2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Banaanit ovat erittäin terveellisiä ja ravitsevia ja sisältävät tärkeitä ravintoaineita.
Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka paljon kalorit ja hiilihydraatit ovat banaaneissa.
Lue tämä artikkeli ja löydät vastaukset näihin kysymyksiin.
Kuinka monta kaloria erikokoisilla banaaneilla on?
- Vähimmäiskoko (81 g): 72 kaloria
- Pieni koko (101 g): 90 kaloria
- Keskimääräinen koko (118 g): 105 kaloria
- Suuri koko (136 g): 121 kaloria
- Erittäin suuri koko (152 g): 135 kaloria
- Leikkaa paloiksi (150 g): 134 kaloria
- Sose (225 g): 200 kaloria
93% banaanin kalorit tulevat hiilihydraateista, 4% proteiinista ja 3% rasvasta.
Kuinka monta hiilihydraattia on banaanissa?
- Vähimmäiskoko (81 g): 19 g
- Pieni koko (101 g): 23 g
Keskimääräinen koko (118 g): 27 g
- Suuri koko (136 g): 31 g
- Erittäin suuri koko (152 g): 35 g
- Leikkaa paloiksi (150 g): 34 g
- sose (225 g): 51 g
Banaanit koostuvat melkein kokonaan vedestä ja hiilihydraateista. Ne sisältävät myös 2-4 g kuitua koostaan riippuen.
Lisäksi banaanien kypsyys voi vaikuttaa niiden hiilihydraattipitoisuuteen.
Yleisesti ottaen vihreät banaanit sisältävät vähemmän sulavia hiilihydraatteja kuin kypsät banaanit.
Vihreät banaanit sisältävät kestävämpää tärkkelystä.
Banaanien tärkein ravintoaine on hiilihydraatit, mutta niiden hiilihydraattikoostumus muuttuu dramaattisesti kypsymisen aikana.
Vihreät banaanit sisältävät suuria määriä tärkkelystä, ja osa tästä tärkkelyksestä on kestävää tärkkelystä.
Koska banaanitärkkelys muuttuu sokeriksi kypsymisen aikana, keltaiset banaanit sisältävät paljon vähemmän vastustuskykyistä tärkkelystä kuin vihreät. Itse asiassa täysin kypsän banaanin kestävän tärkkelyksen pitoisuus on alle 1%.
Pysyvä tärkkelys on eräänlainen sulamaton hiilihydraatti, jolla on suotuisa vaikutus suolistomme hyviin bakteereihin.
Banaanit sisältävät monia muita hyödyllisiä ravintoaineita
Banaanit sisältävät suuria määriä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Yksi keskikokoinen banaani sisältää:
- kuitu: 3,1 g
- B6-vitamiini: 22% suositellusta päivittäisestä saannista
- C-vitamiini: 17% suositellusta päivittäisestä saannista
- mangaani: 16% suositellusta päivittäisestä saannista
- Kalium: 12% suositellusta päivittäisestä saannista
- Magnesium: 8% suositellusta päivittäisestä saannista
- Foolihappo: 6% suositellusta päivittäisestä saannista
- Hunaja: 5% suositellusta päivittäisestä saannista
- Riboflaviini (B2-vitamiini): 5% suositellusta päivittäisestä saannista.
Suositeltava:
Maukas Testi - Kuinka Monta Hiilihydraattia Meidän Pitäisi Syödä Päivässä?
Useimmat ruokavaliot saavat sinut uskomaan, että hiilihydraatit ovat vihollisia, kun yrität säilyttää terveellisen painon. Mutta geneettien mukaan kekseillä voi olla avain siihen, kuinka paljon tästä ruokaryhmästä voimme syödä. Jokaisen ruumis hajottaa ruokaa hieman eri tavalla.
Kuinka Monta Kaloria Meidän Pitäisi Syödä Päivässä
Kaloreiden määrä, jonka jokaisen on kuluttava, riippuu painosta, iästä, pituudesta, sukupuolesta, fyysisestä ja henkisestä aktiivisuudesta ja siitä, yritätkö laihtua vai laihtua. Kaikesta tästä huolimatta jokainen tarvitsee tasapainon kaloreista, jotka he käyttävät ruokavaliossaan ja jotka kuluttavat päivittäin.
Kuinka Monta Kaloria On Avokadossa?
Avokado on päärynän muotoinen hedelmä, jolla on vihreä kuori. Kypsänä se muuttuu tummanvihreästä mustaan. Jokainen avokado on erikokoinen. Ravintotietoja avokadoista Raaka avokado - 1/5 avokadosta - 50 kaloria, 4,5 g kokonaisrasvaa - 1/2 avokadosta (keskimäärin) - 130 kaloria, 12 g kokonaisrasvaa - 1 avokado (keskikokoinen, suuri) - 250 kaloria, 23 g kokonaisrasvaa Ovatko avokado-rasvat hyödyllisiä?
Kuinka Monta Kaloria Henkilö Polttaa Päivässä
Kalori on itse asiassa mittayksikkö, joka osoittaa tarkalleen kuinka paljon energiaa saamme erityyppisistä ruoista ja juomista. Siksi erilaisten elintarvikkeiden pakkauksiin painettujen taulukoiden ansiosta voimme saada arvokasta tietoa siitä, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ne sisältävät, ja kuinka paljon energiaa ne toimittavat kehomme.
Kuinka Monta Hiilihydraattia Sinun Tarvitsee Syödä Päivässä Laihduttamiseksi?
Hiilihydraattien määrän vähentäminen Syöminen on yksi parhaista tavoista laihtua. Tämä vähentää ruokahaluasi ja laukaisee automaattisen laihtumisen ilman, että sinun tarvitsee laskea kaloreita. Miksi sinun pitäisi syödä vähemmän hiilihydraatteja?
