2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ihmiskeho on suunniteltu kuluttamaan tietty määrä energiaa, joka on aiemmin uutettu ravinteista.
Siksi kulutettavan ruokamäärän on vastattava täsmälleen energiankulutusta, joka on erilainen ja riippuu iästä, sukupuolesta ja työn intensiteetistä.
Jos emme saa tarpeeksi ruokaa, meillä ei ole energiaa pystyä työskentelemään ja keskittymään.
Vastaavasti, jos ruokaa on runsaasti, osa sen sisältämistä kemikaaleista kerääntyy varastoksi, mikä voi johtaa liikalihavuuteen ja aineenvaihduntahäiriöihin.
Siksi on äärimmäisen tärkeää tietää tarkka päivittäisen kaloreiden määrä henkilöä kohti, mikä määräytyy energiankulutuksen mukaan ammatista sekä henkisestä ja fyysisestä rasituksesta.
On havaittu, että pääasiassa henkiseen työhön liittyvien ammattien jäsenet tarvitsevat 3000 kaloria päivässä.
Kohtalaista ja koneellista fyysistä työtä tekevien ihmisten tulisi kuluttaa vähintään 3500 kaloria.
Vastaavasti raskaalla fyysisellä työllä kaloreiden määrä saavuttaa 4000 ja erittäin kovalla fyysisellä työllä jopa 4500 kaloria päivässä.
Nämä energiakustannukset on katettava ruoan kanssa otetuilla proteiineilla, rasvoilla ja hiilihydraateilla.
On arvioitu, että keski-ikäiselle henkilölle, jonka paino on 65-70 kg. keskipitkällä kuormituksella tarvitaan 118 g proteiinia, 56 g rasvaa ja 500 g hiilihydraatteja päivässä.
Jos muunnamme tämän normin kaloreiksi, käy ilmi, että proteiinien kalorit päivässä ovat 15%, rasvoista - 17% ja hiilihydraateista - 68%.
Tietysti energiakustannusten kasvaessa ravinteiden määrän pitäisi kasvaa, mutta suhde pysyy samana.
Suositeltava:
Kuinka Monta Kaloria Meidän Pitäisi Syödä Päivässä
Kaloreiden määrä, jonka jokaisen on kuluttava, riippuu painosta, iästä, pituudesta, sukupuolesta, fyysisestä ja henkisestä aktiivisuudesta ja siitä, yritätkö laihtua vai laihtua. Kaikesta tästä huolimatta jokainen tarvitsee tasapainon kaloreista, jotka he käyttävät ruokavaliossaan ja jotka kuluttavat päivittäin.
Kuinka Monta Kaloria Ja Hiilihydraattia On Banaanissa?
Banaanit ovat erittäin terveellisiä ja ravitsevia ja sisältävät tärkeitä ravintoaineita. Monet ihmiset ihmettelevät, kuinka paljon kalorit ja hiilihydraatit ovat banaaneissa . Lue tämä artikkeli ja löydät vastaukset näihin kysymyksiin.
Kuinka Monta Kaloria On Avokadossa?
Avokado on päärynän muotoinen hedelmä, jolla on vihreä kuori. Kypsänä se muuttuu tummanvihreästä mustaan. Jokainen avokado on erikokoinen. Ravintotietoja avokadoista Raaka avokado - 1/5 avokadosta - 50 kaloria, 4,5 g kokonaisrasvaa - 1/2 avokadosta (keskimäärin) - 130 kaloria, 12 g kokonaisrasvaa - 1 avokado (keskikokoinen, suuri) - 250 kaloria, 23 g kokonaisrasvaa Ovatko avokado-rasvat hyödyllisiä?
Kuinka Monta Kaloria Henkilö Polttaa Päivässä
Kalori on itse asiassa mittayksikkö, joka osoittaa tarkalleen kuinka paljon energiaa saamme erityyppisistä ruoista ja juomista. Siksi erilaisten elintarvikkeiden pakkauksiin painettujen taulukoiden ansiosta voimme saada arvokasta tietoa siitä, kuinka monta grammaa hiilihydraatteja, proteiineja ja rasvoja ne sisältävät, ja kuinka paljon energiaa ne toimittavat kehomme.
Kuinka Monta Kaloria Meidän Pitäisi Ottaa Päivässä Laihtua?
Kuinka monta kaloria meidän pitäisi syödä keskimäärin? Naisten on kulutettava noin 2000 kaloria päivässä painon ylläpitämiseksi ja 1500 kaloria menettää yksi punta viikossa. Miehet tarvitsevat 2500 kaloria painon ylläpitämiseksi ja 2000 kaloria menettää yhden kilon viikossa.
