2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Kolesteroli on yhdiste, joka löytyy kehomme soluista ja kehon nesteistä. Kehomme tuottaa paljon siitä, mutta toinen osa tulee ruoan kautta, enimmäkseen eläinperäisen.
Usein väärän valikon valitseminen on syy, miksi kärsimme korkeasta kolesterolista. Sen käsittelemiseksi voimme kuitenkin hyödyntää joidenkin hyödyllisten rasvojen voimaa.
Tämän sarakkeen kiistaton suosikki on oliiviöljy. Tutkijoiden mukaan tämä kasvirasva auttaa alentamaan huonoa kolesterolia.
Lisäksi - tutkimus on osoittanut, että oliiviöljyn päivittäinen saanti toivottu positiivinen vaikutus havaitaan ensimmäisen viikon jälkeen. Tämä on hyvä syy oliiviöljyn käyttämiseen salaateissa, voileipissä, välipaloissa.
Seesamiöljy tarjoaa myös suuria etuja. Sitä käytetään laajalti ruoanlaitossa Lähi-idässä. Se on monityydyttymättömien ja monityydyttymättömien rasvojen lähde, joka on erittäin arvokas komponentti.
Seesamiöljy on myös A-vitamiinin, B1-vitamiinin, B2-vitamiinin, B5-vitamiinin, B6-vitamiinin, seleenin, kuparin, natriumin, raudan, kaliumin ja muiden ainesosien lähde.
Kun puhumme hyvistä rasvoista, emme voi olla mainitsematta mereneläviä, jotka sisältävät omega-3-rasvoja. Niillä on myönteinen vaikutus paitsi huonoon kolesteroliin myös koko kehoon. Syö kalaa, simpukoita, rapuja, hummeria ja muita herkkuja vähintään kahdesti viikossa korvaten rasvainen liha.
Pähkinät voidaan myös mainita hyödyllisten rasvojen lähteenä. Tutkijoiden mukaan hyödyllisimmät niistä ovat saksanpähkinät ja mantelit. Hyödynnä niiden vaikutuksia koko kehoon ja syö niitä runsaasti ja raakana.
Jos et ole pähkinöiden ystävien joukossa, lisää ne kotitekoisiin karkkeihin tai kekseihin, jotka on erittäin helppo ja nopea valmistaa.
Avokado on yksi välttämätön avustaja taistelussa korkeaa kolesterolia vastaan. Se sisältää runsaasti tyydyttymättömiä rasvoja ja on monien muiden arvokkaiden ainesosien lähde. Älä kuitenkaan liioittele sitä tämän eksoottisen hedelmän kanssa, koska se sisältää myös melko paljon kaloreita.
Suositeltava:
Tyydyttyneitä Rasvoja Sisältäviä Tuotteita On Varottava
Rasva ovat tärkeitä ravintoaineita tuotteissa yhdessä proteiinien ja hiilihydraattien kanssa. Ne ovat välttämättömiä kaikkien solujen elintärkeälle kehitykselle. Osallistu immuunijärjestelmän tärkeisiin prosesseihin; verenpainetta säätelevien hormonien fuusiossa;
Älä Vältä Tyydyttyneitä Rasvoja, Jos Haluat Pysyä Terveinä
Rasvat ovat makroravinteita. Toisin sanoen ravintoaineet, joita kulutamme suurina määrinä, antavat meille energiaa. Jokainen rasvamolekyyli koostuu yhdestä glyserolimolekyylistä ja kolmesta rasvahaposta, jotka voivat olla joko tyydyttyneitä, kertatyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä .
Hyödyllisiä Rasvoja - Vitsi Vai Todellisuus?
Joo, hyödyllisiä rasvoja olla olemassa! Jopa ne ovat erittäin tärkeitä soluseinien rakentumiselle kehossa, jopa aivojen toiminnalle, koska yli puolet aivoistamme koostuu rasvasta. Hyvät rasvat hidastavat hiilihydraattien hajoamista, joten keho tuntuu täydellisemmältä pidempään.
Ruoat, Jotka Sisältävät Runsaasti Terveellisiä Rasvoja
Useimmat elintarvikkeet sisältävät erityyppisiä rasvoja, joista jotkut ovat hyviä keholle, ja toiset - joita on hyvä välttää. Älä poista rasvoja kokonaan ruokavaliosta. Tosiasia on, että jotkut heistä edistävät hyvää terveyttä. Ruokarasvat on valittava viisaasti ja käytettävä niitä maltillisesti.
Kuinka Tehdä Rasvoja
Rasvat ovat erittäin maukkaita ja ne valmistetaan tuoreesta ihonalaisesta rasvasta, joka tunnetaan pekonina, sekä sian sisäisestä rasvasta puhdistamalla ne hyvin lihan jäännöksistä ja pesemällä hyvin. Pekoni leikataan paloiksi, laitetaan sopivan kokoiseen kattilaan, kaadetaan kylmällä vedellä ja annetaan seistä kylmässä 24 tuntia.
