2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Päivittäisessä ruokalistassamme on yleensä hedelmiä, vihanneksia, muroja, maitotuotteita, ja niiden joukossa on monia rikkaita nopeasti sulavia ja nopeasti hajoavat hiilihydraatit.
Leipä, perunat, valkoinen riisi ovat elintarvikkeita, joita kulutamme päivittäin ajattelematta, että ne sisältävät sokereita, joilla on lyhyt kyllästysvaikutus ja jotka nostavat nopeasti verensokeritasoja.
Niiden ohella on monia muita tuotteita, jotka ovat toisella napalla, niillä on hitaasti hajoavia sokereita. Niiden nauttimisen jälkeen sokeritasoissa ei ole jyrkkiä hyppyjä, ja sanomme, että niillä on alhainen glykeeminen indeksi. Ravitsemus suosittelee niitä vaihtoehtona ihmisille, joilla on ruoansulatuskanavan ongelmia, diabeetikoille ja ylipainoisille.
Hitaiden hiilihydraattien saaminen on välttämätöntä ruoansulatuskanavan häiriöistä kärsiville sekä diabetesta sairastaville potilaille, mutta sitä suositellaan myös kaikille, jotka luottavat terveelliseen ruokavalioon ehkäisyyn eri sairauksia vastaan.
Yritysostot hidas hiilihydraatti ruoan kautta se ei ole vaikeaa, niitä löytyy monista hedelmistä, vihanneksista, täysjyvätuotteista ja maitotuotteista.
Hedelmistä, joilla on matala glykeeminen indeksi, voidaan erottaa kirsikka. Luumut, erityisesti kuivattuina, ovat myös erinomaisia hitaiden sokereiden lähde. Viinirypäleet, kiivit ja persikat ovat erittäin luotettavia kuitulähteitä, jotka tukevat ruoansulatuskanavan työtä ja luovat kylläisyyden tunteen, jota tarvitaan kalorien saannin vähentämiseen.
Vihanneksista hitaita hiilihydraatteja voidaan saada herneistä, porkkanoista, munakoisoista, parsakaalista, punaisista paprikoista, sipulista, salaatista, punaisista perunoista.
Vilja tarjoaa myös mahdollisuuden syödä tuotteita, joilla on matala glykeeminen indeksi. Ruskea riisi, kaura ja ruis ovat vähän unohdettuja ruokia, jotka voivat onnistuneesti korvata valkoiset viljat.
Hitaita hiilihydraatteja sisältävät maitotuotteet ovat todellinen mahdollisuus, mutta ne sisältävät tyydyttyneitä rasvoja, mikä neutraloi niiden hyödyllisen vaikutuksen. Rasvattomia maitoja ja maitotuotteita, joihin ei ole lisätty keinotekoisia sokereita tai makeutusaineita, tarjotaan hyvänä vaihtoehtona. Kasviperäisissä elintarvikkeissa tuotteet, kuten soijamaito, ovat vaihtoehto.
Hitaita hiilihydraatteja sisältävät elintarvikkeet se valmistetaan nopeasti, se on maukasta, se tyydyttää hyvin, mutta sen haittana on tasaisuus, ja annosten suuret rajat voivat aiheuttaa väärän ravinnon niille, joilla ei ole kokemusta seuraavista ruokavalioista.
Suositeltava:
Merkit Siitä, Että Sinun On Lisättävä Enemmän Hiilihydraatteja Ruokavalioon
Hiilihydraatit antaa yli puolet päivän kokonaiskaloreista, joka tuottaa keholle energiaa ja edistää sydämen, ruoansulatuksen ja aivojen terveyttä. Rajoitettu hiilihydraattien kulutus ja vähähiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen voi helpottaa laihdutusta, mutta voi myös johtaa moniin epämiellyttäviin sivuvaikutuksiin.
Elintarvikkeet, Joissa On Paljon Puhdistettuja Hiilihydraatteja
Puhdistetut hiilihydraatit imeytyvät nopeasti verenkiertoon aiheuttaen vaarallisia verensokerin ja insuliinipitoisuuden piikkejä. Kehittyneissä maissa asuvien ihmisten yleisimmät krooniset sairaudet liittyvät tämän tyyppisiin hiilihydraatteihin, joten on järkevää vähentää niiden kulutus minimiin.
Ruoat, Joissa On Runsaasti Hitaita Hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ovat merkittävä energialähde ihmiskeholle. Ne ovat erittäin tärkeitä ihmiskeholle. Hiilihydraatit suorittavat tärkeitä biologisia toimintoja kehossamme. Hitaat hiilihydraatit ne hajoavat pidemmän ajanjakson aikana ja imeytyvät hitaammin.
Ruokavalio Runsaasti Hiilihydraatteja
Hiilihydraatit ovat laajasti levinneet kasvikunnassa. Ne tulevat ruokaan polysakkarideina, disakkarideina ja monosakkarideina. Tärkein hiilihydraatti on glukoosi. Monosakkarideina esiintyy erilaisia hedelmiä, kuten viinirypäleitä, päärynöitä, omenoita, viikunoita ja muita hiilihydraatteja.
Makkarat Ovat Hitaita Tappajia - He Todistivat Sen
Makkarat, pekoni ja makkarat ovat tappavia. Oxfordin yliopiston tutkijoiden laajan tutkimuksen mukaan päivittäinen kulutus makkarat yli 50 grammaa päivässä on johtava kuolinsyy joka 30. tapauksessa. Brittiläisten asiantuntijoiden mukaan jopa yksi makkara tai kolme viipaletta pekonia päivässä voi vaarantaa terveytesi ja elämän.
