2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Tiedetään, että terveyden tilaan vaikuttaa voimakkaasti verensokeritasot. Kohonnut taso on vaarallista terveydellemme hengenvaaralliseksi, koska se johtaa diabetekseen, sydänongelmiin, aivohalvaukseen ja muihin vakaviin tiloihin.
Verensokeritasot ovat erityisen tärkeitä diabeteksen kehittymisen riskin kannalta. Aikaisempi diabetes vaatii tiukkoja lääkkeitä, mutta diabeettisia sairauksia voidaan hoitaa tasapainoisella ruokavaliolla.
On kätevä tapa valita turvallisia ja hyödyllisiä tuotteita. Sitä kutsutaan glykeemiseksi indeksiksi. Se on asteikko, jonka luvut ovat 0: sta 100: een. Se määrittää kuinka nopeasti ja missä määrin verensokeritasot voivat nousta. Elintarvikkeet, joilla on korkea glykeeminen indeksi, ovat vaarallisia, ja elintarvikkeet, joilla on matala glykeeminen indeksi, sopivat kaikille, joilla on tämän tyyppisiä ongelmia.
Luetteloimme joitain elintarvikkeita, joilla on suotuisa vaikutus verensokeritasoon. Katso mikä se on ravinnon ja verensokerin välinen suhde.
Matalan glykeemisen indeksin elintarvikkeet, jotka soveltuvat verensokerin säätelyyn:
1. Kala, joka sisältää omega-3-rasvahappoja
Kala sisältää proteiinia, ja ne auttavat kehoa toipumaan, kyllästämään kehoa eivätkä vaikuttaa verensokeriin. Omega-3-rasvahappojen läsnäolo kaloissa tekee siitä hyvän valinnan diabeetikoille. Lohi, tonnikala, taimen tai makrilli ovat terveydelle turvallisia valintoja.
2. Avokado
Tämä hedelmä sisältää tyydyttymättömiä rasvahappoja, jotka estävät tyypin 2 diabeteksen kehittymisen. Hedelmät säätelevät verenpainetta ja tyydyttyvät paremmin kuin muut hedelmät. Sen glykeeminen indeksi on alhainen.
3. Valkosipuli
Terveydelle hyödyllisin vihannes on epäilemättä valkosipuli, jota ei vahingossa kutsuta elämän mausteeksi. Siinä oleva allisiini alentaa verensokeria.
4. Kirsikat
Vaikka nämä hedelmät sisältävät sokeria ja nostavat glukoosipitoisuutta, niiden indeksi on pieni ja jopa diabetesta sairastavat voivat syödä niitä. Niissä oleva antosyaniini suojaa diabetekselta ja liikalihavuudelta.
5. Mantelit ja muut pähkinät
Eri pähkinöillä ei ole samaa glykeemistä indeksiä. Uskotaan, että suurin osa niistä on vähäisiä, ja tämä tekee niistä sopivia ruokaa varten, kun sinun on rajoitettava makeisia ruokavaliossa. Mantelit ovat paras valinta pähkinöiden joukossa, koska säätelevät sokeritasoja ja joilla on hyvä glykeeminen indeksi.
Sokeritason onnistuneen säätämisen kannalta on välttämätöntä kuluttaa elintarvikkeita, joiden glykeeminen indeksi on asteikolla 55.
Toista tärkeää yksityiskohtaa ei pidä unohtaa - hiilihydraatit ovat energialähteemme, joten niitä ei pitäisi poistaa kokonaan ruokavaliosta. Niitä tulisi käyttää vain viisaasti.
Suositeltava:
Täydellisen Ravitsemuksen Perussäännöt
Seurataan täydellinen ravitsemus tarkoittaa tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa erilaisia ravintoaineita. Näihin kuuluvat aminohapot. Ne sisältyvät proteiineihin, vitamiineihin ja mineraaleihin. Ruoka on aineiden lähde, joka antaa meille kehon tarvitseman energian - proteiinit, hiilihydraatit ja rasvat.
Väärän Ravitsemuksen Seuraukset
Joskus merkinnät siitä, että jokin on vialla, tulevat hyvin myöhään - sinusta tuntuu hyvältä, olet energinen, sinulla on mieliala kaikkeen. ongelmat, kuten päänsärky, jatkuva väsymys, nenäverenvuoto, korkea verenpaine, jatkuvat mielialan vaihtelut ja usein väsymys ilmenevät myös melko odottamattomasti.
Oikean Ravitsemuksen Salaisuudet
Monet sairaudet hyökkäävät meitä haitallisen ruoan ja väärän ruokavalion takia. Johtamamme dynaamisen elämän takia meillä on harvoin aikaa syödä normaalisti. Tämä on kuitenkin täysin väärin, ja sinun tulisi yrittää tehdä kaikkesi tarjotaksesi kehollesi täydellistä ruokaa.
Ravitsemuksen Hienovaraisuudet Ja Säännöt Ranskalaisten Mukaan
Jokaisella kulttuurilla on arvot, tilaukset ja perinteet kaikilla elämän alueilla. Tämän monimuotoisuuden ansiosta voimme ammentaa ideoita ja inspiraatiota, kokeilla uusia asioita, oppia, onko heidän omansa parempi kuin meidän. Ja se on ihanaa.
Ruokavalion Ja Hedelmällisyyden Suhde
Jotkut pitävät ostereita parhaana aphrodisiacina, kun taas toiset ylistävät munakoisoa yrittäessään tulla raskaaksi. Isoäidit tilaavat lisää munia ja lihaa syötäväksi. Syömämme ja lisääntymiskykymme suhde on kansanperinteen, uskonnollisten ja lääketieteellisten havaintojen aihe.
