2024 Kirjoittaja: Jasmine Walkman | [email protected]. Viimeksi muokattu: 2023-12-16 08:30
Korkea verenpaine se voi olla erittäin vaarallinen terveydelle, varsinkin jos tämä ongelma jätetään huomiotta eikä hoitoa suoriteta. Se voi jopa johtaa hengenvaarallisiin olosuhteisiin, joten älä koskaan aliarvioi verenpainetta.
Kanadalaiset tiedemiehet ovat havainneet, että ylityö lisää merkittävästi korkean verenpaineen riskiä. Esimerkiksi Lavalin yliopisto on huomannut mallin, että kun henkilö työskentelee yli 49 tuntia viikossa, se lisää automaattisesti korkean verenpaineen riskiä, nimittäin verrattuna ihmisiin, joiden työviikko on 35 tuntia tai vähemmän. Valitettavasti latenttia hypertensiota ei havaita rutiinitutkimuksissa ja se on siten diagnosoimaton.
Voit jopa vähentää korkean verenpaineen riskiä itse, jos muutat elämäntyyliäsi ja kiinnität enemmän huomiota ruokavalioon. Koska jokainen terveydentila ja ongelma vaatii riittävää ruokaa.
Aivan kuten et voi laihtua syödessään valkoista leipää ja ranskalaisia perunoita, et voi pysäyttää peräpukamat, jos syöt koko ajan kuumana.
Vinkkejä verenpainetaudin torjuntaan
Kansallisen terveyspalvelun asiantuntijoiden mukaan on tärkeää, että jokaisen valikossa on tiettyjä ruokia, kuten avokado, mustat pavut, vesimeloni, pinaatti ja bataatit.
Samalla ammattilaiset suosittelevat kiinnittämään erityistä huomiota kaliumia sisältävien tuotteiden esiintymiseen valikossa. Syynä tähän on se, että tällä tavoin se torjuu aterioihin lisättävän suolan vaikutusta ja vaikuttaa negatiivisesti verenpaineeseen.
Erityistä huomiota kiinnitetään kaliumin ja natriumin väliseen herkään tasapainoon, koska sillä on tärkeä rooli verenpaineen hallinta. Tämä voidaan saavuttaa mahdollisimman helposti lisäämällä valikkoon lisää hedelmiä ja vihanneksia:
- avokado - vain puolet avokadosta (100 grammaa) sisältää lähes 500 mg kaliumia;
- mustat pavut - pieni noin 170 gramman kulho sisältää runsaasti yli 600 mg kaliumia koostumuksessaan;
- vesimeloni - yksi annos 570 grammaa vesimelonia antaa keholle yli 600 mg kaliumia;
- bataatit - yksi keskipitkä peruna kyllästää kehon yli 500 mg: lla kaliumia;
- pinaatti - kulho pakastettua pinaattia kyllästää kehon jopa 540 mg kaliumilla.
Shiitake-sienet
Kuva: Yordanka Kovacheva
On hyvä lisätä valikkoon shiitake-sieniä, jotka ovat myös hieno tuote korkean verenpaineen ehkäisyyn. Niissä on runsaasti ns. Kemiallista eritadeniinia, jolla on erityisen tärkeä tehtävä keholle, nimittäin se estää vasokonstriktiivisen vaikutuksen omaavien entsyymien toiminnan. Tämä on erityisen tärkeää terveydelle, koska kun verisuonet supistuvat, verenpaine nousee, mikä johtaa hypertensioon.
Shiitake-sienien lisäksi terveydelle ovat hyvät vaikutukset, mutta myös talvipensas, tatti ja sieni, joissa on myös runsaasti tätä kemikaalia, jota on pienempiä määriä. Shiitake-sienet ovat sinänsä ainutlaatuisia, koska ne ovat erinomainen aminohappojen lähde jokaiselle keholle. Samalla ne kyllästävät kehon lukuisilla tärkeillä B1-, B2-, B12-, C- ja D-vitamiineilla.
Niissä on myös runsaasti magnesiumia ja kalsiumia, mikä auttaa myös alentamaan verenpainetta. Juuri monien hyödyllisten ominaisuuksiensa vuoksi näitä sieniä kutsutaan nykyään elämän eliksiiriksi Japanissa.
Oliiviöljy öljyn sijasta
Asiantuntijat neuvovat myös käyttämään oliiviöljyä ruoanlaittoon. Oliiviöljy on erinomainen ruokaöljy ja on myös hieno työkalu korkean verenpaineen ehkäisy. Syy oliiviöljyn myönteisiin vaikutuksiin ovat sen sisältämät antioksidantit, nimittäin polyfenolit, joilla on monia keholle hyödyllisiä ominaisuuksia.
Esimerkiksi niillä on verisuonia laajentava vaikutus ja ne vähentävät oksidatiivisen stressin tasoa. Lisäksi polyfenoleilla on erinomainen vaikutus verisuoniin, mikä parantaa niiden toimintoja.
Hedelmiä ja kasviksia
Ravitsemusasiantuntijat suosittelevat, ettet unohda vihannesten saantia, jotka ovat erittäin hyödyllisiä. Ihannetapauksessa niiden 4-5 annosta on parasta olla värikäs, koska tämä on takuu erilaisten ravintoaineiden saannista. Muista sisällyttää ruokavaliollesi tarpeeksi hedelmiä, koska ne ovat myös arvokas kalium-, magnesium- ja kuitulähde. Voit syödä niitä sekä tuoreina että pakastettuina.
Kuitu
Muista lisätä erilaisia kuitupitoisia ruokia - kaurapuuro, ruskea riisi, pähkinät, täysjyväleipä ja pasta. Kaikki ne ovat erityisen hyödyllisiä sydämelle, mikä vähentää sydänsairauksien riskiä 30 prosentilla. Älä unohda seurata annosten kokoa, koska jos ne näyttävät pieniltä, voit lisätä niihin lisää vihanneksia. Pähkinät ja siemenet ovat myös olennainen osa terveellistä ruokavaliota. Asiantuntijat uskovat, että heidän on erityisen tärkeää olla läsnä päivittäisessä valikossa.
Reseptit, jotka auttavat sinua torjumaan korkeaa verenpainetta - kaalikeitto ja terveelliset salaatit.
Suositeltava:
Sallitut Elintarvikkeet Korkealle Verensokerille
Insuliini on vastuussa normaalista verensokeritasosta. Tämä haima erittää tämän hormonin ja palvelee glukoosin aktiivista kuljettamista verenkierrosta soluihin. Tyypin 2 diabetesta esiintyy, kun keho ei tuota tarpeeksi insuliinia tai kun kehon solut eivät pysty käsittelemään tuottamaansa insuliinia.
Ruokavalio Korkealle Kolesterolille
Korkea kolesteroli on yksi sydänongelmien tärkeimmistä syistä. Kolesteroliongelmat, kuten useimmat sairaudet, liittyvät suoraan ruokavalioon. Kiinnitä huomiota valikkoon huonon kolesterolin vähentämiseksi. Tärkeintä on syödä terveellisesti.
Ruoat Korkealle Kolesterolille
Kolesteroli, jota kutsutaan myös kolesteroliksi, on luonnollinen lipofiilinen eli. rasvainen - alkoholi. Kolesteroli ei liukene veteen, vaan rasvoihin ja orgaanisiin liuottimiin. Noin kahdeksankymmentä prosenttia kolesterolista tarvitaan kehon aineenvaihduntaan, ja elimistö tuottaa sitä maksassa, suolistossa, munuaisissa, sukupuolielimissä, ja loput 20 prosenttia täydennetään ruoalla.
Intuitiivinen Syöminen On Terveellisin Ruokavalio
Termi intuitiivinen syöminen ravitsemusterapeutit Elize Resch ja Evelyn Triboli ovat luoneet ja suosittaneet julkaisijoita Intuitive Nutrition: Revolutionary Program, joka toimi todella vuonna 1995. Viime aikoina Ohion osavaltion yliopiston psykologi Tracy Tilka on asettanut käytännön tieteellisemmälle pohjalle kehittämällä muodollisen asteikon, jonka avulla ammattilaiset voivat mitata, syövätkö potilaansa intuitiivisesti.
Syöminen Korkealle Kolesterolille
Me kaikki tiedämme kuinka vaarallinen kolesteroli on. Mutta vain teoriassa. Itse asiassa emme ajattele terveellistä elämäntapaa, vaan perustelemme itseämme kiireisellä arjella, stressillä ja ongelmilla. Korkea kolesteroli on aiheuttanut monien sairauksien, kuten diabeteksen, syövän ja ateroskleroosin, ilmaantumisen.
