Ruotsalainen Ruokavalio

2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30

Ruotsalainen ruokavalio on pääasiassa tattaria, mutta ei sulje pois lihaa - se sisältää naudanlihaa, kanaa ja kalaa. Sen lisäksi, että se on erittäin maukasta ja hyödyllistä, voit helposti sisällyttää tattaria ruokavalioon.

1. Päivä yksi - syö aamupalaksi tattaripuuroa lasillisen maitoa. Vaikka se tuntuisi pieneltä, tämä määrä voi kyllästyttää sinut lounaaseen, jolloin sinulle tarjoillaan jälleen lasillinen maitoa, salaatti pippuria, tomaattia ja sipulia ja pala juustoa. Päivälliseksi punajuurisalaattia kermalla (vähärasvainen), keitetyt perunat, keskikokoiset - 3 kpl., Viipale täysjyväleipää.

2. Päivä toinen - toistamme aamiaisen viime aamusta, mutta lounas on hieman erilainen. Lounaaksi sinun pitäisi syödä keitettyä kalaa - noin 250 g ja keitetyt perunat, joiden keskikoko on 2 kpl. Päivällinen on kaalisalaatti, jossa on lasillinen maitoa ja keitettyä munaa.

3. Kolmas päivä - lisätäksesi tähän ruokavalioon hieman erilaisia vaihtoehtoja, kolmantena päivänä voit nauttia aamiaisen tavallisen lasillisen maidon lisäksi - viipale täysjyväleipää ja pala juustoa. Lounaaksi syöt taas kanaa noin 250 g, omenamehua ja kasvissalaattia. Päivän illallinen koostuu viipaleesta täysjyväleipää, palasta juustoa, lasista maitoa ja noin 150 g perunamuusia.

4. Neljäs päivä - tänään kehosi on ainakin vähän tottunut erilaisiin ruokavalioihin, joille teet sen, ja odottaa kärsivällisesti kaikkia kolmea ateriaa. Neljäntenä päivänä aamiaiseksi sinulle tarjoillaan 2 paahdettua viipaletta täysjyväleipää ja lasillinen omenamehua. Lounasmenu on tattaripuuroa, 2 keskipitkää appelsiinia, pala naudanlihaa. Päivälliseksi sinun tulisi syödä salaattia tomaateista, sipulista ja öljystä noin 120-150 g, keitettyä riisiä 100 g ja lasillinen maitoa.

5. Viides päivä - monipuolinen aamiainen on tänä päivänä - appelsiini- ja hedelmäjogurtti. Valmista lounaaksi kuppi teetä, kanapihvi, mutta muista grillata keitettyjen perunoiden koristeella noin 100 vuoden ajan. Illallinen on kokonaan hedelmä - lasi appelsiinimehua, greippiä ja omenaa.

6. kuudes päivä - päivän ensimmäinen ateria toistetaan ruokavalion ensimmäisestä päivästä alkaen - lasillinen maitoa, kulho tattaripuuroa, mutta lounaaksi valmistetaan omena ja appelsiini, keitetyt perunat ja keitetty naudanliha - ja koristele, ja pää - enintään 150 d kumpikin. Illalliselle tarjotaan - salaatti kaalia, greippiä ja keitettyä riisiä noin 100 g.

7. Seitsemäs päivä - syö aamiainen pakollisen lasin kanssa tuoretta maitoa, mutta lisää siihen 150 g keitettyä riisiä. Lounasvalikkosi on tänä päivänä keitetty kala 200g, keitetyt perunat noin 100g, lasi appelsiinimehua ja omena. Päivälliseksi - kana [grillattu pihvi], kasvissalaatti, viipale täysjyväleipää ja lasillinen omenamehua.