smith, ja riittämätön verenkierto lihakseen aiheuttaa nämä lihaskrampit.
7. Ummetus
Munuaisten tavoin ruoansulatuskanava tarvitsee riittävästi vettä toimiakseen sujuvasti. Vesi antaa ruoan liikkua suolistossa ja pitää suolesi terveinä ja tehokkaina. Ummetus voi olla merkki siitä, että nestettä ei ole tarpeeksi jätteen kuljettamiseksi kehon läpi ja sen ulkopuolelle.
8. Väsymys
Oletko aina väsynyt? Kuivuminen voi aiheuttaa kaiken iltapäivän uneliaisuudesta vallitsevaan väsymykseen. Kun elimistössäsi ei ole tarpeeksi vettä, verenpaine laskee, verenkierto aivoihisi hidastuu ja sykkeesi nousee - mikä kaikki voi saada sinut tuntemaan itsesi loppuun.
9. Päänsärky
Jos aivosi eivät saa tarpeeksi nesteitä toimiakseen kunnolla, seuraa useita oireita. Päänsäryt ovat yleisimpiä, ja kuivuminen on yleinen migreenin syy. Huimaus ja kouristukset ovat äärimmäisimpiä merkkejä siitä, että henkilö on nesteytettävä välittömästi.
Mitä tehdä kuivumisen yhteydessä?
Dehydraation hoito - lievästä kohtalaiseen - riippuu kehosi menettämien nesteiden täydentämisestä. Lievien oireiden vuoksi juo vettä ja syö jotain, joka sisältää natriumia, mikä auttaa kehoa säilyttämään nesteitä. Juo vettä pieninä lonkeroina suurten sijasta, koska liian suuri määrä vettä voi ylikuormittaa vatsasi.
Jos vesi ja suolaiset välipalat eivät riitä auttamaan sinua paremmin tai jos sinulla on kohtalaisempia oireita, sinun tulisi juoda urheilujuoma elektrolyyttien kanssa. Elektrolyytit ovat kehon nesteiden mineraaleja, ja jos hikoilet paljon, saatat joutua täydentämään niitä.
Suositeltava:
Haitalliset Tavat, Jotka Eivät Ole Niin Haitallisia
Olemme kaikki kuulleet kritiikkiä huonoja tapojamme kohtaan. Älä syö suklaata ennen päivällistä, älä mene nukkumaan niin myöhään, syö aina aamiaista pysyäksesi terveenä - kuulostaa tutulta, eikö niin? On kuitenkin käynyt ilmi, että suurin osa rutiinissamme olevista asioista on enemmän kuin väärin.
Ruoat, Jotka Vähentävät Niveltulehduksen Oireita
Niveltulehdus on tulehdussairaus, johon liittyy nivelten turvotusta ja kipua. Taudin edetessä tulehdus vaikuttaa paitsi niveliin myös ympäröiviin kudoksiin. Sen oireita ovat haavoittuneiden alueiden punoitus ja turvotus, väsymys ja ärtyneisyys, kuume, jäykkyys, nivelten epämuodostumat.
Tässä Ovat 4 E: Tä, Jotka Eivät Ole Niin Pelottavia
Kotona valmistettua ruokaa ei ole suuria määriä ja se loppuu nopeasti. Kun valmistetaan teollisina määrinä, on tarpeen lisätä erilaisia sakeutusaineita, tehostajia ja E: itä. Tämä lisää sen säilyvyyttä, säilyttää sen fysikaaliset ominaisuudet.
Terveelliset Elintarvikkeet, Jotka Eivät Todellakaan Ole Sellaisia
Se on suosittu väite, että olemme mitä syömme. Tämä ei ole vain ilmaus, koska se sisältää paljon totuutta, varsinkin kun otetaan huomioon ruoan vaikutus kehoon ja aivoihin. Tietysti syystä riippuen tämä vaikutus voi olla sekä hyödyllinen että erittäin haitallinen.
Merkkituotteet, Jotka Eivät Ole Niin Pelottavia
Sana leimaamalla tarkoittaa kirjaimellisesti jonkin tai jonkun ankaraa tuomitsemista sekä sen julkista paljastamista. Jokainen muistaa, mitä on leimattu haitallisille elintarvikkeille, joita kenenkään ei pitäisi höyryä useiden ravitsemusterapeuttien ja alan tutkimuksen mukaan.
