2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Mayo Clinic -ruokavalio tavoitteena on laihtua keskittymällä muutamaan avainkohtaan. Ensimmäinen vaihe on joidenkin tapojen korvaaminen muilla, olipa kyse ruoasta tai elämäntavasta.
Tämä ruokavalio ei kiinnitä huomiota tarkalleen kuinka monta kaloria kulutetaan ja ateriat sallitaan milloin tahansa, painottaen hedelmiä ja vihanneksia.
Tämä jakso kestää kaksi viikkoa, minkä jälkeen toisessa vaiheessa pidetään huolta laihtuneesta painosta. On tärkeää, kuinka monta kaloria kulutettu ruoka ja vastaavasti mitkä elintarvikkeet tulisi sisällyttää ruokavalioon jokapäiväisessä elämässä kestävän ja taatun laihtumisen saavuttamiseksi.
Tutkimusten mukaan Mayo Clinic -ruokavaliota, näiden kahden viikon aikana voidaan menettää keskimäärin 5 kiloa. Elintarvikkeet, joita voidaan syödä tänä aikana, ovat hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Ne toimittavat energiaa, mutta niillä on vähän kaloreita.
Mayo Clinicin suunnitelman mukaan voit syödä tarpeeksi ruokaa rajoittamattomina määrinä vihannesten ja hedelmien, täysjyvätuotteiden, vähärasvaisen lihaproteiinin ja terveellisten rasvojen muodossa.
Siipikarjaa, kalaa ja vähärasvaisia maitotuotteita suositellaan. Myös pähkinöistä ja oliiveista peräisin olevien tyydyttymättömien rasvojen kulutus.
Kolmas vaihe on, kun liikalihavuuden torjuntatehtävä on toteutettu ja terveellistä ruokavaliota on mahdollista noudattaa joka päivä.
Ruokavalion muutosten lisäksi ruokavalio vaatii fyysistä aktiivisuutta vähintään 30 minuutin ajan päivässä täydellisen kuvan saamiseksi. Aterioita television edessä tulisi välttää, ateriat tulisi ohittaa ulkona, koska ne ovat usein erittäin epäterveellisiä.
Ja tietysti viimeisenä mutta ei vähäisimpänä on henkilön motivaatio. Opi kärsivällinen ja älä odota kovin nopeita tuloksia, koska ilman vaivaa et laihdu.
