2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Proteiini on välttämätön osa jokaista ateriaa. Ne auttavat rakentamaan kudosta ja vahvistamaan lihaksia, tasapainottamaan verensokeria ja ovat välttämättömiä. Ne ovat välttämättömiä ihon, hampaiden, hiusten, kynsien kauneuden ja hyvän terveyden kannalta.
Toisin kuin rasvat ja hiilihydraatit, proteiinit sisältävät typpeä. Yksittäisten proteiinia sisältävien elintarvikkeiden laatu mitataan niissä olevan typen määrällä.
Esimerkiksi munan arvo on 100 proteiinin laatuasteella, mikä on korkein arvo. Maidon arvo on 90 ja naudanlihan arvo 80.
Kaseiinin - maitoproteiinin arvo on 77 - sitä sisältyy maitotuotteisiin ja soijaproteiinin arvoon 74. Vehnägluteenin arvo on 64.
Riisi on arvoltaan 83, kala on 76, ja soijajuusto, joka tunnetaan tofuna, on 74. Vihannekset ja hedelmät ovat asteikon lopussa, niiden arvot ovat hyvin alhaiset.
Tämä johtuu siitä, että vain vihanneksia ja hedelmiä syövät kasvissyöjät eivät voi tarjota keholleen yhdeksää välttämätöntä aminohappoa, mikä voi johtaa vakaviin terveysongelmiin.
Kasvissyöjien on opittava yhdistämään erityyppisiä elintarvikkeita saadakseen tarvitsemansa proteiini ja aminohapot.
Riisi ja vilja sekä palkokasvit ovat hyvä proteiinin lähde. Sama koskee pastaa ja juustoa. Spagettien yhdistelmä keltaiseen juustoon tai juustoon täydentää tärkeiden aminohappojen puutetta kasvissyöjävalikossa.
Spagetti tulisi yhdistää parsakaalin tai kalan kanssa, ellei kasvissyöjä ole kieltäytynyt kalasta. Jogurtti yhdistetään mysliin. Kasvissyöjille on suositeltavaa käyttää täysrasvaisia jogurtteja, jotta he eivät kärsi matalasta verensokeritasosta.
Kokojyväviipaleet suositellaan voideltaviksi manteliöljyllä, joka antaa keholle tarpeeksi tärkeitä aminohappoja.
Parhaat proteiinit löytyvät laitumella kasvatettujen eläinten lihasta, joen tai meren pyydystämistä kaloista ja vapaiden kanojen munista.
Parhaat proteiinit löytyvät kananlihasta, joka kasvatetaan vapaasti. Kasvissyöjien tulisi saada proteiinia riisistä eivätkä riistää elimistöltä tärkeää B12-vitamiinia.
Suositeltava:
Parhaat Vinkit Tuoreiden Hedelmien Valmistamiseen Ja Nauttimiseen
Seuraavassa luet helposti vinkkejä jätteen vähentämiseen, ravinteiden saamiseen ja ajan ja rahan säästämiseen tuoreiden hedelmien valmistus . Mehu tai smoothie: Tuore erottaa nesteen massasta, kun taas smoothie sisältää kaiken. Massa on täynnä ravinteita, minkä vuoksi smoothie sisältää sitä enemmän kuin mehu.
Parhaat Vinkit Herkullisten Ja Terveellisten Ruokien Valmistamiseen Perunoiden Kanssa
Perunat ovat usein roskaruokien luettelossa ihmisille, jotka seuraavat erityistä ruokavaliota. Usein kuulemamme lausunnot, kuten "perunat ovat paksummassa" ja "ei ole hyvä sekoittaa perunoita proteiinien (lihan) kanssa", ovat vaikuttaneet siihen, että perunoita vältetään yhä enemmän.
Parhaat B-kompleksin Vitamiinien Lähteet
B-vitamiinikompleksi on 8 erilaista vesiliukoista vitamiinia. Sillä on tärkeä rooli solujen aineenvaihdunnan säätelyssä, minkä vuoksi se on tärkeä energian saannille. Yhdessä erityyppiset B-vitamiinit tarjoavat vahvemman immuunijärjestelmän, paremman hermoston toiminnan ja aineenvaihdunnan ylläpidon.
Parhaat Proteiinilähteet Laihtumiseen
Jos yrität laihtua, meidän ei todennäköisesti tarvitse muistuttaa teitä siitä, että enemmän proteiinia voi auttaa saavuttamaan halutun painon. Jopa vihannesten kaltaisista lähteistä peräisin oleva proteiini imeytyy hitaasti ja vähitellen auttaakseen sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja vähemmän todennäköisesti saavuttamaan roskaruokaa.
Proteiinilähteet Paaston Aikana
Posti on erityinen ajanjakso uskovien hengellisessä elämässä. Se on hieno tilaisuus puhua sydämestäni Jumalan ja itsesi kanssa. Ilman syvää hengellistä komponenttia paastosta tulee yksinkertainen ruokavalio eikä se ole hyödyllisin terveydellesi.
