2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Joo, hyödyllisiä rasvoja olla olemassa! Jopa ne ovat erittäin tärkeitä soluseinien rakentumiselle kehossa, jopa aivojen toiminnalle, koska yli puolet aivoistamme koostuu rasvasta. Hyvät rasvat hidastavat hiilihydraattien hajoamista, joten keho tuntuu täydellisemmältä pidempään.
Mutta mitkä ovat nämä hyödylliset rasvat?
Nämä ovat tyydyttymättömiä rasvahappoja, joita keho ja sen normaali toiminta tarvitsevat. Ne on jaettu kahteen tyyppiin: monityydyttymättömät ja monityydyttymättömät. Ensimmäiset sisältävät tuotteita, kuten avokado, oliiviöljy, maapähkinät.
Monityydyttymättömät rasvahapot on jaettu kahteen alatyyppiin: Omega-3 ja Omega-6. Ne ovat yhteydessä toisiinsa ja vastaavat aina toisiaan, jos saavutetaan optimaalinen tulos terveellisen ruokavalion saavuttamiseksi. Omega-3 löytyy merenelävistä, pellavansiemenistä ja muusta. Omega-6: ta löytyy sahramista, maissista, viljasta ja muusta.
Jälkimmäisten katsotaan olevan hyödyllisiä vain, kun ne yhdistetään oikein Omega-3-rasvahappoja sisältävien tuotteiden kanssa. Yksi syy on, että suuri määrä Omega-6: ta voi aiheuttaa tämän tyyppisen kehon ylikylläisyyden ja aiheuttaa erilaisia tulehdusprosesseja kehossa, kun taas Omega-3-hapot ovat päinvastoin - tulehdusta estävät.
Koska omega-3-happoja on kehossamme liian vähän, usein monet asiaa tuntevat ihmiset turvautuvat lisäravinteisiin, jotka sisältävät suuria määriä tätä ainetta, mikä on välttämätöntä kehon moitteettoman toiminnan kannalta. Kalaöljyä suositellaan eniten lisäravinteeksi, etenkin ihmisille, jotka eivät kuluta kalatuotteita vähintään kahdesti viikossa. Hyvä päivittäinen kalaöljyn annos on 1 000 - 2 000 mg päivässä.
Hyvillä tai hyödyllisemmillä rasvoilla on kuitenkin oltava varovainen, koska ne ovat edelleen rasvaisia ja runsaasti kaloreita. Meidän on oltava hyvin varovaisia tukemiemme ja kuluttamiemme tuotteiden suhteen. Kuinka ja mihin ne yhdistetään - tämä on terveellisen ja terveellisen ruokavalion perussääntö.
Suositeltava:
Tyydyttyneitä Rasvoja Sisältäviä Tuotteita On Varottava
Rasva ovat tärkeitä ravintoaineita tuotteissa yhdessä proteiinien ja hiilihydraattien kanssa. Ne ovat välttämättömiä kaikkien solujen elintärkeälle kehitykselle. Osallistu immuunijärjestelmän tärkeisiin prosesseihin; verenpainetta säätelevien hormonien fuusiossa;
Älä Vältä Tyydyttyneitä Rasvoja, Jos Haluat Pysyä Terveinä
Rasvat ovat makroravinteita. Toisin sanoen ravintoaineet, joita kulutamme suurina määrinä, antavat meille energiaa. Jokainen rasvamolekyyli koostuu yhdestä glyserolimolekyylistä ja kolmesta rasvahaposta, jotka voivat olla joko tyydyttyneitä, kertatyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä .
Ruoat, Jotka Sisältävät Runsaasti Terveellisiä Rasvoja
Useimmat elintarvikkeet sisältävät erityyppisiä rasvoja, joista jotkut ovat hyviä keholle, ja toiset - joita on hyvä välttää. Älä poista rasvoja kokonaan ruokavaliosta. Tosiasia on, että jotkut heistä edistävät hyvää terveyttä. Ruokarasvat on valittava viisaasti ja käytettävä niitä maltillisesti.
Kuinka Tehdä Rasvoja
Rasvat ovat erittäin maukkaita ja ne valmistetaan tuoreesta ihonalaisesta rasvasta, joka tunnetaan pekonina, sekä sian sisäisestä rasvasta puhdistamalla ne hyvin lihan jäännöksistä ja pesemällä hyvin. Pekoni leikataan paloiksi, laitetaan sopivan kokoiseen kattilaan, kaadetaan kylmällä vedellä ja annetaan seistä kylmässä 24 tuntia.
Hyödyllisiä Rasvoja Kolesterolin Normalisoimiseksi
Kolesteroli on yhdiste, joka löytyy kehomme soluista ja kehon nesteistä. Kehomme tuottaa paljon siitä, mutta toinen osa tulee ruoan kautta, enimmäkseen eläinperäisen. Usein väärän valikon valitseminen on syy, miksi kärsimme korkeasta kolesterolista.
