2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ylimääräisellä sokerilla on monia kielteisiä vaikutuksia kehoon. Useat tiedot osoittavat, että se on vastuussa liikalihavuudesta, diabeteksesta, sydän- ja verisuonitauteista, syövästä ja hammasongelmista. Ja vaikka sokeria löytyy luonnollisesti joistakin elintarvikkeista, kuten hedelmistä, lisätty sokeri on todellinen syyllinen näihin ongelmiin.
Arvioiden mukaan nykyaikaiset ihmiset kuluttavat noin 17 ruokalusikallista puhdasta lisättyä sokeria päivässä. Muista, että enimmäismäärä on 6 lusikkaa, jotta meillä ei ole vakavia terveysvaikutuksia.
Sokerin rajoittamiseksi unohda hiilihapotetut juomat ja luonnolliset mehut. Energia- ja urheilujuomat sisältävät myös merkittävän määrän sokeria. Keho ei myöskään havaitse juomien kaloreita, koska se havaitsee ruoasta saatavat kalorit. Ne eivät tyydytä meitä, mutta antavat meille tyhjiä kaloreita. Veden lisäksi voimme käyttää kotitekoista soodaa - hiilihapotettua vettä hedelmäviipaleilla, vettä kurkulla ja mintulla, teetä ja makeuttamatonta kahvia.
Toinen tapa sokerin rajoittamiseksi - Vältä päivittäisiä jälkiruokia. Sokerin lisäksi ne sisältävät myös paljon rasvaa. Ne iskevät verensokeriin kovasti, ja sen jälkeen olemme uupuneita. Jos pidät makeasta mausta, kokeile: tuoreita hedelmiä; jogurtti kanelilla ja hedelmillä; paahdetut päärynät; tumma suklaa; päivämäärät.
Ole varovainen kastikkeiden kanssa
Joskus ne sisältävät valtavan määrän piilotettua sokeria. Niihin kuuluu ketsuppia, grillikastiketta, chilihilloa. Yksi lusikka ketsuppia sisältää 4 grammaa sokeria - 1/5 siitä, mitä meillä on varaa päivälle. Yritä maustaa elintarvikkeita yrtteillä ja mausteilla, sinapilla, etikalla, pestokastikkeella.
Syö rasvaa
Vastaanottaja kuluttaa vähemmän sokeria, kiinnitä huomiota hyödyllisiin rasvoihin. Vähärasvaiset vaihtoehdot ovat usein lisänneet sokeria makunsa parantamiseksi.
Syö enemmän kotitekoista ruokaa
Kaikki jalostetut elintarvikkeet ovat mahdollisen tarpeettoman sokerin lähde. Esimerkiksi pullon spagettikastikkeet sisältävät suuria määriä sokeria. Jos valmistat tomaattikastiketta kotona, säästät kaikki ylimääräiset kalorit.
Ole varovainen "terveellisten" elintarvikkeiden kanssa pakkauksessa
Ihmiset tietävät, että keksit sisältävät sokeria, mutta he eivät tiedä, että täysjyväpalkit sisältävät myös suuria määriä makeutusaineita. Yritä pitää kiinni terveellisistä ja luonnollisista vaihtoehdoista - kuten kourallinen pähkinöitä, kuivattuja hedelmiä, keitettyjä munia ja tuoreita hedelmiä.
Älä laske jokaista grammaa sokeria
Terveellisen ruokavalion noudattaminen antaa sinulle tarvittavat ravintoaineet, mutta ilman ylimääräisiä kiloja ja terveysriskejä. Ja älä unohda, että muutama keksit ja pala suklaata eivät tee sinusta sairasta. Kaikki kuluttavat niitä - salaisuus on mittassa.
Suositeltava:
Kuinka Kuluttaa Inkivääriä
Inkivääri on ollut tiedossa muinaisista ajoista lähtien, ja sitä käytetään paitsi ruoanlaittoon myös lääkinnällisiin tarkoituksiin. Voit tehdä teetä aromaattisen kasvin juurella, joka sopii yskään tai vilustumisen hoitoon. Kaikki eivät tietenkään pidä siitä, lähinnä sen pistävän maun ja erittäin kevyen sitruunan aromin takia.
Eksoottiset Hedelmät: Kuinka Niitä Kuluttaa?
Erilaiset eksoottiset hedelmät, joita löytyy supermarketeista ja kaupoista, maistuvat hyvältä ja antavat ylellisen, epätavallisen kosketuksen pöytään. Jonkin verran eksoottisia hedelmiä ovat melko tuntemattomia versioita tunnetuista hedelmistä, joilla on tuttu maku, mutta ne näyttävät epätavallisilta ja kauniilta.
Syömme Vähemmän Ja Vähemmän Kotimaista Juustoa Ja Yhä Enemmän Gouda Ja Cheddar
Valkoisella suolavedellä valmistettujen juustojen myynti Bulgariassa on huomattavasti pienempi kuin vuoden 2006 kulutuksessa, osoittaa Trud-lehden lainaama maatalouden instituutin analyysi. Myös keltaisen juuston kulutus maassamme on laskenut.
Bulgarialainen Kuluttaa Vähemmän Leipää Ja Enemmän Hedelmiä
Kansallisen tilastokeskuksen tuoreimmat tiedot osoittavat, että bulgarialaiset ovat vähentäneet leivänkulutustaan ja lisänneet kalan, lihan ja hedelmien kulutusta. Kansallisten tilastotietojen mukaan bulgarialainen alkoholinkulutus kasvoi vuonna 2013 27,1 litraan henkeä kohden vuoteen 2012 verrattuna, jolloin keskimääräinen kulutus oli 26,3 litraa.
Bulgarialaiset Juovat Vähemmän Ja Vähemmän Olutta
Olutmyynti laskee edelleen, ja bulgarialaiset juovat yhä vähemmän meripihkan nestettä, kertoi Bulgarian yhden suurimman olutyrityksen Nikolay Mladenov edustaja. Sanomalehden edessä Standart Mladenov sanoo, että vain kesäkaudella oluen myynti maassa on laskenut 10%.
