2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Olemme kirjoittaneet useita kertoja, että voit laihtua paitsi nälkään, myös jos valitset oikeat elintarvikkeet. Painonpudotukseen soveltuvat kala, vähärasvaiset maitotuotteet, vähärasvainen liha ja vihannekset.
Usein ylipainoiset ihmiset kysyvät ravitsemusterapeutilta vasta sitten, mitkä ovat kiellettyjä ruokia. Vastaus on: se riippuu terveydentilasta.
Joka tapauksessa sinun ei pidä liioitella määrää. Unohda tuotteet, joissa on sokeria, valkoisia jauhoja ja runsaasti rasvaa. Hanki vähintään 2 litraa päivässä. Vähennä suolaa.
"Pöydän ääressä on istuttava vähintään 3-4 kertaa päivässä, eikä hyväksytty määrä saa ylittää 400-500 grammaa. Määritetty paino sisältää esimerkiksi lounaaksi valitun taaraattorin, salaatin ja kalan, eli koko määrän että välipalojen tulisi kuitenkin olla pienempiä, esimerkiksi 200-300 g ", neuvoo" Trud "tohtori Mitko Rigov, Sofian yliopistollisen sairaalan ravitsemus- ja dieettiasiantuntija.
Ruokia ei saa koskaan paistaa. Lyö vetoa keitetystä, haudutetusta tai paistetusta.
Asiantuntija suosittelee, että ensimmäinen ateria on 1-2 tuntia nousun jälkeen. Toisen tulisi olla klo 10–11, lounas klo 12–13, iltapäivän aamiainen klo 16 ja illallinen aikaisemmin, sitä parempi. Aikavälin tulisi olla 2-3 tuntia.
Nämä vinkit ovat kuitenkin ihmisille, joilla on normaali terveys. "Jos niillä, jotka ovat päättäneet laihtua, on jokin sairaus, ota yhteys asiantuntijaan ennen kuin ryhdyt toimiin", lisäsi tohtori Rigov.
Asiantuntija suosittelee seuraavia kahta hoito-ohjelmaa - erittäin liikalihaville (paino yli 100 kg) ja niille, jotka haluavat säästää 4-5 kg.
Esimerkkivalikko erittäin täynnä:
Aamiainen - lihavalmisteet, kuten kinkku, pienellä tomaatilla tai kurkulla. Toinen vaihtoehto on jogurtti kaurahiutaleilla tai leseillä.
Väliateria ennen lounasta - kausihedelmät: 1 omena, persikka, aprikoosi, vesimeloni, kirsikat ja paljon muuta. Enintään 300 grammaa.
Lounas - salaatti vihannesten kanssa, vähärasvainen ruokalaji, kuten vihreät pavut tai kala. Toinen vaihtoehto on kanakeitto ja salaatti.
Illallinen - vuoka, paistettu kaali, vihreät pavut, linssit jne., Jotka voidaan yhdistää kasviskeittoon. Tai tarjoile kasvisruokaa salaatin kanssa. Kolmas vaihtoehto on grillattua tai paistettua kalaa vihannesten koristelulla. Perunat, riisi ja pähkinät ovat kiellettyjä.
Näytevalikko 4-5 kg: n laihduttamiseen
Aamiaiseksi - filee tai keitetty kana vihannesten kanssa. Voit lyödä vetoa yhdestä keitetystä munasta kurkulla (kurpitsa). Asiantuntija ei suosittele hedelmien syömistä aamulla, se on hyvä ottaa iltapäivällä.
Väliaika ennen lounasta - viipale vesimelonia, 1 omena, persikka, muutama kirsikka.
Lounas - grillattu pihvi tai lihapullia salaatin tai taratorin kanssa.
Illallinen - grillattuja vihanneksia, mutta mauton, esimerkiksi paahdetun kalan kanssa.
Jos jollain päivällä henkilö on hyvin nälkäinen, hän voi syödä porkkanaa tai viipaletta kurkkua. Ja jos et pyri menettämään paljon painoa - ja muutama pähkinä. Suklaa on myös sallittu, mutta vain yksi lohko, ei koko.
Suositeltava:
Maito - Välttämätön Tuote Ihmisille
Yksi välttämättömistä juomista ihmisille on maito. Se on välttämätön kaikkien elävien organismien elämän ja kasvun ylläpitämiseksi, koska se sisältää kaikki tarvittavat proteiinit, mineraalit, vitamiinit jne. On osoitettu, että keho havaitsee ja omaksuu maidon helpoimmin.
10 Ruokaa Heikoille Ihmisille
Kaikki tuntevat heidät - heikot ihmiset, jotka kuluttavat mitä haluavat, huolimatta kaloreista, eivät ole asettaneet jalkaa kuntosalille eivätkä harjoittele. He ovat kuitenkin heikkoja ja ihmettelevät, kuinka muilla on ongelmia painon kanssa.
Miksi Pinaatti On Peruselintarvike Heikoille Ja Terveille Ihmisille
Tämä lehtivihannes on monien meistä suosikki. Se on kuuluisa pääasiassa korkeasta rautapitoisuudestaan, mutta se ei ole kaukana sen tärkeimmistä eduista. Pinaatti on todellinen ravintoaine, joka on erittäin hyödyllistä terveydellemme. Raudan, magnesiumin, kalsiumin, B-vitamiinien ja monien muiden syöpää vastaan suojaavien fytokemikaalien lisäksi pinaatti sisältää väkevää aurinkoenergiaa klorofyllin muodossa ja sisältää runsaasti foolihappoa ja luteiinia.
Ravitsemussäännöt Ohuille Naisille
Painonpudotus se ei ole helpoin tehtävä, mutta kun pääset yksinkertaisiin ja terveellisiin tapoihin, alat nähdä tuloksia paljon aikaisemmin. Paras paikka löytää vinkkejä laihtumiseen ja terveyteen on … laihilta tytöiltä - he tietävät tarkalleen, mitä tehdä, jos haluavat pysyä kunnossa.
Paratiisi-omenan Syöminen On Huono Näille Ihmisille
Epäilemättä on erittäin tärkeää syödä hedelmiä ja vihanneksia, koska ne sisältävät vitamiineja, jotka ovat niin hyödyllisiä terveydellemme. Paratiisi-omena on suosikki ja erittäin maukas hedelmä, joka on myös välttämätön auttaja taistelussa syksyn beriberi -nimistä epämiellyttävää tilaa vastaan.
