2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
On hyvin tiedossa, että jos haluat olla täydellisessä kunnossa kesällä, sinun on aloitettava talvella. Brittiläinen ravitsemusterapeutti Claire Barnes tarjoaa muutaman perusvaiheen seuraamaan ylipainoa.
Terveellisen syömisen ja liikunnan pitäisi olla toverisi tänään, jos haluat laihtua. Noudattamalla näitä yksinkertaisia ja yksinkertaisia vaiheita saat vähitellen unelmakehon rannalle, Claire Barnes sanoo.
1. Aseta tavoite
On osoitettu, että kun ihmisellä on tavoite pyrkiä, hän on paljon vastuullisempi ja saavuttaa parempia tuloksia, Barnes selittää. Muotoon pääsyn tulisi olla täysin tietoinen valinta. Painonpudotuksen tiellä on tiettyjä vaiheita, joten on tärkeää olla hyvin kohdennettu ja motivoitunut.
Jos tavoitteena on laihtua kesään mennessä, sinun on mietittävä, mikä on tavoitteesi sen jälkeen. Jos haluat olla motivoituneempi, sinun on visualisoitava tavoitteesi. Joten jaa perheen ja ystävien kanssa, mitä aiot tehdä. Kuvittele, kuinka saavutat tavoitteesi.
2. Tasapainota verensokeritasosi
Säännöllinen syöminen päivällä auttaa tasapainottamaan verensokeria. Pääruokien (aamiainen, lounas ja päivällinen) välissä voit syödä terveellisiä välipaloja - hummusta, vihanneksia, kuivattuja hedelmiä, pähkinöitä, siemenet. Tällaisia ovat esimerkiksi monimutkaiset hiilihydraatit - hedelmät, vihannekset, täysjyvät. Ne vapauttavat energiaa hitaammin ja tuottavat pidempään kyllästyvää kuitua.
Muita ainesosia, jotka voit sisällyttää valikkoon, ovat proteiinit ja rasvat. Ne auttavat myös ylläpitämään verensokeritasoja. Siksi on erittäin tärkeää olla läsnä jokaisessa ateriassa. Ravitsemusterapeutti Claire Jarns suosittelee, että jokaiseen ateriaan lisätään paljon vihanneksia.
3. Käytä luonnontuotteita
Saada unelmakeho kesällä sinun on rajoitettava jalostettuja elintarvikkeita ja puhdistettuja hiilihydraatteja. Eli unohda valkoinen leipä, kakut, leivonnaiset, leivonnaiset ja sokeri (mutta älä korvaa sitä keinotekoisilla makeutusaineilla). Ravitsemusterapeutti Barnes neuvoo luopumaan siitä asteittain. Korvaa jalostetut elintarvikkeet orgaanisilla ja luonnollisilla tuotteilla, kuten salaatilla.
4. Ota kuori
Olet todennäköisesti kuullut tästä hämmästyttävästä tuotteesta. Se sisältää runsaasti kuitua ja parantaa suoliston toimintaa. Kuori auttaa erottamaan jätteet, mikä tekee siitä erittäin sopivan laihtumiseen.
5. Selvitä stressi
Mitä stressiä ja vatsarasvaa on yhteistä? On käynyt ilmi, että ihmiset, jotka ovat alttiimpia jännitteille ja stressaaville tilanteille, ovat alttiimpia lihomaan vatsassa. Rasvan lisääntyminen tällä alueella puolestaan voi johtaa tulehdussairauksiin. Joten sinun on löydettävä tapa käsitellä kiireinen päivä. Vietä enemmän aikaa kävelyllä, meditoinnilla tai joogalla.
6. Liike, liike ja liike uudelleen
Painonpudotus kulkee käsi kädessä liikunnan kanssa. Polttaaksesi rasvaa, luota voimaan ja sydänharjoituksiin. Ravitsemusterapeutti Claire Barnes neuvoo sinua valitsemaan, mikä antaa sinulle eniten iloa - pyöräily, kävely, uinti.
Suositeltava:
Kotitekoisen Pasteen Valmistaminen - Helppoa, Maukasta Ja Taloudellista
Kotitekoisia lintupastetteja , liha, kala tai vihannekset ovat loistava idea aamiaiseksi, lounaaksi tai juhla-ateriaan. Voit tehdä kotitekoisen alkupalan maukkaammaksi lisäämällä erilaisia mausteita maun mukaan, porkkanaa, sipulia, yrttejä, keitettyjä munia, kermaa, lihaliemiä.
Kuivatut Omenat - Helppoa Ja Maukasta
Kuivatut hedelmät eivät ole vain hyödyllinen vaihtoehto kakkuille ja makeisille. Ne ovat hyödyllisiä, kylläistä nälkää ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä herkullisia. Ne eivät sisällä emulgointiaineita, nitriittejä, säilöntäaineita tai väriaineita.
Kuusi Askelta Terveelliseen Elämään
Terveys on arvokkain asia, mikä meillä on, mutta valitettavasti aloitamme sen vasta kun menetämme sen. Syy voi olla vaaraton kylmä, mutta se voi olla paljon vakavampi. Jotta tähän pisteeseen ei päästä, on parasta ryhtyä toimenpiteisiin ja yrittää elää terveellistä elämää.
Juo Minttuteetä Kauniiseen Ihoon Ja Hoikkaan Vartaloon
Yksikään papuastia ei olisi tarpeeksi maukasta, jos siitä puuttuisi tuoksuva minttu. Mauste soveltuu erityisesti karitsalle, riisille ja monille muille ruokalajeille, mutta minttu ei vain erilaisten ruokien maustamiseen. Aromaattinen maustetee on ennen kaikkea erittäin suosittua esimerkiksi vatsavaivoissa.
Kuusi Askelta Ja Viisi Muotoa Täydelliseen Souffeliin
Soufflen valmistelu päinvastoin kuin yleinen käsitys, se on itse asiassa erittäin helppo pyrkimys. Itse asiassa kuuma ilma on tärkein elementti jokaisessa soufflessa - se saa sen turpoamaan. Ja jos ilma pääsee seokseen ja paahtaa sitä, niin souffle turpoaa.