2025 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2025-01-23 10:20
Jos yrität laihtua, meidän ei todennäköisesti tarvitse muistuttaa teitä siitä, että enemmän proteiinia voi auttaa saavuttamaan halutun painon. Jopa vihannesten kaltaisista lähteistä peräisin oleva proteiini imeytyy hitaasti ja vähitellen auttaakseen sinua tuntemaan olosi kylläiseksi pidempään ja vähemmän todennäköisesti saavuttamaan roskaruokaa.
Yhtä tärkeä proteiinille on, että se on välttämätöntä vähärasvaisen lihasmassan ylläpitämiseksi ja rakentamiseksi, mikä auttaa kehoa polttamaan enemmän kaloreita. Siksi kannattaa hyödyntää niitä.
Mutta tarjoavatko jotkut runsaasti proteiinia sisältävät elintarvikkeet enemmän energiaa kuin toiset? Panosta rohkeasti. Jotkut elintarvikkeet tarjoavat enemmän proteiineja vähemmän kaloreita kustannuksella, kun taas jotkut ylpeilevät ylimääräisillä painonlaskuetuilla, jotka voivat yksinkertaisesti saada sinut laihiin farkuihin entistä nopeammin. Tässä on katsaus tehokkaimpiin tässä suhteessa ja miksi sinun pitäisi kuluttaa niitä säännöllisesti.
Munat
Ne ovat paras tapa aloittaa päiväsi. Vain 140 kaloria kohden 2 isoa munaa toimittaa 14 grammaa proteiinia. Tämä yhdessä keltuaisissa olevan rasvan kanssa pitää verensokeritasosi vakaana, mikä voi auttaa välttämään ruokavalioon liittyvää nälän tunnetta. Itse asiassa tutkimus osoittaa, että munien syöminen aamiaiseksi vähentää nälänhormonin greliinin tuotantoa ja auttaa sinua syömään vähemmän seuraavien 36 tunnin aikana. Hämmästyttävää, eikö olekin?
Lohi
Saat valtavan määrän proteiinia 85 grammassa keitettyä villilohea suhteellisen vähäisten kaloreiden kustannuksella - 155. On yhtä tärkeää, että lohi sisältää omega-3-rasvahappoja, joiden on osoitettu lisäävän rasvanpolttoa ja auttavan ylläpitämään ruokahalua. - hallinnassa Nutrients - lehdessä julkaistun raportin mukaan.
Mitä syystä sinun pitäisi pyrkiä syömään luonnonvaraista lohta? Maataloustuotteisiin verrattuna kaloreita on noin 32% vähemmän ja omega-3: ta lähes 1 g enemmän annosta kohti.
Vähärasvainen raejuusto
Tietenkään se ei ole yhtä suosittu kuin jogurtti tai jogurtti. Mutta kuppi vähärasvaista raejuustoa tarjoaa itse asiassa enemmän proteiinia - 28 g vs. 24 g verrattuna jogurttiin ja vain 163 kaloria. Ja tämä ei ole ainoa syy, miksi tämä on paras valinta laihtumiseen.
Kanadalaisen tutkimuksen mukaan ylipainoiset naiset, jotka kuluttavat enemmän proteiinipitoisia maitotuotteita, kuten raejuustoa, menettävät enemmän rasvaa ja lihaksia kuin ne, jotka laiminlyövät sen. Ja lisäbonuksena se on suhteellisen halpa.
Ihottomat kananrinnat
Ei ole monia muita elintarvikkeita, jotka voivat tarjota sinulle 26 grammaa proteiinia vain 128 kaloria, minkä vuoksi nahattomat luuton kananrinnat ovat hyvä ruoka laihtumisen tukemiseksi.
Mutta on vielä yksi asia - kananrintojen kevyt maku tekee niistä erittäin monipuolisen tuotteen, mikä tarkoittaa, että valmistustapojen määrä on käytännössä loputon. Tämä on tärkeää, koska ikävystyminen on suuri syy ruokavalion epäonnistumiseen.
Linssit
Lasi keitettyjä linssejä antaa sinulle lähes 18 grammaa proteiinia, mutta myös jopa 15 grammaa kuitua, mikä auttaa hidastamaan ruoansulatusta ja vakauttamaan verensokerisi pysymään täynnä useita tunteja. Tämä tarkoittaa, että nämä vaatimattoman näköiset palkokasvit aiheuttavat voimakkaan laihtumisen.
Äskettäisessä kanadalaisessa tutkimuksessa ihmiset, jotka söivät vain yhden annoksen linssejä päivässä, menettivät kilon vain kuudessa viikossa - tekemättä muita muutoksia ruokavalioonsa. Kuvittele vain, mitä vanha hyvä linssi voi tehdä osana terveellistä ruokavaliota yhdistettynä hyvään liikuntaohjelmaan.
Sianlihaa
Kuva: VILI-Violeta Mateva
Vain 30 ylimääräistä kaloria 100 g: aa kohden tämä vähärasvainen liha antaa sinulle yhtä paljon proteiinia kuin sama määrä luuttomia nahattomia kananrintoja (noin 26 grammaa). Joten kun haluat monipuolistaa ja vaihtaa tavallista kanaa, tämä on yhtä tyydyttävä valinta.
Tempe
Etkö ole kokeillut vähän tunnettua tofuserkkua? Nyt on aika. Tempe on käynyt soijatuote, jolla on pähkinäinen maku ja kiiltävä, pehmeä rakenne, joka sisältää 16 grammaa proteiinia 85 grammaa kohti. Mutta se ei ole kaikki. Kuten linssit, tempeh on loistava kuidun lähde, joka antaa sinulle 7 grammaa annosta kohti. Ja tämä auttaa sinua pysymään täydellisempänä vielä pidempään kuin puhdas proteiini.
Tölkkitonnikala
Kuten villilohi, se on toinen merkittävä rasvaa polttavien omega-3-rasvahappojen lähde ja sisältää 16 grammaa proteiinia 85 gramman annosta kohti. Mutta toisin kuin vaaleanpunainen lohipala, tonnikalasäilykkeet ovat paljon halvempia.
Lisäksi se on erittäin edullinen ja sinulla voi olla aina käsillä, mikä tarkoittaa, että sinulla on aina mahdollisuus syödä terveellisesti. Joten voit pitää kiinni painonlaskuohjelmastasi ja saavuttaa tavoitteesi helposti. Jos olet huolissasi elohopean saannista, pidä kiinni tölkeistä, joissa on vähemmän elohopeaa.
Suositeltava:
Vaarallisimmat Tähtiruokavaliot Laihtumiseen
Kiiltävät aikakauslehdet, jotka ovat täynnä kauniita poptähtiä, näyttelijöitä ja malleja, saavat nuoret naiset ja nuoret haaveilemaan lumoavasta elämästä sekä kauniista ja hoikkaista hahmoista. Nuoret tytöt jäljittelevät epäjumaliaan ja ryhtyvät vaarallisiin syömiseikkailuihin, joiden tarkoituksena on saavuttaa täydelliset muodot ja koot tajuamatta edes kuinka vaarallista se voi olla.
Parhaat Proteiinilähteet
Proteiini on välttämätön osa jokaista ateriaa. Ne auttavat rakentamaan kudosta ja vahvistamaan lihaksia, tasapainottamaan verensokeria ja ovat välttämättömiä. Ne ovat välttämättömiä ihon, hampaiden, hiusten, kynsien kauneuden ja hyvän terveyden kannalta.
Herkut Keitot Laihtumiseen
Keiton avulla voit päästä eroon ylimääräisistä kiloista. Riittää syödä suuri kulho lounaalla ja illallisella ruokavalion keitto ja tulos on taattu. Keiton lisäksi voit syödä täysjyväviipaletta ja kevyttä hedelmäjälkiruokaa. Voit laihtua hieman hitaammin, jos korvataan vain yksi aterioista ruokakeitalla.
Parhaat Vinkit Laihtumiseen
Ja oletko hullu ylimääräisistä kiloistasi? Ja tuletko vielä hermostuneemmaksi, kun vaaka seisoo muutaman kilogramman kohdalla eikä liiku alaspäin. Tämä riittää estämään naiset, joilla on heikko tahto, kaikista ruokavalioista ja järjestelmistä.
Proteiinilähteet Paaston Aikana
Posti on erityinen ajanjakso uskovien hengellisessä elämässä. Se on hieno tilaisuus puhua sydämestäni Jumalan ja itsesi kanssa. Ilman syvää hengellistä komponenttia paastosta tulee yksinkertainen ruokavalio eikä se ole hyödyllisin terveydellesi.