2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Tutkimukset osoittavat, että mielelle sopivan ruokavalion avulla voit pitää aivosi nuorena.
Olet menettänyt 3-4 ylimääräistä kiloa ja tämä on tilaisuus juhlia. Ja miltä sinusta tuntuu, jos menetät 7 ja puoli vuotta kognitiivisesta iästäsi? Alzheimerin taudissa ja Dementiassa julkaistun tutkimuksen mukaan MIND-ruokavalio näyttää toimivan. Tämä havainto täydentää samojen tutkijoiden aikaisempaa tutkimusta, jossa todettiin, että UM-ruokavalio voi vähentää Alzheimerin taudin saamisen riskiä.
Perustuu monien vuosien tutkimukseen elintarvikkeista, joiden tiedetään olevan hyödyllisiä ja joiden on todettu vahingoittavan ajatteluamme ja muistiamme, MIND-ruokavalio yhdistää kuuluisan Välimeren ruokavalion parhaat puolet estämällä henkisen dementian puhkeamisen ja kehittymisen. Vaikka UM-ruokavaliolla ei voisi olla sopivampaa nimeä, englanninkielinen nimi tulee sanojen Mediterranean Diet ja Neurodegenerative Delay yhdistelmästä ja lyhenteestä (MIND: Mediterranean Intervention for Neurodegenerative Delay).
Ryhmä tutki yli 900 miestä ja naista iältään 58-98 vuotta neljän ja puolen vuoden ajan arvioimalla heidän ruokailutottumuksiaan yksityiskohtaisilla ruokakyselyillä ja testaamalla heidän kognitiivisia kykyjään vuosittain.
Mikä tekee UM-ruokavaliosta niin merkittävän?
Toisaalta se vähentää niin epäterveellisten transrasvojen ja tyydyttyneiden rasvojen määrää. Toisaalta ruokavaliossa on runsaasti erityisiä ravintoaineita ja fytoravinteita, joiden on osoitettu hidastavan kognitiivista heikkenemistä sekä vähentävän Alzheimerin tauti ja dementia sekä oksidatiivisen stressin ja tulehduksen väheneminen solutasolla.
On tärkeää huomata, että tutkimuksessa UM-ruokavalion korkeimmat arvosanat saivat juustoa ja paistettuja tai pikaruokaa vähemmän kuin kerran viikossa, punaista lihaa alle neljä kertaa viikossa ja jälkiruokia ja leivonnaisia vähemmän viisi kertaa. viikko.
Lisäksi he käyttivät vähemmän kuin ruokalusikallinen voita tai margariinia päivässä, samalla kun he käyttivät oliiviöljyä tärkeimpänä rasvan lähteenään.
Päätelmä: Ei riitä syödä vain aivojen terveellisiä ruokaryhmiä. Alzheimerin taudin riskin vähentämiseksi on välttämätöntä rajoittaa epäterveellisiä ruokaryhmiä.
Alla näet, mitkä elintarvikkeet ovat hyviä aivoille ja kuinka monta annosta viikossa meidän pitäisi pyrkiä.
Kokojyvät
Päivittäiset annokset, joihin on pyrittävä - vähintään 3
Yksi annos on 1/2 tl. keitetyt täysjyvätuotteet, 100% täysjyväpasta tai pasta tai 1 tl. 100% täysjyvä aamiaismuroja; 1 viipale 100% täysjyväleipää.
Vihreät lehtivihannekset
Viikoittaiset annokset, joihin on pyrittävä - 6
Yksi annos on yhtä tl. keitetty, 2 tl. raaka vihreät lehtivihannekset
Pähkinät
Viikoittaiset annokset, joihin pyrittävä - 5
Yksi annos on pieni kourallinen pähkinöitä tai 2 rkl pähkinäöljyä
Metsän hedelmät
Viikoittaiset annokset, joihin pyrittävä - 2
Yksi annos on 1/2 tl. (ei lisättyä sokeria)
Papuviljelmät
Viikoittaiset annokset - vähintään 3
Yksi annos on 1/2 kupillista keitettyä
Oliiviöljy
Käytä rasvojen pääasiallisena lähteenä korvaamalla se kokonaan öljyllä tai muilla rasvoilla. Mielen ruokavalio ei määritä oliiviöljyn päivittäistä kiintiötä; sinun tarvitsee vain käyttää sitä muiden rasvojen ja öljyjen sijaan ja korostaa kylmäpuristettua ekstra-neitsytoliiviöljyä.
Kotieläimet
Viikoittaiset annokset, joihin pyrittävä - vähintään 2
Yksi annos on 3 noin 85 g
Kalastaa
Viikoittaiset annokset - 1
Yksi annos on 85-120 g
Valinnainen: Alkoholi / viini
Päivittäiset annokset, joihin on pyrittävä (mutta vain, jos et voi määrätä täydellistä pidättyvyyttä) - naisille jopa yksi juoma päivässä, miehille kaksi (ei enempää). Yksi annos on yhtä juoma 300 ml olutta tai 140 ml viiniä tai 50 ml kovaa alkoholia.
Suositeltava:
Luumut Anemian Ehkäisyyn
Luumut ovat herkullisia hedelmiä, joita voidaan syödä tuoreena kompottina tai hillona. Niissä on erittäin runsaasti vitamiineja ja mineraaleja, selluloosaa ja entsyymejä, ja niiden energia-arvo on neljä kertaa pienempi kuin leivällä. Näitä herkullisia hedelmiä voidaan syödä fyysisen uupumuksen, henkisen väsymyksen, masennuksen, maksan vajaatoiminnan, ateroskleroosin, kroonisen reuman ja viimeisenä mutta ei vähäisimpänä - raudanpuuteanemiaan.
Munat Tyypin 2 Diabeteksen Ehkäisyyn
Viime vuosikymmenen aikana tutkimusryhmät ympäri maailmaa ovat työskennelleet etsimään tapoja ehkäistä ja torjua tyypin 2 diabetesta, mutta suomalaiset tutkijat ilmoittivat äskettäin, että ratkaisu vuosien ponnisteluihin voisi olla paljon helpompaa kuin kukaan ajatteli.
Onko Ruokavalion, Liikalihavuuden Ja Alzheimerin Taudin Välillä Yhteyttä?
Alzheimerin tauti on yleisempää vanhuksilla, mutta se ei ole normaali osa ikääntymistä. Kun maailman väestö kasvaa, Alzheimerin taudin odotetaan kasvavan 36 miljoonasta 115 miljoonaan vuoteen 2050 mennessä. Alzheimerin taudin lopullista syytä ei vielä tunneta.
Sinappiöljy Erilaisten Sairauksien Ehkäisyyn Ja Hoitoon
Sinappiöljy on runsaasti vitamiineja, luonnollisia antibiootteja, biologisesti aktiivisia aineita, sillä on laaja valikoima hyödyllisiä ominaisuuksia - bakteereja tappava, viruslääke, analgeetti, anthelmintti, immunostimuloiva, dekongestantti, antineoplastinen, antiseptinen ja paljon muuta.
Hiero Sadan Taudin Kohta Pelastaaksesi Sinut Monista Sairauksista
Tätä kohtaa pidetään yhtenä tärkeimmistä. Kylän itään pistehoito paitsi sairaita, myös terveellisiä ihmisiä hierotaan sairauksien ehkäisemiseksi ja pitkäikäisyyden saamiseksi. Japanilainen legenda kertoo, että muinaisina aikoina asui onnellinen mies, joka sai isältään korvaamatonta tietoa - tiedon pitkäikäisyyden piste tai sata sairautta .
