2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
D-vitamiini kuuluu rasvaliukoisten vitamiinien ryhmään, ja iho syntetisoi sen ultraviolettisäteilyn vaikutuksesta. D-vitamiinin päälähde on auringonvalo, jonka pitäisi kertoa teille, että talvikuukausina, kun auringon säteitä on vähän, kehossa on alhainen D-vitamiinin määrä.
Toisaalta talvella ruokalista koostuu varsin vahvasta ja ravitsevasta ruoasta, jonka pitäisi tarjota tarvittavat määrät.
Talvella useimmat meistä asettavat poikkeuksetta muutaman renkaan normaalipainomme päälle. Mikä on tämän syy? Luultavasti kaloreita sisältävä ja vahva ruoka, jossa tuoreet salaatit ja puutarhan lahjat ovat harvinaisempia, pihvien, vartaiden ja venäläisen salaatin kustannuksella.
D-vitamiinin suuri merkitys kehollemme liittyy myös laihtumisprosesseihin. Talvella, kun auringon säteet ovat alhaiset ja siksi syntetisoidun D-vitamiinin määrä on pienempi, emmekö laihdu tästä syystä?
Kahden vuoden takaisen tutkimuksen mukaan veren D-vitamiinipitoisuuden ja liikalihavuuden välillä on selkeä yhteys. Lääketieteellisten testien tulokset kertovat sitten, että jokainen ylimääräinen nanogramma millilitrassa D-vitamiinia ihmisen veressä saa kehon menettämään 200 g.
Vielä on paljon tutkimusta, joka keskittyy D-vitamiinipitoisuuden väliseen suhteeseen ja onko henkilö ylipainoinen vai alipainoinen. Kysymys siitä, kuinka tämä vitamiini kykenee "sanelemaan" painonnousun tai -laskun, on kuitenkin epäselvä.
D-vitamiinia tulisi ottaa tietty annos, jonka määrittelee Yhdysvaltain kansallinen tiedeakatemia.
D-vitamiinin saannin hyväksyttävä yläraja on:
0-12 kuukauden ikäisille vauvoille 25 mikrogrammaa päivässä;
lapsille ja aikuisille 50 mikrogrammaa päivässä;
raskaana oleville ja imettäville naisille 50 mikrogrammaa päivässä
Parhaat D-vitamiinin lähteet ovat lohi, maitotuotteet, äyriäiset ja munat.
Suositeltava:
Villiriisi Pitää Sydämen Terveenä Ja Auttaa Meitä Laihtua
Vaikka hänen nimessään on sana riisi, villi riisi se ei ole niin lähellä perinteistä aasialaista riisiä, joka on pienempää, vähemmän ravitsevaa ja jolla on erilainen väri. Villiriisi kuvaa itse asiassa neljää erityyppistä ruohoa sekä niistä hyödyllistä viljaa, joista kolme on kotoisin Pohjois-Amerikasta ja yksi Aasiassa.
Maito Auttaa Meitä Laihtua
Ben-Gurionin yliopistossa tehdyssä uudessa ylipainotutkimuksessa todettiin, että ihmiset, jotka nauttivat ruokavaliota, joka sisälsi maitoa ja maitotuotteita, menettivät yleensä enemmän painoa kuin ne, jotka söivät vähän tai ei ollenkaan maitotuotteita.
Thunderbolt Auttaa Meitä Laihtua
On yrttejä, jotka voivat auttaa painon torjunnassa. Nämä kasvit eivät tietenkään ole missään nimessä ihmeellisiä - et voi laihtua, jos luotat vain keittämiin. Sinun on myös tehtävä jonkin verran fyysistä vaivaa, jotta yrtit vaikuttavat kehoosi.
Oliiviöljyn Aromi Auttaa Meitä Laihtua
Naisten ikuinen kysymys - kuinka laihtua, innostaa jo useimpia miehiä. Siitä on tullut jatkuva aihe ja ehkä siksi uusia ruokavalioita ja kaikenlaisia hulluja järjestelmiä ilmestyy jatkuvasti, ja ainoana tarkoituksena on menettää muutama punta.
Voiko Kevyempi Aamiainen Auttaa Meitä Laihtua
Aamiaisen nauttimisesta puhutaan jatkuvasti, mutta aamulla syömämme ruokamäärän vähentäminen voi auttaa meitä syömään vähemmän loppuosan ollessa hereillä. Mitä enemmän kaloreita syömme aamiaisella, sitä korkeampi päivittäinen kalorien saanti.
