2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ruokavalio ja nivelrikko
Nivelrikko on tila, jossa nivelten välinen rustotyyny hajoaa ja katoaa. Tämä voi aiheuttaa voimakasta nivelkipua ja turvotusta. Nivelrikko (OA) on tulehduksellinen sairaus. Sen oireet voivat pahentua syömällä elintarvikkeita, jotka edistävät tulehdusta kehossa.
Tiettyjen elintarvikkeiden välttäminen voi auttaa vähentämään tai estämään oireiden puhkeamista. Tutkimme kuutta ruokaa, joita sinun tulisi välttää, kun sinulla on nivelrikko.
1. Sokeri
Sokeririkkaat hiilihydraatit, kuten jalostetut leivonnaiset, keksit ja leivonnaiset, voivat itse asiassa muuttaa kehosi immuunivastetta tautiin tutkimuksen mukaan. Tämä reaktio voi pahentaa tulehdusta ja tehdä jännittyneistä nivelistäsi vieläkin heikompia.
2. Sol
Liian suolan (natriumin) syöminen saa solusi pidättämään vettä. Tämä tarkoittaa, että ne turpoavat. Kehosi tarvitsee natriumia toimiakseen. Sen liiallinen saanti johtaa kuitenkin tulehdusreaktioon. Tämä voi johtaa nivelvaurio.
Disease Control and Prevention keskusten (CDC) mukaan useimmat ihmiset kuluttavat liikaa natriumia päivittäin. Natriumin vähentämiseksi ruokavaliossa yritä korvata suola mausteilla, kuten sitruunankuori tai maustetut paprikat, kuten mustapippuri, ruokavalion parantamiseksi.
3. Paistettua ruokaa
Niveltulehdussäätiö huomauttaa, että runsaasti tyydyttyneitä rasvoja sisältävät elintarvikkeet, kuten ranskalaiset perunat ja munkit, voivat lisätä kehon tulehdusta ja pahentaa niveltulehduskipua.
Ruoan paistamiseen käytettyjen rasvojen aiheuttama kemiallinen reaktio elimistössä voi myös nostaa kolesterolia.
Kypsennä ilman lisäaineita paistettuja ruokia. Kun sinun on käytettävä ruokaöljyä, valitse pieni määrä oliiviöljyä tai avokadoöljyä.
4. Valkoinen jauhot
Puhdistetut vehnätuotteet, kuten valkoinen leipä, stimuloivat tulehdusprosessia kehossasi. Siksi syöminen paljon puhdistettua pastaa, viljaa ja viljatuotteita voi tehdä niveltulehduksesta erittäin tuskallista.
Tämän välttämiseksi valitse täysjyvätuotteet aina kun mahdollista. Vältä pitkälle jalostettuja leipomotuotteita. Gluteenia ja hiivalisäaineita sisältävät kokonaiset jyvät voivat myös vaikuttaa niveltulehduskipuun.
5. Omega-6-rasvahapot
Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan sinun tulisi rajoittaa omega-6-rasvahappoja sisältävien elintarvikkeiden, kuten munankeltuaisen ja punaisen lihan, nauttimista. Tyydyttyneet rasvat voivat lisätä tulehdustasoa kehossa, mikä pahentaa niveltulehduskipu.
Syömällä runsaasti omega-3-elintarvikkeita, kuten lohta, manteleita ja papuja, saat tarvittavan proteiinin pahentamatta OA-oireita.
6. Meijerituotteet
Maitotuotteiden uskotaan aiheuttavan tulehdusta joillakin ihmisillä, ja tämä aiheuttaa kipua niveltulehduksessa. Tutkimuksen mukaan ihmisillä, joilla on niveltulehdus ja jotka välttävät eläinmaitoa, oireet ovat parantuneet merkittävästi.
Korvaa maitotuotteet terveellisellä rasvalähteellä, kuten mantelimaitolla. Vältä karrageenaania näissä maitoissa, joka on merilevästä johdettu lisäosa, joka voi aiheuttaa maha-suolikanavan oireita ja heikentää suoliston läpäisevyyttä.
Nivelrikko ja alkoholi
Useimmat asiantuntijat suosittelevat, ettet juo alkoholia, kun sinulla on nivelrikko. Alkoholin, erityisesti oluen, käyttö voi lisätä tulehdusta johtuen suuresta puriinipitoisuudesta kaupallisissa alkoholijuomissa.
Lisäksi useimmat lääkkeet niveltulehdus niitä ei saa koskaan sekoittaa alkoholiin, koska ne ovat vuorovaikutuksessa lääkkeen tehokkuuden kanssa ja voivat olla vaarallisia.
Näiden elintarvikkeiden rajoittaminen voi auttaa niveltulehdusta kahdella tavalla. Ensinnäkin tämä ruokavalio vähentää tulehdustasoa kehossasi. Toiseksi se voi auttaa laihtua.
Jopa pieni ja asteittainen laihtuminen voi johtaa muutokseen niveltulehduksen oireiden vakavuudessa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, miten ruokavaliosi voi vaikuttaa niveltulehduksen oireisiin.
Suositeltava:
Viisi Ruokaa, Joita Ei Pitäisi Syödä Raakana
Terveellisestä ruokavaliosta on tulossa yhä enemmän filosofia ja elämäntapa monille ihmisille. Tuore ja puhdas ruoka on kaupunkilaisten vaalima tavoite, jossa suurissa ruokaketjuissa tarjotaan enimmäkseen jalostettua ruokaa, joka on täynnä kaikenlaisia haitallisia ainesosia.
Mitkä Korkealuokkaiset Juomat Vältetään?
Painonpudotuksesta puhuttaessa jokainen kääntää katseensa siihen, mitä hän on syönyt. Mutta kukaan ei tunnu katsovan juomat , jonka hän joi, eikä itse ota huomioon kuinka monta kaloria ne ovat keholle. Sinun on kiinnitettävä hieman enemmän huomiota herkullisiin kylmiin, mutta kaloreita sisältäviin hedelmähoitoihin.
7 Ruokaa, Joita Raskaana Olevien Naisten Tulisi Syödä
Ylläpito terveellinen ruokavalio raskauden aikana on erittäin tärkeä. Tänä aikana kehosi tarvitsee ylimääräisiä ravintoaineita, vitamiineja ja mineraaleja. Ruokavalio ilman tärkeitä ravintoaineita voi vaikuttaa kielteisesti vauvan kehitykseen.
Kymmenen Ruokaa, Joita Et Säilytä Pakastimessa, Mutta Sinun Pitäisi
Saatat olla yllättynyt, mutta on tuotteita, joita et edes ajattele sinun säilyttävän pakastimessa, jotta ne pysyvät tuoreina ja syötävinä pidempään. Leipä On hyvä kuluttaa vain tuoretta leipää, mutta jos he ostivat enemmän kuin tarpeen, ratkaisu on säilyttää se pakastimessa.
Ruoat, Joita Vältetään Aamiaisella
Useimmat terveysasiantuntijat ja ravitsemusterapeutit uskovat aamiainen päivän tärkeimmälle aterialle. Koska kehomme ei kuluta mitään päivällisen jälkeen, ennen kuin heräämme seuraavana aamuna noin 7-8 tunnin kuluttua, se tarvitsee tarvittavaa polttoainetta päivän aloittamiseksi.
