2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Posti on erityinen ajanjakso uskovien hengellisessä elämässä. Se on hieno tilaisuus puhua sydämestäni Jumalan ja itsesi kanssa. Ilman syvää hengellistä komponenttia paastosta tulee yksinkertainen ruokavalio eikä se ole hyödyllisin terveydellesi.
Paaston aikana tulisi kuluttaa jopa 80-100 g proteiinia hyvän terveyden ja kehon energian ylläpitämiseksi, mutta tässä tapauksessa niiden tulisi olla vain kasviperäisiä. Itse asiassa, kasviruoat sisältävät paljon proteiinia. Toinen asia on, että kaikkia kasviproteiineja ei ole pilkottu hyvin. Siksi ravitsemusterapeutit suosittelevat lihavapaan ruokavalion täydentämistä runsailla tuoreilla vihanneksilla ja yrtteillä. Nämä elintarvikkeet auttavat imemään kaikki palkokasvien, pähkinöiden ja jyvien ravinteet, joiden pitäisi olla vähärasvaisen ruokavalion perusta.
Tässä on joitain perusasioita proteiinilähteet paaston aikana.
Linssit sisältävät 24 g proteiinia 100 g: aan kuivaa tuotetta. Sitä pidetään yhtenä terveellisimmistä vähärasvoisista elintarvikkeista. Lähi-idässä sitä kutsutaan köyhien lihaksi, mutta paaston aikana ei ole mitään maukkaampaa kuin kuuma linssikeitto.
Kypsät pavut sisältävät 21 g kasviproteiinia 100 g: aan kuivaa tuotetta. Kaikki tämä paino ei imeydy, mutta jos lisäät papuihin tuoreita yrttejä sisältäviä salaatteja, imeytyminen on parempi. Voit aina valmistaa vähärasvaisen papukeiton tai pavut ruukussa.
Kikherneet sisältävät noin 20 g proteiinia / 100 g kuivaa tuotetta. Kikherne-liemi on hyvin samanlainen kuin kanaliemi, se tuottaa erinomaisia vähärasvaisia keittoja.
Soija on myös erinomainen proteiinin lähde paaston aikana - 100 g soijajauhoja sisältää jopa 35 g proteiinia. Soijajuusto - tofu, sisältää 7-0 grammaa proteiinia / 100 g. Mutta soijaa tulisi käyttää varoen, suurina määrinä se on haitallista kilpirauhaselle.
Kaurapuuro sisältää 17 grammaa proteiinia 100 grammassa, ja se sisältää myös erittäin runsaasti B-vitamiineja ja mineraaleja, kuten fosforia, magnesiumia, kaliumia, rautaa ja kuparia.
Vehnäleseet sisältävät 15,5 g proteiinia 100 g: ssa tuotetta. Lisäksi niillä on suuri pitoisuus hyödyllisiä vitamiineja ja kivennäisaineita.
Herneet sisältävät 6, 7 grammaa proteiinia / 100 g tuotetta. Siinä on runsaasti vitamiineja ja kivennäisaineita, ja samalla vähän kaloreita. Siksi keitot herneillä, hernepannulla ja herneiden lihapullilla ovat hyödyllisiä, kun et syö lihaa.
Cashewpähkinät sisältävät 25 g kasviproteiinia per 100 g pähkinää. Mutta muista, että cashewpähkinät ovat kaloreita ja rasvaisimpia pähkinöitä, voit syödä vain rajoitettuja määriä päivälle.
Saksanpähkinät sisältävät 15 g proteiinia / 100 g tuotetta. Ne sisältävät myös monia hyödyllisiä rasvahappoja ja mineraaleja.
Mantelit sisältävät 21 g proteiinia 100 grammaa kohti paahdettuna ja 15 g proteiinia, jos se on raakaa.
Auringonkukansiemenet sisältävät myös 21 g proteiinia 100 grammaa kohden. Ne sisältävät myös suuria määriä omega-6-rasvahappoja ja omega-9-rasvahappoja, monia mineraaleja sekä E- ja B1-, B5- ja B9-vitamiinia. Muista, että ne sisältävät yli 50% rasvaa, eikä niiden kulutus suurina määrinä ole toivottavaa.
Kuoritut ja kuivatut kurpitsansiemenet sisältävät 24 g proteiinia 100 g: ssa, ja niissä on myös runsaasti magnesiumia, kaliumia ja sinkkiä.
Quinoa sisältää 14 g proteiinia 100 g: ssa. On myös monia B-vitamiineja. Voit lisätä sen täytettyihin paprikoihin, täytettyihin kesäkurpitsoihin, tomaateihin ja vastaaviin täytettyihin vihanneksiin. Quinoa-salaatti voi myös olla herkullinen laiha ruokalaji.
Tattari sisältää 13 g proteiinia 100 g: aan kuivia jyviä, ja lisäksi on paljon rautaa, jonka varat loppuvat nopeasti paaston aikana.
Hirssi sisältää noin 11 g proteiinia / 100 g.
Seesami sisältää 19 g proteiinia / 100 g siemeniä. Se on myös erinomainen kalsiumin lähde.
Avokadoissa proteiini on matala, vain 2 g / 100 g tuotetta. Toisaalta ne imeytyvät hyvin ja niissä on myös monia hyödyllisiä rasvahappoja ja kuituja.
Ruusukaali sisältää noin 5 g proteiinia / 100 g.
Pinaatti sisältää noin 3 g proteiinia 100 g: ssa ja on erinomainen B- ja C-vitamiinien lähde.
Musta, vähärasvainen ja sokeriton leipä sisältää 7 g proteiinia 100 g: ssa tuotetta.
Tumma suklaa, jossa on yli 85% kaakaota, sisältää 11-13 g proteiinia 100 grammaa kohden.
Luettelo ei väitä olevan tyhjentävä, mutta kuten näette, saada tarpeeksi proteiinia paaston aikana se ei ole mahdotonta. Sinun tarvitsee vain antaa mielikuvituksen villiintyä ja kokata ihania vähärasvaisia aterioita.
Suositeltava:
Terveellinen Syöminen Pääsiäisen Paaston Aikana
Terveellinen syöminen pääsiäisen paaston aikana on erittäin tärkeä asia, koska paaston aika on keholle erittäin vaikea - siirtyminen talvesta kevääseen, jolloin kaikki elämän prosessit sopeutuvat. Jotta emme vahingoita kehoa ja paastoa terveyden parantamiseksi, meidän on kiinnitettävä huomiota ravitsemukseen tänä aikana.
Mitä Voidaan Syödä Pääsiäisen Paaston Aikana
Pääsiäinen paasto on tiukin ja tärkein kaikista viesteistä. Tänä aikana on kielletty edes tupakointi ja alkoholijuomien juominen. Eläinperäisten tuotteiden - lihan, kalan, maidon ja munien, samoin kuin valkoisen leivän, perunoiden, karkkien ja majoneesin - käyttö on kielletty.
Jälkiruoat Paaston Aikana
Pääsiäisen paaston aikana voit hemmotella erilaisia jälkiruokia rikkomatta kirkon kaanonia. Munia, maitoa ja maitotuotteita ei käytetä näissä jälkiruokissa. Lean kekseistä tulee herkullisia. Ainekset: 6 kuppia jauhoja, 2 kuppia tärkkelystä, 1 kuppi öljyä, 1 tl ruokasoodaa, ripaus suolaa, puoli tl etikkaa, kuppi ja puoli vettä, 2 kuppia sokeria.
Terve Valikko Paaston Aikana
Useimmat asiantuntijat uskovat, että paasto on ihanteellinen tapa puhdistaa ihmiskeho. Samanaikaisesti on osoitettu, että monet ihmiset paaston aikana päättävät, että menetettyään ruokaa, kuten lihaa, juustoa, juustoa jne., He väistämättä laihduttavat ja unohtavat itsensä aterioiden aikana.
Nämä Elintarvikkeet Ovat Pakollisia Paaston Aikana
Joulun paasto on alkanut, ja jokainen, joka haluaa puhdistaa ruumiinsa ja sielunsa, on luopunut eläintuotteista. Jotta et vahingoittaisi itseäsi, sinun on tiedettävä, mitkä elintarvikkeet valitaan ja miten niitä käytetään. Vihannekset ja hedelmät yhdessä perushiilihydraattiruokien kanssa - nämä ovat pakollisia elementtejä kunnollisen ja terveellisen joulun paaston aikaan.
