2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Sinusta tuntuu, että olet liian kiireinen ja sinulla ei ole aikaa miettiä terveellistä ruokaa. Kurotat suolapakettia yhä useammin ja etsit erilaisia tekosyitä, miksi et syö hedelmiä ja vihanneksia useammin. Tässä on muutamia vinkkejä, joiden avulla voit lisätä päivittäistä vihannesten saantiasi.
1. Lisää vihanneksia muniin. Sekoitamme usein munakas tai syömme vain paistettuja munia, kun meillä ei ole tarpeeksi aikaa tehdä jotain monimutkaisempaa. Vihannesten lisääminen tekee ruoasta hyödyllisemmän ja paljon maukkaamman. Sopivia ovat sipulit, sienet, paprikat, tomaatit.
2. Kun olet ravintolassa, yritä ottaa salaatti tavallisten ranskalaisten sijasta. Se on jälleen sekä vihannes että peruna, mutta toisinaan hyödyllisempi.
3. Jos pidät kastikkeista ja kasteluista, sinun ei tarvitse käyttää leipää, salaatteja, bruschettoja jne. sulaa suosikki nänni. Vihannekset rakastavat myös vastaavia dippejä - selleriä, porkkanaa, parsakaalia - he rakastavat hummusta ja guacamolea.
4. Korvaa makeiset makeilla vihanneksilla - Bataatit ja porkkanat voivat tuottaa keholle tarvittavan annoksen sokeria, mutta puhdistamattomassa muodossa.
5. Osta valmiiksi hienonnettuja vihanneksia. Monet kotiäidit valittavat, että heillä ei ole aikaa pilkkoa 4-5 erilaista vihannesta ruoanlaittoon. Pelastajasi voi olla valmiiksi leikattujen vihannesten paketteja. Kaada, paista tai keitä ja ovat valmiita 5 minuutissa.
6. Kokeile uutta kasvisruokaa joka kuukausi - pidät lajikkeesta ja löydät todennäköisesti monia mielenkiintoisia reseptejä, joita ei ole aiemmin tullut mieleesi.
7. Katsokaa useammin ammattikuvia vihanneksista valmistetuista ruokalajeista - hyvin tehty valokuva voi saada sinut valmistamaan astian sekunnissa.
8. Harjoittele maanantaina ilman lihaa. Yleensä syömme viikonloppuisin suuria määriä ruokaa emmekä halua rajoittaa itseämme, joten on hyvä pitää purkamismaanantai, jolloin vihannekset ja hedelmät voidaan valita valikon pääainesosiksi.
9. Käytä 1 tunti viikossa vihannesten leikkaamiseen ja paistamiseen suuressa uunipellissä. Jos teet enemmän, voit käyttää niitä eri ruokien kanssa koko viikon ajan.
10. Lisää vihannekset lihaan. Vaikka liha onkin meille tyydyttävää, on parempi olla syömättä vain sitä, vaan yhdistää se porkkanien, kurkkujen, kaalin ja kaikenlaisten salaattien kanssa. Kuvittele iso hampurilainen, jossa on mehukas hampurilainen, jossa on paljon vihanneksia. Ehdottomasti tällä tavalla maku on paljon rikkaampi.
11. Jos et pidä raakoista vihanneksesta, marinoi ne lyhyesti ja grillaa niitä muutaman minuutin ajan. Yllätyt miellyttävästi siitä, kuinka paljon vahvempi ja miellyttävämpi heidän makunsa on.
12. Käytä keittoon enemmän vihanneksia. Keitto on täydellinen paikka, johon voit laittaa lisää erilaisia vihanneksia ja kukin niistä edistää liemen makua.
13. Tuplaa reseptissä vihannesten määrä. Jos reseptissä lukee 1 porkkana, laita 2. Saat suuremman määrän hyödyllisiä ja maukkaita ruokia.
14. Lisää vihreä lehti tavalliseen voileipään - viipale voita ja salamia ei ole mitään, jos et ole kokeillut sitä salaattilehden tai pinaatin kanssa.
15. Tee omat kasviss smoothiet. Ne ovat erittäin virkistäviä, kylläistä nälkää, ovat herkullisia ja epäilemättä hyödyllisiä.
16. Korvaa majoneesi kasviskastikkeella tai soseella. Soseutettu pinaatti, basilika, oliiviöljy ja valkosipuli tai tavallinen pesto ovat yhtä maukkaita, mutta toisinaan terveellisempi vaihtoehto.
On todennäköisesti monia muita asioita, jotka saavat sinut kääntymään terveelliseen ruokavalioon, mutta nämä olosuhteet ovat riittäviä, jos opit noudattamaan niitä.
Suositeltava:
Ideoita Hienoja Vähärasvaisia aterioita Varten
Jostain syystä, vähärasvaisten aterioiden kohdalla ajattelemme vain erilaisia papukeittoja, vihannesten muhennoksia jne. Eikä ne ole maukkaita, mutta ne eivät sido meitä konseptiin hieno laiha ruokalaji . Siksi tässä näytämme sinulle, kuinka voit valmistaa juhlapöydän paaston aikana tai ihmisille, jotka eivät pidä lihasta.
Hienoja Ideoita Kotitekoisen Jäätelön Jäähdyttämiseen
Kesä on tulossa, ja yksi suosikkiruokiamme tällä kaudella on jäätelö. Tarjoamme kaikenlaisia makuja ja täytettä, joita syövät nuoret ja vanhat. Nyt on aika jakaa reseptejä siitä, miten tehdä herkullista jäätelöä kotona, joka ei ole huonompi kuin kaupassa oleva ja voi olla terveellistä.
Lapset, Jotka Auttavat Keittiössä, Syövät Enemmän Vihanneksia
Lausannessa sijaitsevan tutkimuskeskuksen tutkimus on osoittanut, että keittiössä auttavat lapset syövät enemmän hedelmiä ja vihanneksia ja syövät terveellisemmin. Tutkimus osoittaa, että lapset, jotka eivät auta ruoan valmistuksessa, kuluttavat huomattavasti vähemmän vihanneksia ja tuoretta ruokaa.
Älykkäitä Tapoja Sisällyttää Enemmän Vihanneksia Ruokavalioon
Vihannesten kulutus on olennainen osa hyvää terveyttä. Ne sisältävät runsaasti ravinteita, tärkeitä vitamiineja ja kivennäisaineita. Ne auttavat hyvässä immuniteetissa ja suojaavat meitä sairauksilta. Lisäksi ne ovat tärkeitä terveellisen painon ja hyvän kehon ylläpitämiseksi.
Hienoja Ideoita Hedelmäkompotin Käytöstä
Suurin osa maamme ihmisistä valmistaa talviruokaa. Osa siitä on kompotteja, jotka on valmistettu vedestä, sokerista ja hedelmistä. Kun kompotti avataan, useimmissa tapauksissa mehu juodaan ja hedelmät jäävät. Vinkki - älä heitä niitä pois, niiden avulla voit valmistaa herkullisia koristeita jälkiruokiin, kakkuihin, voiteisiin, kakkuihin.
