2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ruumiinrakenne - on osoitettu, että ihmisillä, joilla on tiheämpi ruumiinrakenne ja suuri määrä rasvakudosta, aineenvaihduntaprosessit ovat vähemmän intensiivisiä kuin niillä, joilla on herkempi fysiikka ja kehittyneet lihakset.
Tämä johtuu siitä, että lihaskudoksen kasvun ja sen säilyttämisen kannalta keho tuhlaa enemmän energiaa kuin rasvakudoksen ylläpitoon.
Koska emme voi muuttaa kehomme rakennetta, voimme vain lisätä lihasmassaamme ja vähentää rasvakertymiä. On todettu, että punta lihasmassaa polttaa vielä 35-40 kaloria päivässä.
Perinnöllisyydellä on myös suuri rooli aineenvaihdunnassamme - noin 60 prosenttia ylipainoisten vanhempien lapsista on todennäköisempää painonnousuun.
Tärkein syy on ravitsemus perheessä, mikä puolestaan aiheuttaa huonoa aineenvaihduntaa ja ylimääräisiä kiloja lapsuudesta lähtien.
Verikokeet ja endokrinologin kuuleminen voivat auttaa. Jos vakavia poikkeavuuksia ei ole, aineenvaihduntaa voidaan parantaa asianmukaisella ravinnolla. Poista hillo, rasva, paistaminen ja lisää proteiinia, koska niiden imeytymiseen kuluu enemmän energiaa.
Varmista, että kehosi saa tarpeeksi rautaa ruoasta. Sitä tarvitaan syöttämään solut hapella - tämä riippuu pääasiassa aineenvaihdunnan laadusta.
Metaboliaa lisää liha, soija, ananas, greippi, vihreät omenat ja salaatti. Muista, että päivittäisen kalorimäärän ei tulisi olla pienempi kuin 1200.
Iällä on myös suuri vaikutus aineenvaihduntaan. 35-vuotiaiden jälkeen hänen nopeutensa hidastuu 3-5 prosenttia vuodessa. Tärkeimmät syyt ovat fyysisen aktiivisuuden väheneminen ja kaikkien kehossa tapahtuvien prosessien hidastuminen.
Voimme auttaa itseämme pysymään hoikkaina myös 40-vuotiaina. Meidän on elettävä aktiivista elämää - energiset ihmiset polttavat noin 350 kaloria päivässä enemmän kuin ne, jotka eivät halua kiirehtiä.
Voit aloittaa kevyen kuntoilun - keskivahvalla virkistävällä kuormituksella keho polttaa helposti rasvavarat, ja tämä suuntaus jatkuu useita tunteja harjoittelun jälkeen.
Hölkkä, pyöräily, uinti ja jopa portaiden yksinkertainen käyttö hissin sijasta ovat myös sopivia. Jotta ei häiritä liikunnan aineenvaihdunnan kiihtymistä polttamaan kaloreita aktiivisemmin, on suositeltavaa pidättäytyä syömästä yksi tai kaksi tuntia harjoituksen jälkeen.
Heikentyneessä organismissa aineenvaihduntaprosessit hidastuvat, joten sairaudet vaikuttavat myös sen toimintaan. Jokaisen sairauden jälkeen hänen nopeutensa hidastuu 10 prosenttia.
Kun se toipuu, se palaa normaaliksi, mutta kroonisissa sairauksissa se aiheuttaa pitkäaikaisen aineenvaihdunnan häiriön. Häneen vaikuttavat erityisen pahasti hermostohäiriöt, hormonaalisten rauhasten ongelmat ja hormonaaliset häiriöt.
Auttaaksemme itseämme on tärkeää ensin poistaa perimmäinen syy, parantaa tauti. Meidän tulisi sitten ottaa yhteyttä endokrinologiin, ja meidän on ehkä otettava yhteys kardiologiin, gynekologiin tai terapeuttiin ylipainon syyn selvittämiseksi.
Lääkärit valitsevat sopivan menetelmän aineenvaihdunnan palauttamiseksi ja suosittelevat sen ylläpitämistä.
