Toinen Syy Välttää Jalostettuja Elintarvikkeita Ja Mitä Korvata Ne

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Kun on kyse yleisen terveellisen ruokavalion vinkeistä, useimmat ravitsemusterapeutit ovat yhtä mieltä siitä, että sinun pitäisi ostaa tuoreita tuotteita ja välttää elintarvikkeita, joissa ainesosia on vaikea lausua. Paitsi että yksinkertaiset elintarvikkeet, kuten tuoreet hedelmät ja vihannekset, vähärasvaiset proteiinit, pähkinät ja palkokasvit, sisältävät parhaita ravintoaineita, eivätkä ne ole myöskään täynnä sokeria ja natriumia, mikä voi olla erittäin epäterveellistä.

Viimeaikainen laaja tutkimus osoitti sen erittäin jalostetut elintarvikkeet aiheuttaa toisen riskin, koska ne liittyvät moniin sydän- ja verisuonitauteihin. Se osoitti, että öljyn kulutuksen välillä on yhteys erittäin jalostetut elintarvikkeet ja korkeampi sydän-, sepelvaltimo- ja aivoverisuonitautien riski.

Tutkimuksessa mainitaan, että syyt sydänsairauksien ja jalostettujen elintarvikkeiden välinen yhteys vähennetään prosessointikertoimiksi, jotka muuttavat lopullista ravinteiden koostumusta, lisäaineita, kontaktimateriaaleja ja muotoisia epäpuhtauksia (aineita, jotka voivat viime kädessä olla haitallisia pitkällä aikavälillä). Näihin elintarvikkeisiin kuuluvat jo tunnetut haitalliset makeiset, sirut ja välipalat, mutta myös leipä, joitain säilykekastikkeita, pakastettuja valmiita aterioita ja lihajalosteita.

Tietysti nykypäivän nopeatempoisessa maailmassa on äärimmäisen vaikeaa syödä vain tuoreita ja käsittelemättömiä ruokia. Eri ravitsemusasiantuntijat tarjoavat tasapainoa ja älykkäitä ostoksia terveellisempien vaihtoehtojen valinnassa.

Ruoanlaittoon on joitain ravintovinkkejä, joiden avulla voit syödä terveellisemmin.

Vältä jalostettua lihaa niin paljon kuin mahdollista. Puhumme erityyppisistä makkaroista - salamista, makkaroista, makkaroista jne. Valitettavasti nämä tuotteet ovat erittäin jalostettuja ja sisältävät suuria määriä natriumia, mikä voi vahingoittaa sydäntä. Muita proteiinilähteitä, kuten tonnikalasäilykkeet, sardiinisäilöt, palkokasvit, kuten pavut ja linssit, tulisi kokeilla. Syö raakaa lihaa.

Hiilihydraatteja ei tarvitse lopettaa kokonaan, vaan valita vähemmän jalostetut tuotteet. Tähän sisältyy täysjyväleipä ja kaurapuuro.

Vältä kaupasta ostettua salaattia ja maustekastikkeita. He voivat helposti muuttaa viattoman salaatin jostakin terveellisestä palmuöljyssä kastetuksi puuroksi. Kaupasta ostetut sidokset voivat sisältää suuria määriä natriumia ja sokeria. Tee omasi oliiviöljyllä ja balsamietikalla.

Osta älykkäästi. Olkaamme realistisia - kaupasta ostetut valmisateriat voivat auttaa paljon, kun aika loppuu, vaikka niitä pidetään epäterveellisinä. Kaupoista voit kuitenkin ostaa hyödyllisiä tai vähemmän haitallisia ruokia, sinun tarvitsee vain osata lukea tarroja.