2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Munien kulutus ja kolesteroli aiheuttavat usein keskinäistä assosiaatiota. Muna on luettelossa elintarvikkeista, joissa on runsaasti kolesterolia, sekä katkarapuja ja ankanmaksaa.
Jos sinulla on hyvä terveys, munien syöminen ei kuitenkaan voi johtaa kolesterolitason nousuun, kunhan kulutat niitä maltillisesti ja muun valikkosi mukaan pitämään epäterveellisten rasvojen ja kolesterolin matalana.
Munat ja ruokapyramidi
Tämän ryhmän munat ja muut elintarvikkeet (liha, kala, pähkinät) tarjoavat välttämättömiä ravintoaineita, kuten proteiinia, B-vitamiineja, E-vitamiinia, rautaa, sinkkiä ja magnesiumia.
Ravitsemuksellisesta näkökulmasta nämä elintarvikkeet vaarantuvat, koska monet niistä ovat tyydyttyneiden rasvojen lähteitä. Esimerkiksi munissa, kaviaarissa ja sisäelimissä on paljon kolesterolia.
Jos ruokavaliossasi on runsaasti tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia, se voi lisätä "huonon" kolesterolin tasoa, joka tunnetaan nimellä matalatiheyksinen lipoproteiini tai LDL-kolesteroli.
Kolesteroli munissa
Kolesterolia munissa löytyy vain keltuaisesta - sen pitoisuus suuressa munassa on 213 milligrammaa. Proteiini ei sisällä kolesterolia.
Munien päivittäinen kulutus
On suositeltavaa, että aikuiset rajoittavat kolesterolin alle 500 mg: aan päivässä. Diabetesta, sydänsairauksia tai korkeita LDL-kolesterolitasoja veressä olevien ihmisten tulisi rajoittaa päivittäinen kolesterolin saanti alle 200 mg: aan.
Näiden arvojen perusteella näyttää siltä, että munakokkelin syöminen silmissä joka aamu kuuluu näihin rajoihin. Monet leivonnaiset valmistetaan munista, mikä myös vaikuttaa kolesterolitasoon.
Asiantuntijat neuvovat
Jos olet terveellinen ja haluat syödä munia, yksi päivässä ei vahingoita sinua. Munat ovat arvokas proteiinilähde ja sisältävät terveellisiä kertatyydyttymättömiä ja monityydyttymättömiä rasvoja. Keltuainen sisältää ainutlaatuisia ravintoaineita, kuten luteiinia ja zeaksantiinia, joista voi olla apua ikään liittyvään näköhäviöön ja koliiniin.
Koliini liittyy muistitoimintaan, terveeseen aivojen kehitykseen ja hermoputken vikojen, maksan liikalihavuuden ja sydänsairauksien ehkäisyyn.
Kuitenkin, jos syöt päivittäisen munasi, on suositeltavaa vähentää muiden päivällä nautittavien tyydyttyneitä ja transrasvoja sisältävien elintarvikkeiden saantia.
Suositeltava:
Mikä On Päivittäinen Hiilihydraattien Saanti
Hiilihydraatit ovat tärkeä kehon energialähde. Niiden keskiarvo aikuiselle on 310 grammaa. Hiilihydraattien, proteiinien ja rasvojen saannin yleisesti hyväksytyistä rajoista huolimatta ne määritetään tarkimmin yksilöllisesti pituuden, painon, fyysisen aktiivisuuden mukaan.
Pöytä-, Kivennäis- Ja Lähdevesi! Mikä On Mikä?
Bulgariassa myymälöissä myydään vapaasti kolmen tyyppistä vettä - pöytävettä, kivennäisvettä ja lähdevettä. Monet meistä eivät kiinnitä huomiota siihen, mitä ostamme. Esimerkiksi lännessä lähdevettä halutaan yhä enemmän, koska sillä on erilainen terveysvaikutus kuin kahdella muulla lajilla.
Mikä On Kunkin Keinotekoisen Makeutusaineen Sallittu Päivittäinen Saanti?
Keinotekoiset makeutusaineet lisätään elintarvikkeisiin ja juomiin, koska niiden etuna ei ole kaloreita. Niitä suosivat ihmiset, jotka seuraavat ruokavaliota tai pitävät hahmonsa. Makeutusaineiden sivuvaikutuksista on monia väitteitä, jotka vaihtelevat ahdistuksesta sokeuteen ja Alzheimerin tautiin.
Krooninen Päänsärky - Mikä Aiheuttaa Sen Ja Mikä Auttaa?
Syy siihen krooninen päänsärky on geneettisesti määritetty serotoniinin puute aivoissa. Se muuttaa verisuonten fysiologiaa, kipureseptoreita ja aiheuttaa päänsärkyä. 90%: lla potilaista on sukututkimus. Muita vaikuttavia tekijöitä ovat stressi, tietyt elintarvikkeet, hormonaaliset häiriöt tai säämuutokset ja paljon muuta.
Mikä Liha Tuli Halvemmaksi Ja Mikä Kalliimmaksi Yhden Vuoden Aikana
Sianliha on tuote, joka on pudonnut kaikkein voimakkaimmin viime vuoden aikana maataloustutkimuskeskuksen tietojen mukaan. Kilogramman hinnat laskivat keskimäärin 20% samalla ajanjaksolla vuonna 2017. Tämän vuoden maaliskuussa ja huhtikuussa keskimääräinen ruhopainohinta oli 2,86 BGN.
