2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Hiilihydraatit ovat laajasti levinneet kasvikunnassa. Ne tulevat ruokaan polysakkarideina, disakkarideina ja monosakkarideina. Tärkein hiilihydraatti on glukoosi.
Monosakkarideina esiintyy erilaisia hedelmiä, kuten viinirypäleitä, päärynöitä, omenoita, viikunoita ja muita hiilihydraatteja.
Kun hiilihydraattijärjestelmä päivittäisen annoksen tulisi sisältää enintään 550-600 g hiilihydraatteja. Suurempi määrä tästä ei ole kovin hyödyllinen, koska se aiheuttaa rasvan kertymistä elimistöön. Hiilihydraatit tulisi jakaa oikein päivittäiseen ruokavalioon.
Yksinkertaisia hiilihydraatteja ovat maidossa olevat hiilihydraatit; hedelmät ja makeiset - mono- ja oligosakkaridit.
Ne ovat monimutkaisia hiilihydraatteja yhdisteet, kuten tärkkelys, glykogeeni ja selluloosa. Niitä löytyy viljasta, maissista, perunoista ja eläinten häkeistä. Keho hajottaa monimutkaisia hiilihydraatteja sisältävät tuotteet monosakkarideiksi (glukoosi), jotka toimitetaan veren kautta solujen ravitsemiseksi.
Kun hiilihydraattien määrä kasvaa, on tarpeen ottaa suurempi määrä B1-vitamiinia ruoan kanssa, koska muuten hiilihydraattien polttaminen hiilidioksidiksi ja vedeksi ei voi tapahtua.
Kun hiilihydraattijärjestelmän laatiminen käytetään hunajaa, sokeria, makeita hedelmiä ja vihanneksia, leipää ja pastaa.
Potilaiden tulee ottaa makeita kompotteja, siirappeja, suolakurkkua, teetä, glukoosia, sokerivettä sitruunalla.
Lisääntynyt hiilihydraattien saanti useilla sairauksilla sillä on tärkeä rooli paranemisen nopeuttamisessa.
Pääasia, joka erottaa monimutkaiset hiilihydraatit yksinkertaisista, on kehon hitaampi imeytyminen.
Lisäksi ne eivät aiheuta voimakkaita insuliinin vaihteluja, joten vaikka kulutatkin niitä suurina määrinä, ne eivät muutu rasvaksi. Ruokavaliossa on tarpeen tarkkailla nopeasti ja hitaasti sulavien hiilihydraattien suhdetta.
Ensimmäiset ovat hyviä, kun joudut saamaan nopeasti tietyn määrän energiaa, joka on suunniteltu tietyn työn tekemiseen.
Mitä tulee nopeisiin hiilihydraatteihin, kakkujen ja leivonnaisten sijaan syövät paremmin banaania, muutamia treffejä, rusinoita tai lusikallista tattaria tai lehmus hunajaa.
Periaatteessa se on toivottavaa hiilihydraattituotteet sulkea pois ruokavaliosta, koska ne eivät tuota mitään hyötyä itsestään, vaan päinvastoin - johtavat kehon ehtymiseen ja sairauksien ilmaantumiseen.
On syytä muistaa, että aamiaiseksi syötetyt hiilihydraatit tuovat keholle enemmän hyötyä. On suositeltavaa käyttää proteiinia lounaaksi tai illalliseksi.
Yksi tunnetuista ja edullisista hiilihydraattien lähteet ovat kuitua, raakakuitua ja tärkkelystä sisältävät elintarvikkeet. Kuitupitoisten elintarvikkeiden luettelossa on oltava vilja, vihreät lehtivihannekset, pähkinät.
Ihmiskeho ei tarvitse vain proteiinia ja rasvaa, vaan myös hiilihydraatit. Nämä aineet antavat aivoillemme, hermostollemme ja elimillemme elintärkeää energiaa.
Suositeltava:
Merkit Siitä, Että Sinun On Lisättävä Enemmän Hiilihydraatteja Ruokavalioon
Hiilihydraatit antaa yli puolet päivän kokonaiskaloreista, joka tuottaa keholle energiaa ja edistää sydämen, ruoansulatuksen ja aivojen terveyttä. Rajoitettu hiilihydraattien kulutus ja vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen voi helpottaa laihdutusta, mutta voi myös johtaa moniin epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin.
Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Puhdistettuja Hiilihydraatteja
Puhdistetut hiilihydraatit imeytyvät nopeasti verenkiertoon aiheuttaen vaarallisia verensokerin ja insuliinipitoisuuden piikkejä. Kehittyneissä maissa asuvien ihmisten yleisimmät krooniset sairaudet liittyvät tämän tyyppisiin hiilihydraatteihin, joten on järkevää vähentää niiden kulutus minimiin.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Hitaita Hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ovat merkittävä energialähde ihmiskeholle. Ne ovat erittäin tärkeitä ihmiskeholle. Hiilihydraatit suorittavat tärkeitä biologisia toimintoja kehossamme. Hitaat hiilihydraatit ne hajoavat pidemmän ajanjakson aikana ja imeytyvät hitaammin.
Ruoat, Joissa On Vähän Hiilihydraatteja
Jos haluat rajoittaa hiilihydraattien saantiasi, suosittelemme, että näet joitain elintarvikkeita, jotka eivät sisällä hiilihydraatteja tai joissa on pieniä määriä. Suurin osa lihasta ei sisällä hiilihydraatteja raakana. Pidä kehosi rasvatasot normaaleissa rajoissa välttämällä paistettua lihaa ja luottamalla kypsennettyyn tai grillattuun lihaan.
Missä Hitaita Hiilihydraatteja On
Päivittäisessä ruokalistassamme on yleensä hedelmiä, vihanneksia, muroja, maitotuotteita, ja niiden joukossa on monia rikkaita nopeasti sulavia ja nopeasti hajoavat hiilihydraatit . Leipä, perunat, valkoinen riisi ovat elintarvikkeita, joita kulutamme päivittäin ajattelematta, että ne sisältävät sokereita, joilla on lyhyt kyllästysvaikutus ja jotka nostavat nopeasti verensokeritasoja.
