2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Avokado on päärynän muotoinen hedelmä, jolla on vihreä kuori. Kypsänä se muuttuu tummanvihreästä mustaan. Jokainen avokado on erikokoinen.
Ravintotietoja avokadoista
Raaka avokado
- 1/5 avokadosta - 50 kaloria, 4,5 g kokonaisrasvaa
- 1/2 avokadosta (keskimäärin) - 130 kaloria, 12 g kokonaisrasvaa
- 1 avokado (keskikokoinen, suuri) - 250 kaloria, 23 g kokonaisrasvaa
Ovatko avokado-rasvat hyödyllisiä?
Avokadot ovat runsaasti rasvaa. Mutta nämä eivät ole tyydyttyneitä rasvoja, joita löydät joistakin täysmaitotuotteista, punaisesta lihasta ja useimmista roskaruokista. On suositeltavaa rajoittaa tyydyttyneiden rasvojen määrää ruokavaliossa sydän- ja verisuonitautien riskin pienentämiseksi.
Avokadoilla on vähän tyydyttyneitä rasvoja. Suurin osa sen rasvoista on kertityydyttymättömiä rasvahappoja. Uskotaan, että ne alentavat huonon kolesterolin määrää ja lisäävät hyvää.
Terveydelle on hyötyä avokadojen käytöstä
Avokado voi olla tärkeä syövän ehkäisyssä. Tutkimukset osoittavat, että se voi estää kasvua ja aiheuttaa solukuoleman syöpää edeltävissä ja syöpäsoluissa.
Avokadot ovat hyvä ravintokuitujen lähde. Ne ovat erittäin täyttäviä ja auttavat epäsäännöllisessä vatsassa. Yksi annos avokadoa sisältää 2 g kuitua.
Vitamiinit ja mineraalit avokadossa
Avokadot voivat auttaa vähentämään tulehdusta kehossa. Se ei sisällä kolesterolia, natriumia ja siinä on vähän sokeria. Se on myös runsas monien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähde, mukaan lukien:
- A-vitamiini;
- K-vitamiini;
- C-vitamiini;
- E-vitamiini;
- rauta;
- kalium;
- sinkki;
- mangaani;
- B-vitamiinit (paitsi B-12)
- koliini;
- betaiini
- kalsium;
- magnesium;
- fosfori;
- hunaja;
- foolihappo.
Ideoita avokadon sisällyttämisestä ruokavalioon
Avokado on helppokäyttöinen tuote, joten voit syödä sitä aamiaiseksi, lounaaksi tai illalliseksi.
- avokadosose (voin sijaan) paahtoleivällä;
- munakokkelia avokado-paloilla;
- kanasalaatti tai tonnikalasalaatti avokado-paloilla;
- avokadosose (hapankerman sijaan) paistetuissa perunoissa;
- pasta avokadososeella (marinaran sijaan);
- hampurilainen avokadolla.
Siitä huolimatta avokadot ovat erittäin terveellisiä, sinun ei tarvitse kuluttaa sitä jatkuvasti. Vaikuttavasta ravintoprofiilistaan huolimatta, jos syöt liian paljon, olet vaarassa saada ylimääräisiä kiloja.
Kun avokadot ovat osa terveellistä ruokavaliota, ne voivat puolestaan auttaa laihtua.
Suositeltava:
Kuinka Monta Kaloria Meidän Pitäisi Syödä Päivässä
Kaloreiden määrä, jonka jokaisen on kuluttava, riippuu painosta, iästä, pituudesta, sukupuolesta, fyysisestä ja henkisestä aktiivisuudesta ja siitä, yritätkö laihtua vai laihtua. Kaikesta tästä huolimatta jokainen tarvitsee tasapainon kaloreista, jotka he käyttävät ruokavaliossaan ja jotka kuluttavat päivittäin.
Kuinka Monta Kaloria Ja Hiilihydraattia On Banaanissa?
Banaanit ovat erittäin terveellisiä ja ravitsevia ja sisältävät tärkeitä ravintoaineita. Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka paljon kalorit ja hiilihydraatit ovat banaaneissa . Lue tämä artikkeli ja löydät vastaukset näihin kysymyksiin.
Kuinka Monta Kaloria Henkilö Polttaa Päivässä
Kalori on itse asiassa mittayksikkö, joka osoittaa tarkalleen kuinka paljon energiaa saamme erityyppisistä ruoista ja juomista. Siksi erilaisten elintarvikkeiden pakkauksiin painettujen taulukoiden ansiosta voimme saada arvokasta tietoa siitä, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ne sisältävät, ja kuinka paljon energiaa ne toimittavat kehomme.
Kuinka Monta Kaloria Meidän Pitäisi Ottaa Päivässä Laihtua?
Kuinka monta kaloria meidän pitäisi syödä keskimäärin? Naisten on kulutettava noin 2000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi ja 1500 kaloria menettää yksi punta viikossa. Miehet tarvitsevat 2500 kaloria painon ylläpitämiseksi ja 2000 kaloria menettää yhden kilon viikossa.
Kuinka Monta Kaloria Tarvitsemme Ammatin Mukaan
Ihmiskeho on suunniteltu kuluttamaan tietty määrä energiaa, joka on aiemmin uutettu ravinteista. Siksi kulutettavan ruokamäärän on vastattava täsmälleen energiankulutusta, joka on erilainen ja riippuu iästä, sukupuolesta ja työn intensiteetistä.
