2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Jokaiselle ihmisen elämänjaksolle ei ole tiukasti määriteltyä ruokavaliota, ainakin siksi, että jokainen organismi on yksilöllinen. Iäkkäät ihmiset voivat kuitenkin hyötyä aktiivisesti muutoksesta ruokavaliossaan sen perusteella, miten keho muuttuu iän myötä. Ne eivät vaadi muutoksia kaikissa ravintoaineissa, mutta joidenkin säätelyä on vain vähän.
Mitä vanhemmaksi henkilö tulee, sitä vaikeampaa on käyttää ja polttaa kaloreita.
Vanhemmat ihmiset ovat alttiimpia painonnousulle, koska he käyttävät paljon vähemmän energiaa. Siksi, vaikka kulutettuja kaloreita vähennettäisiin painonnousun välttämiseksi, tämä ruokavalio ei salli kehon saada kaikkia tarvittavia ravintoaineita, etenkin vitamiineja ja kivennäisaineita.
Siksi kulutettujen kaloreiden vähentämisen sijasta on hyvä olla unohtamatta fyysistä aktiivisuutta. Jopa vähän, jokaisen päivän tulisi olla läsnä päivittäisessä ohjelmassa.
Toisaalta vanhusten on erittäin tärkeää kuluttaa proteiinia. Iän myötä ihmiset menettävät lihaksia, ja jos proteiinia ei kuluteta ruokavaliossa, he voivat menettää vielä enemmän lihaksia. Proteiinia voidaan saada pääasiassa elintarvikkeista, kuten liha, kala, maitotuotteet, munat, maapähkinävoi, pavut ja soijatuotteet.
Ruoansulatuskanavan työn vahvistamiseksi - jolla on joitain yleisimpiä vaikeuksia iän etenemisessä, on tarpeen ottaa kuitua. Mitä enemmän niitä otetaan, sitä paremmin vatsa reagoi.
Iän myötä vitamiinien ja kivennäisaineiden tarve kasvaa. Niiden saanti ravintojen ja lisäravinteiden kautta on välttämätöntä. Esimerkiksi kalsiumin ja D-vitamiinin saaminen ruokavaliosta on vaikeaa, mutta näitä ravintoaineita tarvitaan luiden terveyden ylläpitämiseen, mikä on erityisen tärkeää vanhuksille.
Yksi tärkeimmistä ruokavalion elementeistä on vesi. Se on erityisen tärkeää iäkkäille ihmisille, koska heidän dehydraationsa on todennäköisempää, koska heidän kykynsä tuntea jano vähenee. Siksi ruokavalioon tulisi sisällyttää merkittävä määrä nestettä.
Suositeltava:
Ruokavalion Jälkiruoat Omenoilla
Omenoista voidaan valmistaa herkullisia ja samalla ruokavalion jälkiruokia. Tällainen jälkiruoka on raejuusto ja omenapiirakka. Tarvittavat tuotteet : 500 grammaa rasvattomaa raejuustoa tai vähärasvaista juustoa, 1 muna, 1 vanilja, puoli kupillista kaurapuuroa, 5 keskikokoista omenaa, ripaus suolaa ja ripaus sokeria.
Ruokavalion Gastriitti
Gastriitti on mahalaukun limakalvotulehdus, joka voi johtua useista syistä - pikaruoka, vaikeasti sulavien ja ärsyttävien ruokien nauttiminen, jotkut mausteet, suolaiset säilykkeet, kuten suolakurkku tai kuumat paprikat, lääkkeet, hiilihapotetut juomat ja paljon muuta.
Vegaanisen Ruokavalion Menu
Veganismi on tunnetuin kasvissyöjä, joka on ollut tiedossa jo kauan ja on saamassa yhä enemmän suosiota. Toinen nimi vegaaneille on vanhat kasvissyöjät. Tämä ruokavalio on peräisin keskiajalta ja siitä tuli suosittu 1800-luvun lopulla. 1900-luvulla vegaaninen ruokavalio sai aikaan todellisen puomin.
10 Sokerittoman Ruokavalion Etua
Jos etsit tahdonvoimaa rajoita sokerin saantiasi , voit nähdä paljon sokeriton ruokavalion edut . Vyötärölinjaan kohdistuvan vaikutuksen lisäksi korkea sokerin saanti ja liikalihavuus on liitetty sairauksiin kuten diabetes, sydänsairaudet ja syöpä.
Makuja Aikuisille Lapsille
Jos sinulla on omia lapsia, tiedät luultavasti kuinka rajoitettu heidän maunsa ruokaan on. Olet varmasti nähnyt monia vinoita kasvoja, kulmakarvat ja kouristukset aterioiden aikana. Älä ole vihainen lapsellesi, syy ei ole vain hänen luonteessaan tai itsepäisyydessään.
