2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Ylipaino ei johdu leipäviipaleista, vaan siitä, mitä niille asetetaan. Siksi voimme syödä voileipiä turvallisesti, varsinkin kun kausi vaatii meitä kuluttamaan enemmän hiilihydraatteja kuin kesällä.
Meidän on vain otettava huomioon heidän koristelunsa. Ruokavaliosuunnitelma on melko yksinkertainen - voileipiä aamiaiseksi ja illalliseksi ja vihanneskeitto lounaaksi.
On hyvä rajoittaa kahvia ja mustaa teetä hunajalla makeutettujen yrttilevyjen kustannuksella. On toivottavaa ottaa vähintään 1,5 litraa kivennäisvettä päivässä. Jos noudatat ruokavaliota huolellisesti, menetät 3 kg viikossa.
Ensimmäinen päivä
Aamiainen: Voileipä, joka sisältää kaksi viipaletta täysjyväleipää, levitettynä pienellä voilla ja koristeltu palalla juustoa (30 g). Jälkiruokana 1 kiivi, leikattu ympyröiksi.
Illallinen: Voileipä kahdesta viipalasta mustaa leipää, levitä 1 tl voita ja koristeltu kanakinkulla (50 g). Jälkiruokana 150 g melonia tai 1 banaani.
Toinen päivä
Aamiainen: Paahda 2 ohutta viipaletta ruis-vehnäleipää. Levitä ne 2 rkl vähärasvaista raejuustoa. Lisää ruokalusikallinen sokeritonta hilloa toiseen ja päärynäviipaleet toiseen.
Illallinen: Tee voileipä kahdesta viipalesta mustaa leipää, salaattilehtiä, 1 viipaloitu tomaatti, varsi tuoretta sipulia ja 40 g juustoa.
Kolmas päivä
Aamiainen: Voileivällä voidellulla voileivällä kahdesta viipaleesta täysjyväleipää, joka on koristeltu 250 g: lla kurkkua, 1 keitetty muna, puoli pippuria ja tilliä.
Illallinen: Levitä kaksi viipaletta raejuustoa kahdelle viipaleelle mustaa leipää. Koristele viipaloiduilla porkkanilla (75 g), tuoreella sipulilla (50 g) ja 1 pippurilla.
Neljäs päivä
Aamiainen: Paahda 2 viipaletta ruisleipää, levitä ne lyutenitsalla ja koristele 50 g savustettua sianfileetä ja 250 g kurkkua.
Illallinen: Tee voileipä yhdestä täysjyväleivästä, joka on leikattu kahtia ja täytetty salaattilehdellä, 1 keitetyllä kananmunalla ja muutamalla nauhalla tuoretta sipulia. Jälkiruokana syö 1 omena.
Viides päivä
Aamiainen: Paahda 2 viipaletta täysjyväleipää, levitä ne pienellä voilla ja koristele viipaloidulla tomaatilla, oksalla persiljaa ja 2 viipaletta kinkkua (40 g).
Illallinen: Voileivällä voideltu voileipä kahdesta paahdetusta viipaleesta ja koristeltu siipalla keltaista juustoa (40 g), salaattia ja retiisirenkaita.
Kuudes ja seitsemäs päivä
Syö mitä haluat, mutta pieninä määrinä, ja aloita ruokavalio uudelleen ensi viikolla.
Suositeltava:
Ruokavalio Vatsakramppeihin
Vatsakramppeihin on monia syitä, ja ne voivat vaikuttaa epäsuorasti tai suoraan kehoosi. Ne voivat tulla ruoansulatuskanavasta, aortasta, lisäyksestä, munuaisista, pernastasi tai ne voivat johtua tietyistä infektioista. On erittäin tärkeää määrittää kouristusten lähde ja sitten ryhtyä toimiin.
Ruokavalio Rasvamaksaa Varten
Rasvahapon lääketieteellinen nimi on maksan steatoosi. Erityisen vaarallinen tila. Tässä taudissa maksaan kertyy suuri määrä rasvaa. Rasvaisella maksalla ei ole oireita pitkään (joskus vuosia). Tämä johtaa useimmissa tapauksissa sen myöhäiseen havaitsemiseen.
Ruokavalio Helicobacter Pylorille
Nykypäivän elämän rytmi ei salli nykyajan ihmisen syödä ajoissa ja syödä terveellistä ja terveellistä ruokaa. Tämä luo sopivat olosuhteet ruoansulatuskanavan sairauksien kehittymiselle. Vaarallisin on tunkeutuminen Helicobacter pylorin vatsaan, mikä aiheuttaa Helicobacteriosis-taudin.
Ruokavalio Korkeaan Verenpaineeseen
Huonot ruokailutottumukset vaikuttavat merkittävästi siihen verenpaineen nousu . Kun henkilö on keski-ikäinen korkea verenpaine on luonnollinen osa ikääntymisprosessia, joka yhdessä väärän ruokavalion kanssa voi johtaa moniin ei-toivottuihin sivuvaikutuksiin.
Ruokavalio, Jolla Adele Menetti 15 Kiloa Kuukaudessa (Sirtuin-ruokavalio)
Ruokavalio, jossa on runsaasti sirtuiineja sisältävää ruokaa - tämä on vuoden 2016 laihtuminen. Testattu useilla nimillä show-liiketoiminnan maailmassa, se auttaa sinua menettämään jopa 3 kg viikossa. Sirtuin-ruokavalio kehitti ravitsemusterapeutit Aidan Goggins ja Glen Matton.
